Фитнес с умом

Боль в пояснице после приседаний — не всегда признак травмы и уж точно не повод объявлять приседания «опасными». Вместе с тренером СВ ФИТНЕС Дарьей Теребихиной разбираемся, почему поясница начинает брать на себя лишнюю работу, как это связано с техникой движения и на что действительно стоит обратить внимание, чтобы тренироваться без боли. Стоит после тренировки почувствовать тяжесть или боль в пояснице — и диагноз готов: «приседания убивают спину». Следом обычно звучит совет немедленно заменить штангу на фитбол, а лучше вообще не рисковать...

Растяжка — это не про цирковые трюки, а про здоровье, лёгкость движений и качество жизни в любом возрасте. Эксперт-тренер СВ ФИТНЕС Светлана Вершигора разбирает самые популярные мифы о гибкости. Современная нейрофизиология показывает: основное изменение происходит не в тканях, а в нервной системе. Когда вы регулярно тянетесь, мозг постепенно снижает уровень защитной реакции и начинает «разрешать» больший диапазон движения. Именно поэтому человек может стать гибче без значимых изменений длины мышцы...

Растяжка десятилетиями считалась обязательной частью тренировки. Но современная наука показывает: важно не "делать растяжку”, а понимать — когда, зачем и какую. Растяжка - это инструмент изменения диапазона движения в суставе через воздействие на мышцы, сухожилия и нервную систему. Нужен не максимальный диапазон, а доступный и управляемый! Настоящая гибкость — это не сколько можешь. А сколько ты можешь удержать и контролировать, отмечает Светлана Вершигора, эксперт-тренер СВ ФИТНЕС. Есть несколько видов растяжек...

Вопрос, который волнует многих: можно ли получить заветные «кубики» пресса, уделяя тренировкам всего 10 минут в день? Ответ — да, но результат будет не совсем тот, на который рассчитывают. Наталья Привалова, премиум-тренер СВ ФИТНЕС, объясняет, почему долгожданные «кубики» не проявляются, и что нужно делать, чтобы летом поразить всех на пляже фантастическим рельефом. Мы живём в индустриальном обществе, где к собственному телу часто относимся как к механизму: если что-то «сломалось», значит, это можно просто «подкачать» или «подкрутить»...

Один из частых вопросов, которые тренеру задают в тренажерном зале: «Как сохранить здоровые суставы при активных тренировках?». Премиум-тренер фитнес-клуба СВ ФИТНЕС Екатерина Бондарик - не о технике силовых упражнений, а о важных навыках самоконтроля в тренировках. Очень часто клиент приходит в тренажерный зал, уже имея в анамнезе болевые ощущения, в надежде восстановить нормальную функцию сустава и убрать боль. А что такое боль? - Это способ нашего тела рассказать о неблагополучии, заставить нас...