Людмила Чередниченко

Побочный эффект, упражнения поднимают настроение и придают ощущение уверенности, расслабленности, легкости. Эффект усиливается, если делать их в компании. Двигаемся последовательно сверху вниз: 1. Лицо. Корчим рожицы, словно впали в детство. Смешные и нелепые - самые эффективные. 2. Гортань. Попробуйте говорить на тарабарском языке. Можно язык показать, позевать или пофыркать. 3. Плечи. Стряхните словно тяжелый рюкзак весь ненужный багаж. Почувствуйте, каким именно образом хотелось бы сейчас двигаться. Отпустите тело и просто подвигайте руками, плечами. 4. Спина. Заведите руки за голову и мягко давите ими на затылок, одновременно с этим добавьте сопротивление рукам...

Изменения происходят постоянно, осознанные только из глубинной честности с собой. Но честность с собой не гарантирует быстрого успеха. Иногда это лишь ориентир чтобы не сбиться с пути. Внедрение "осознанных перемен" потребует времени, усилий и островков устойчивости, где можно восполнить силы. Хочу - это движок для первого шага. Если дело маленькое, то и результат получается тут же. Если же наше хочу касается большой сферы жизни: профессионального пути, отношений, здоровья, то нужно подготовиться на длинную дистанцию. В игре в долгую действуют другие законы, чем "вжик, вжик - и в дамки" - Заручиться...

Я прослушала аудиокнигу Тома Рата «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие». В целом там много верных советов, я бы даже сказала общеизвестных: правильно питаться, соблюдать режим, больше двигаться. Всё это прекрасно, но если следовать всем рекомендациям буквально, нужно быть одиноким неработающим пенсионером, у которого всё время уходит только на «правильный образ жизни». Но в книге есть одна мысль, которая меня по-настоящему вдохновила. И ради неё стоило слушать. Многие из нас попадают в ловушку: «Если я не могу сделать это на 100% идеально — значит, не стоит и начинать»...

Самопознание помогает заметить и признать эти циклы. Не бороться с собой, а начать доверять процессу жизни. Жизнь, проживаемая в согласии с внутренними ритмами, очень естественна и проживается легче. Бывают периоды активности, когда нужно действовать: пробовать, экспериментировать, выходить в контакт с другими людьми, заявлять о себе. А бывают периоды затишья, когда необходимо, наоборот, замедлиться, снизить контакты, побыть в тишине и прикоснуться к внутреннему миру. Нам нужны паузы, чтобы переварить то, что уже набрали. В паузе мы восполняем энергию и усваиваем полученный опыт. Именно в паузе происходит накопление ресурса и рост...

Ах, каким бывает сладким период влюблённости (симбиоза), когда двое становятся единым целым. Влюблённую парочку видно сразу. Их контакт настолько плотный, что невозможно втиснуться между ними. Они словно бы находятся в замкнутом друг на друге пространстве, где нет места третьему. И только очень бесчувственный человек будет пытаться нарушить границу. Кто-то считает, что влюбленность — это невроз. Я считаю, что это необходимый этап в создании пары. Симбиоз — это прочный фундамент будущих отношений. Через такой плотный контакт рождается и вызревает нечто новое: ребёнок, проект, бизнес, любой творческий проект...

Есть слова, которые меня всегда возмущают. Знаете, когда говорят: «Если у вас не получилось — значит, вы плохо хотели, неправильно просили, недостаточно верили». Всё внутри бунтует на подобные высказывания. Потому что это неправда. Не все наши желания могут исполниться. Более того, некоторые из них уголовно наказуемы. И это не цинизм, это просто факт: жизнь не обязана подчиняться силе нашего желания. Реальность всегда шире, чем мы можем ухватить сознанием. Поэтому хорошо бы для знакомства с собой и своими желаниями обращаться к образам бессознательного: к снам, фантазиям, к тому, что кажется за пределами логики...

Или что на самом деле скрывается за словом Прокрастинация? Мне показалось самым исчерпывающим такое определение: Прокрастинация — это откладывание важных задач, несмотря на негативные последствия, сопровождающееся внутренним дискомфортом и чувством вины. Иначе говоря – это такое поведение, которое приносит неприятные последствия, но прекратить его по каким-либо причинам сложно. А вот причины или степень выраженности могут быть различными. Причины, которые приводят к прокрастинации: - из-за усталости и перегрузки (хочется, но нет времени или сил, задолбался работать) - из-за внутреннего конфликта...

Джеймс Клир "Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих" Многие люди думают, что им не хватает мотивации, тогда как на самом деле им не хватает четкости. Не всегда очевидно, где и когда следует совершать определенные действия. Как только намерение для реализации было сформировано, вам не нужно ждать вдохновения, чтобы действовать. Не написать ли мне сегодня одну главу? Лучше заняться медитацией сегодня утром или в обеденное время? Когда наступает назначенный для действия момент, вам не нужно принимать решение. Просто следуйте заранее составленному плану. Читаю книгу не спеша и тут же применяю к себе...

Хотел бы я быть здесь/ Wish I Was Here Есть в природе нечто, что совсем не любит стен. Вздымает почву мерзлую под ними И валуны бросает в жаркий день.Я сообщил соседу за холмом И в час назначенный мы побрели с ним вместе, Чтоб снова стену возвести меж нами.И я хотел бы знать наверняка, Что и отчего я ограждаю Какие неприятности сулю.Ведь есть в природе нечто, Что совсем не любит стен И хочет их разрушить.Роберт Фрост «Починка стены» Есть в сети другой перевод, но мне понравился этот из фильма «Хотел бы я быть здесь» На днях перечитала собственный отзыв на фильм и снова захотела пересмотреть, потому что с тех пор многое поменялось...

“Подумаешь, все так живут. Ничего особенного.” “Да, немного я пью, подумаешь пивка по выходным. Работу же не прогуливаю.” “У нас в отношениях все в порядке. А муж просто много работает, допоздна в офисе засиживается.” В жизни полно событий, на которые не хочется смотреть напрямую. Это как на солнце взглянуть — сразу глаза режет. Получается есть болезненная история. Скорее всего очень тяжёлая, иначе бы человек так от неё не закрывался. Он потому и уходит в отрицание, что очень уж невыносимо соприкасаться с переживаниями. “А если все-таки увижу, то надо будет что-то с этой правдой делать или жить с этим как-то дальше...

Знали бы вы как часто люди приходят в психологию, чтобы изменить себя. Вот так — вжух — и новый человек, который никогда не повторяет прошлых ошибок. Поступает всегда правильно и вообще весь «такой лучезарный и всеми любимый пирожок». Фантазии об идеальном образе самого себя греют до поры до времени. А потом приходит осознание, что эта картинка к реальности имеет мало отношения. Поэтому-то призываю не менять себя, а познавать. Наблюдать за своими реальными действиями. Что уже делаю, как именно проявляюсь. Ну, и оставлять небольшой зазор — какой могу стать в следующий свой шаг. Самопознание или самонаблюдение это процесс непривычный, но доступный любому желающему...

4 КРИТЕРИЯ ХОРОШИХ ОТНОШЕНИЙ Отношения углубляются, когда: * Я могу быть здесь для другого * Мне не безразлично как он себя чувствует и что он делает * Я могу его видеть и отпускать в его бытие с собой. Так чтобы меня это не нагружало и не угрожало и так чтобы мое бытие рядом могло тоже жить * Есть общий контекст, что нас вместе касается Фундаментальная ценность отношения с жизнью. Принимающее уважительное обращение к себе и другому ведет к развитию. ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОПОЗНАНИЯ Вместо «жизнь» можно написать имя своего любимого человека...