Выжить после | Военная психология

девочки зайдите в трансляцию

Этот пост посвящен тем, кто ждет своих бойцов дома. Я не могу гарантировать, что все описанное здесь окажется актуальным именно для вашей ситуации, но это поможет получить общее представление. Возвращение домой, особенно в короткий отпуск, может стать непростым испытанием. Внутреннее напряжение, тревоги и мысли о том, что происходит на фронте, могут препятствовать настоящему отдыху и восстановлению. В такие моменты бойцу необходимы ваше терпение, понимание и поддержка. Итак, поехали... 1. Не грузите солдата семейными проблемами. За две недели отпуска вы все равно не решите накопившиеся вопросы. Главное — быть рядом. Слушайте его. Это важно. Боец должен чувствовать, что рядом есть родной человек, который поддержит и поймет. Ему нужно знать, что он нужен, независимо от того, каким он стал. Многие замыкаются в себе, если чувствуют, что их новый опыт отвергается или игнорируется. Дома боец должен иметь возможность говорить о том, что его тревожит, иначе это может привести к проблемам с психикой и отчуждению. Дом должен стать местом, где можно расслабиться и быть самим собой. 2. Запретите себе обижаться. Да, вам тоже сложно, но важно не ставить себя в роль жертвы. Этот человек был там, где все по-настоящему, без привычной нам дипломатии и социальных условностей. Его мировосприятие стало более категоричным, что может вызывать конфликты. Но помните, что он привык к жестким условиям, и ему нужно время, чтобы вернуться к мирной жизни. 3. Примите нового человека. Боец, вернувшийся с войны, — это уже другой человек с уникальным опытом. Его нужно принять со всеми новыми взглядами, знакомствами, проблемами, страхами, а возможно, и проявлениями агрессии. Путь обратно к мирной жизни может быть долгим, но без вашей любви, заботы и принятия этот путь станет практически невозможным. 4. Помните, что он стал сильнее. Человек, прошедший войну, стал во сто крат сильнее и мудрее. Он вернулся живым именно к вам. Все остальное — это трудности, которые можно преодолеть, если вы настроены прожить вместе счастливую жизнь. 5. Не отгораживайтесь. Если вы дистанцируетесь, боец останется наедине с тяжелыми воспоминаниями, что может привести к внутреннему конфликту и деструктивным последствиям. Чтобы помочь ему адаптироваться, вовлекайте его в повседневные дела. Он должен чувствовать, что нужен здесь и сейчас, что он не обуза. Не жалейте его, а вовлекайте в бытовые вопросы по мере его готовности. 6. Не отгораживайте детей. Если нет проявлений резкой агрессии, не изолируйте детей от бойца. Дети — это дополнительная ниточка, связывающая его с реальной жизнью. Они понимают больше, чем кажется, и их участие может стать спасительным. 7. Будьте терпеливы в интимной сфере. У некоторых бойцов может пропасть сексуальное влечение, заменившись агрессией. Причина в том, что их мозг не может полностью расслабиться, понимая, что это лишь временная передышка перед новой мобилизацией. Будьте осторожны и терпеливы, давайте психике время «оттаять». Избегайте неожиданных физических контактов, сопровождайте свои действия словами. Сейчас не время для сюрпризов. Любите и старайтесь понимать друг друга. Ваша поддержка, терпение и внимание — это тот якорь, который поможет бойцу вновь обрести мир внутри себя. Каждому из вас может быть нелегко, но именно любовь и понимание способны создать ту атмосферу, где возможно исцеление. Вместе вы преодолеете любые трудности, если будете идти навстречу друг другу, открыто делиться своими чувствами и эмоциями. Берегите себя и помните ... ➕ Помощь рядом: изучайте, отправляйте тому - кому важно знать, следуйте за нами!

ПОСТ посвящен моим коллегам волонтерам, в связи с трагическими событиями в Курской области. Когда происходит что-то страшное, вроде боевых действий или крупной чрезвычайной ситуации, легко впасть в панику. Что многие из нас сразу и сделали. Дам несколько простых, но эффективных советов, как сохранить спокойствие и помочь себе и другим пережить трудное время. 1. Ограничьте количество потребляемой информации Слишком много информации может только усилить страх и беспокойство. Выберите один надежный источник новостей и проверяйте его не чаще, чем раз в час. Откажитесь от просмотра шокирующих фото и видео, чтобы не загружать себя лишними негативными эмоциями. 2. Переключитесь на бытовые рутинные дела Когда мир вокруг нестабилен, выполнение простых домашних задач может стать вашей точкой опоры. Занимайтесь привычными делами – готовьте, убирайтесь, ухаживайте за растениями. Это поможет вернуть чувство контроля и отвлечься от тревожных мыслей. Не вините себя за то, что продолжаете жить обычной жизнью – это важно для вашего психического здоровья. Пока не преодолеете паническое состояние, не беритесь за помощь - последуют глупые ошибки. 3. Не читайте комментарии и не вступайте в споры Социальные сети полны паники и негатива, что может только усугубить ваше состояние. Избегайте читать комментарии и участвовать в обсуждениях, которые могут разжигать страх и тревогу. Помните, что паника – заразная вещь. В такие моменты общие чаты зло. 4. Купируйте панику с помощью простых методов Если чувствуете, что паника нарастает, попробуйте несколько простых физических методов успокоения. Опустите запястья в холодную воду на 30 секунд, намочите кончик носа или умывайтесь холодной водой. Эти действия помогут снизить уровень стресса и вернуть контроль над своими эмоциями. 5. Отвлекитесь от тревоги Для переключения внимания используйте технику «5-4-3-2-1»: сосредоточьтесь на пяти вещах, которые вы видите, четырех звуках, которые вы слышите, трех объектах, которые можно потрогать, двух запахах и одном вкусе. Выдохнули? Вернитесь к п.2 6. Не бегите бездумно сдавать кровь Если вы хотите помочь пострадавшим, учтите, что кровь имеет срок годности. Часто в таких ситуациях возникает "Окно провала" - один день сдают все, через неделю никого, а кровь нужна. Прежде чем отправляться в пункт сдачи крови, ознакомьтесь с актуальными рекомендациями и правилами. Лучше записаться на сдачу крови, когда это действительно необходимо. 7. Отпустите эмоции и оставьте ситуацию, выдохнули и пошли дальше. Теперь можно помочь пострадавшим Паника в таких ситуациях – естественная реакция, дайте себе время справится, чтобы были силы помогать. Берегите себя и оставайтесь сильными. ➕ Помощь рядом: изучай, отправь тому - кому важно знать, следуй за нами!

Жены участников боевых действий сталкиваются с серьезным испытанием разлукой, что негативно сказывается на их психическом состоянии, самочувствии, уверенности в себе, настроении и отношениях с окружающими. В условиях неопределенности и опасности их повседневная жизнь превращается в борьбу с тревогой и страхом. Они мысленно находятся вместе с мужьями на фронте, переживают за них, молятся и нередко плачут. Ожидание и неопределенность, страх за родных и близких вызывают постоянный стресс, который требует огромных сил и терпения. Постоянное беспокойство, тревога и раздражительность снижают способность концентрироваться на других, даже важных делах. Эти эмоциональные нагрузки могут оставить глубокий след, приводя к хронической усталости и апатии. Пониженная активность часто связана с общей усталостью и эмоциональным истощением. Жены участников боевых действий вынуждены принимать важные решения и проявлять решительность в новых условиях жизни. В отсутствие мужей они берут на себя все семейные дела, которые раньше делали вместе или мужем. Это включает заботу о детях и пожилых родственниках, мелкий ремонт дома и обслуживание автомобиля. Выполнение всех этих задач может вызвать хроническую усталость и ощущение перегруженности. Со временем формируются новые привычки и модели поведения, необходимые для выживания в новых условиях. Эти изменения могут быть как постоянными, так и временными. После возвращения мужей жены продолжают придерживаться новых привычек некоторое время из-за инерции сформировавшихся моделей поведения. На принятие и перестроение требуется время, и важно, чтобы это происходило постепенно и с пониманием со стороны окружающих. Отношения с мужем также подвергаются серьезным испытаниям. Длительная разлука и переживания могут приводить к отчуждению и недопониманию. После возвращения супругов требуется время для восстановления эмоциональной близости и доверия. Оба партнера должны работать над возобновлением связи, проявлять терпение и понимание. Некоторые жены отмечают, что возвращение мужей становится новым началом для их отношений, дающим возможность пересмотреть ценности и укрепить семейные узы. Жены участников боевых действий проходят через серьезные психологические испытания. Они справляются с огромными эмоциональными нагрузками и приспосабливаются к новым условиям жизни. Постоянное беспокойство, тревога и стресс становятся их постоянными спутниками. Несмотря на все трудности, они проявляют невероятную стойкость и выдержку. Эти женщины заслуживают глубочайшего уважения и поддержки общества. ✅ Помощь рядом: изучай, отправь тому - кому важно знать, следуй за нами!

Изменения личности участников боевых действий и их реакция на окружающую обстановку прежде всего связаны с условиями, в которых они находились, и необходимостью выполнения задач в сложных боевых условиях. Зачастую эти изменения оказываются обязательным условием для выживания в условиях боевых действий. Часто эти изменения остаются незаметными для самих участников боевых действий, однако можно выделить несколько основных аспектов: - Изменение работы мозга и физиологических систем: Существенно изменяется работа мозга, нервной, гормональной и сердечно-сосудистой систем. Мозг адаптируется к постоянной угрозе, что может приводить к хроническому стрессу и изменению структуры и функций мозга. Кардинально меняется внимание, память, система ценностей и отношения с окружающими людьми. Например, участники боевых действий могут демонстрировать повышенную бдительность и настороженность, что необходимо для выживания в боевой обстановке, но может мешать в мирной жизни. - Жизнь в режиме тревоги: Участники боевых действий привыкают жить в состоянии постоянной тревоги. Это состояние становится нормой, и они могут испытывать трудности в расслаблении и восстановлении в мирной обстановке. Основной акцент в их мышлении ориентирован на возможные негативные последствия любых действий. Они склонны к гипервигилансу — постоянному ожиданию опасности и готовности к немедленной реакции. - Упрощение трактовки событий: Из-за тотального дефицита времени на принятие решений, участники боевых действий привыкают к простым трактовкам событий. Они вынуждены быстро оценивать ситуацию и принимать решения, что часто требует бинарного мышления. Они делят события и людей на категории: опасные/безопасные, полезные/бесполезные, нравственные/безнравственные и т.д. Это помогает им быстро ориентироваться в сложных условиях, но может ограничивать их восприятие в более спокойной обстановке. - Кардинальное изменение восприятия: Восприятие событий и людей меняется радикально. Участники боевых действий могут воспринимать окружающий мир через призму опыта, полученного на войне. Они часто отдаляются от гражданских людей, оценивая их в черно-белых красках. Такое восприятие может приводить к социальной изоляции и непониманию со стороны окружающих. - Эмоциональное притупление: Эмоции притупляются, отмечается "онемение чувств". Это может быть защитным механизмом для предотвращения перегрузки эмоциями в условиях постоянного стресса. При этом участники боевых действий могут агрессивно реагировать на то, что им кажется несправедливым. Такая реакция может быть обусловлена накопленным напряжением и неспособностью адекватно выражать эмоции. - Болезненные воспоминания: Память о трудных моментах боевого опыта и погибших товарищах может возвращаться в виде ярких болезненных воспоминаний и ночных кошмаров. Эти воспоминания могут быть настолько реалистичными, что вызывают сильные эмоциональные реакции. Подобные воспоминания могут мешать нормальной жизни, вызывая страхи, тревогу и депрессию. - Расстройство сна и повышенная напряженность: Нарушение сна и привычка держать себя в состоянии постоянной "мобилизации" приводят к раздражительности и невнимательности в работе и общении с людьми. Постоянная готовность к действию мешает полноценному отдыху и восстановлению. Хроническое недосыпание и напряжение могут вызывать проблемы со здоровьем, такие как головные боли, проблемы с пищеварением и сердечно-сосудистые заболевания. Знание о том, что происходит с вами и вашими близкими, является первым шагом к пониманию и решению возникающих конфликтов. ✅ Помощь рядом: изучай, отправь тому - кому важно знать, следуй за нами!

Я начала читать книги по военной психологии, разговаривать с профессионалами, которые работают с ветеранами. Каждое слово, каждый совет становились для меня важными и ценными.   Я изучала, что такое посттравматическое стрессовое расстройство (#ПТСР), о том, как война меняет людей, как важно уметь слушать и быть рядом, даже если не можешь ничего сказать. Я поняла, что иногда настоящая поддержка – это просто быть рядом, когда слова бессильны. Быть тем человеком, который выдержит их боль и страхи, не пытаясь сразу дать ответы или решения. Я не могу вернуть им утраченное, но могу быть рядом в новом, трудном мире. И это, возможно, самое важное, что я могу для них сделать. Все мои курсы по самореализации, мотивации и "самочегототам" успешно отложены до победы. Ну, а пока, получены углублённые знания о ПТСР. Такова наша реальность сегодня. Будем учиться жить в этом счастливо.