Сергей Щёголев, психолог-отношений

Вы когда-нибудь просыпались от страшного или тревожного сна, который продолжает возвращаться? В гештальт-терапии мы рассматриваем сны как важное сообщение от вашего внутреннего «Я», зеркало того, что происходит в вашем подсознании. Повторяющиеся и навязчивые сны особенно значимы, так как они указывают на нерешенные проблемы или необработанные эмоции, которые требуют вашего внимания. В гештальт-подходе мы работаем со снами, используя метод «выполнения незавершенных ситуаций». Этот метод позволяет вам «войти» в свой сон, как будто это происходит здесь и сейчас, и диалогизировать с его элементами: персонажами, предметами, действиями. Каждый элемент сна имеет свое значение и может стать ключом к пониманию ваших глубинных чувств и конфликтов. Например, если вам снится, что вы преследуете или от вас кто-то убегает, спросите себя: кого или что я преследую в своей жизни? От чего я пытаюсь убежать? Эти вопросы могут помочь вам осознать скрытые страхи или желания. Важно не только рассказывать о своих снах, но и переигрывать их, чтобы «пережить» сценарий в безопасной обстановке. Это помогает разгрузить эмоциональное напряжение и находить новые способы решения ваших внутренних конфликтов. Ваши сны — это не просто бессмысленные картинки, а мощный инструмент самопознания и лечения. Вместе мы можем исследовать их значение и найти способы для вашего личностного роста и исцеления. Не позволяйте страхам управлять вашей жизнью. Ваши сны могут быть ключом к вашей свободе! Ваш внутренний мир заслуживает внимания, и если вам интересна работа с вашими снами в рамках гештальт-терапии, не стесняйтесь обращаться за консультацией.

Начало 👆 Взлетая на орбиту взаимоотношений, мы сталкиваемся с гравитацией проблем и радостью встреч, с сопротивлением атмосферы недопонимания и чистым вакуумом молчания. Но каждый раз, когда мы преодолеваем эти испытания, наш корабль становится крепче, а команда — слаженнее. Любовь и взаимопонимание — это звезды, которых мы стремимся достичь сквозь просторы отношений. Каждое новое открытие о партнере — это еще одна яркая звезда на нашем небосводе. И хотя путь может быть тернист, свет этих звезд направляет нас вперед, помогая найти общий язык, учиться прощать и ценить момент. Понимание собственных эмоций и мотиваций — это как чтение звездной карты, которая помогает определить путь. И каждый шаг в этом направлении укрепляет нас, делает наши отношения глубже и насыщеннее. Давайте в этот День космонавтики вспомним, что каждое межличностное путешествие — это возможность увидеть нечто волшебное не только в космосе, но и в глазах друг друга. Пусть наша смелость исследовать, страсть открывать новое и вера в бесконечность возможностей помогут нам строить отношения, где любовь и взаимопонимание будут светить ярче любых звезд. Помните, каждый маленький шаг навстречу партнеру — это гигантский прыжок для ваших отношений. Давайте создавать вместе свои галактики счастья, где каждая звезда — это момент радости, а каждая планета — обет вечной любви. ❗️А если у вас не получается самостоятельно определиться с маршрутом в вашем космосе, то приходите на консультацию, и вместе мы проложим навигацию к вашим галактикам, звездам и планетам.

12 апреля — не просто дата в календаре. Это день, когда человечество впервые осмелилось переступить границы привычного мира, отправившись в неизведанные просторы космоса. Этот день космонавтики напоминает нам о бескрайних возможностях, которые открываются перед теми, кто готов исследовать неизведанное. В мире отношений каждый из нас — исследователь, отправляющийся в путешествие к самым отдаленным уголкам души другого человека. Это путешествие полно неожиданностей и открытий, требует от нас смелости, внимания и готовности к новому. Как и в космическом пространстве, здесь есть свои просторы и своя турбулентность, свои звезды и галактики чувств. Продолжение 👇

11 апреля - Всемирный день осознанного дыхания! Приветствую вас, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить о нечто, что кажется нам таким привычным и обыденным, что мы редко придаём ему значение. Дыхание. Да-да, именно это простое действие, которое сопровождает нас с первого и до последнего момента нашей жизни. Но знаете ли вы, что осознанное дыхание может кардинально изменить вашу жизнь, ваши отношения и даже помочь в достижении гармонии тела? Осознанное дыхание — это не просто вдох и выдох. Это медитативная практика, которая учит нас быть здесь и сейчас, ощущать момент и наше тело, слушать себя. Когда мы дышим осознанно, мы активно участвуем в процессе жизни, а не просто плывём по течению. Возможно, вы спросите: "А как же это связано с отношениями?" Ответ прост. Когда мы научимся контролировать своё дыхание, мы научимся контролировать свои эмоции. Это значит, что в сложных моментах мы сможем оставаться спокойными, не поддаваться моментальным порывам и сохранять ясность ума. Это сделает наши отношения более гармоничными и осмысленными. Интересный факт: осознанное дыхание может помочь вам в похудении и формировании образа тела. Когда мы дышим глубоко и ритмично, наш обмен веществ ускоряется. Кроме того, снижается уровень стресса, который часто является причиной переедания и набора веса. Регулярная практика осознанного дыхания поможет вам не только почувствовать легкость в теле, но и изменить ваше отношение к собственному телу на более заботливое и любящее. Начать легко! Найдите тихое место, садитесь удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Следите за каждым вдохом и выдохом, позвольте себе ощутить, как воздух наполняет ваши легкие, а затем покидает их. Постарайтесь делать длинные и глубокие вдохи и выдохи. Всего несколько минут в день могут стать вашим первым шагом к гармонии и спокойствию. Позвольте себе почувствовать, как маленькие изменения могут принести большие результаты не только в вашем физическом состоянии, но и в ваших отношениях, а также в общем восприятии жизни.

О преодолении СТРЕССА и новых возможностях, вдохновленных природным чудом! Вы когда-нибудь задумывались, как рождаются жемчужины? Вот вам удивительная история о том, как из маленькой песчинки может возникнуть нечто удивительное и ценное. Представьте себе, что в мире моллюсков, когда раздражающая песчинка попадает в раковину, они не просто теряются в боли или бегут от неприятности. Нет, они выбирают иное решение - они обращают эту болезненную ситуацию в свою выгоду, вдохновленные стремлением к преодолению. И в результате, через тернии и страдания, появляется блестящая жемчужина. И что если я вам скажу, что мы, люди, можем почерпнуть немало уроков из этого удивительного процесса? Сколько раз мы оказываемся в ситуациях, которые кажутся невыносимыми, раздражающими или болезненными? А что, если каждый такой момент - это всего лишь начало чего-то нового и блестящего? Как моллюск, мы можем преобразовать стресс и болезненные моменты во что-то красивое и ценное. Каждое преодоление, каждый опыт стресса - это шанс стать сильнее, мудрее и более уверенным в себе. Это наш путь к новым возможностям и успехам. Так что следующий раз, когда жизнь посылает песчинку, может стоит вспомнить о жемчужине и приняв вызов, преобразовать его в свою силу и энергию, чтобы сиять, как блестящая жемчужина на пути к собственным целям! P.S. Пишите в комментариях, как вам такая метафора и такой подход?СТРЕССА

Откровение от психолога! Привет, друзья! Как вы знаете, я всегда стараюсь дать вам самые ценные советы для вашего психологического благополучия. Сегодня я хочу поделиться с вами одним из моих самых главных секретов: занятие спортом! Многих, кто обращается ко мне с вопросами о стрессе, тревоге, депрессии и о том, как справиться с этими чувствами в числе первых вопросов я спрашиваю: «Как вы спите и какой у вас сон?», а ещё «Какая у вас есть физическая нагрузка?» И первая рекомендация всегда одна и та же: займитесь физкультурой! Почему? Да потому что спорт - это не только забота о теле, но и огромная поддержка для вашего разума! Взглянем на это с точки зрения психологии: 1. Улучшение настроения: физическая активность способствует выработке эндорфинов, гормонов счастья, которые буквально заставляют нас чувствовать себя лучше. 2. Снижение уровня стресса: как я писал ранее стресс накапливается в теле, а занятия спортом помогают снизить уровень кортизола - гормона стресса, что сказывается на нашем общем эмоциональном состоянии. 3. Улучшение концентрации и памяти: регулярные тренировки улучшают кровоснабжение мозга, что способствует лучшей концентрации и когнитивным функциям. 4. Самодисциплина и уверенность: достижение целей в спорте требует самоконтроля и упорства, что способствует развитию этих качеств и в других сферах жизни. Так что, друзья мои, не забывайте о здоровом образе жизни! Я сам - пример тому, что активность и забота о себе не только приносят физическое благополучие, но и укрепляют наше психическое здоровье! Давайте вместе двигаться к лучшей версии себя!

Опубликовано фото

День Смеха: Веселый праздник и серьезное лекарство Друзья, завтра, 1 апреля, мы отмечаем День Смеха – веселый праздник, который напоминает нам о важности радости и юмора в нашей жизни. Но за этим веселым праздником скрывается и более глубокий смысл – значимость смехотерапии в профилактике и лечении различных заболеваний. В этот день давайте не только шутить и разыгрывать друзей, но и обратим внимание на исцеляющую силу смеха, особенно в свете личного опыта выздоровления Нормана Казинса, который в 1976 году написал книгу «Анатомия болезни с точки зрения пациента», в которой рассказал о собственном опыте смеха и который отвоевал у смерти четверть века, просто посмеявшись над болезнью и смертью и заставив их отступить. День Смеха – это день, когда мы радуемся шуткам, разыгрываются забавные трюки и делится веселыми историями. Это время, когда мы отдыхаем от повседневных забот и дарим друг другу улыбки. Однако, за всей этой радостью скрывается и более глубокое понимание – смех не только приносит нам радость, но и является мощным средством для улучшения нашего физического и психологического здоровья. Смехотерапия – это форма психотерапии, которая основана на использовании смеха и юмора в качестве средства для улучшения психологического и физического здоровья. Исследования показывают, что смех стимулирует выработку эндорфинов, гормонов радости, которые помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и укрепить иммунную систему. Кроме того, смех способствует расслаблению мышц, улучшает кровообращение и повышает общее чувство благополучия. Смех – это активный процесс, вовлекающий множество мышц и органов в нашем теле. Когда мы смеемся, мы активизируем диафрагму, которая управляет нашим дыханием, и мышцы брюшного пресса, что придает нашему смеху характерный звук. Кроме того, смех вызывает сокращения в некоторых группах мышц лица, включая мышцы вокруг глаз и рта, что создает выразительные физиологические проявления улыбки и смеха. Смех имеет положительное воздействие на мозг, стимулируя выработку нейромедиаторов, таких как эндорфины, серотонин и дофамин, которые отвечают за наше настроение и чувство благополучия. Эти химические вещества также имеют антистрессовое действие, снижая уровень кортизола, гормона стресса, в организме. В итоге, регулярная практика смехотерапии может привести к улучшению физического и психического здоровья. Смех помогает расслабиться, снять напряжение и стресс, улучшает кровообращение, поднимает настроение и укрепляет иммунную систему. Все это способствует повышению качества жизни и улучшению общего самочувствия. Празднуя День Смеха, давайте не забывать о важности смехотерапии для нашего здоровья и благополучия. Пусть этот день напомнит о силе смеха в нашей жизни и вдохновит не только смеяться, но и поддерживать позитивный настрой в любых ситуациях. Пусть опыт Нормана Казинса, будет для нас источником вдохновения и уверенности в том, что смех – это не только лучшее лекарство, но и мощный инструмент для преодоления трудностей и достижения счастья. С Днём смеха! Улыбайтесь, господа, улыбайтесь! Пишите в комментариях, а вам часто удаётся посмеяться или хотя бы улыбнуться?

Друзья, 24 марта был Международный день борьбы с депрессией и думаю, что не зря этот День выбран весной. Это повод, чтобы поговорить о том, что такое депрессия, как её предотвратить и как помочь тем, кто столкнулся с этим. В своё время З.Фрейд сказал: «Депрессия не признак слабости – это признак того, что вы пытались быть сильным слишком долго» Депрессия - это не просто плохое настроение или личная слабость, это состояние человека, которое серьёзно влияет на настроение, мышление и поведение человека. Она может возникать из-за различных причин, в т.ч. таких как стресс, потеря близких людей, проблемы на работе или в отношениях, генетическая предрасположенность или хронические заболевания. Признаки депрессии могут включать в себя постоянное чувство печали, грусти, усталости, потерю интереса к обычным занятиям и делам, которые раньше приносили радость, изменения в аппетите и сне, а также мысли о смерти или самоубийстве. Важно понимать, что депрессия не является проявлением слабости или недостатка воли. Часто депрессия становится результатом длительной попытки сохранить видимость силы, которая была эмоционально изнурительной и выматывающей. Это состояние, требующее лечения. Профилактика и лечение депрессии включают в себя регулярную физическую активность, здоровое питание, поддержание социальных связей, обращение за помощью к специалистам (психиатру и психологу), а при необходимости и приём антидепрессантов. Помните, что депрессия - это обратимое состояние, а с поддержкой и правильным лечением можно добиться улучшения состояния и повышения качества жизни. Берегите себя и своих близких от депрессивных состояний! Если у вас или у кого-то из ваших близких есть признаки депрессии, стресса или тревожного состояния, лучше профилактику и лечение, не откладывайте на потом в ожидании, что это пройдёт само по себе. Увы, не пройдёт. Как уже упоминалось ранее, это состояние требует работы. Обращайтесь за помощью и поддержкой к специалистам, чтобы вернуть жизнь человека в позитивное русло!

Кузьма Сергеевич, кот-терапевт, применяет ещё один вид терапии - кототерапия!