Светлана Никольская

Иногда рука тянется к еде не потому, что мы голодны. Хочется сладкого после тяжёлого дня, перекусить во время тревоги, съесть что-то «вкусненькое», когда скучно или одиноко. Это не повод ругать себя. Это сигнал: возможно, сейчас мне нужно не только поесть, а ещё как-то поддержать себя. Вот простой алгоритм, который помогает не действовать на автомате. Не нужно сразу запрещать себе еду. Просто сделайте паузу. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Посмотрите внутрь себя: что я сейчас чувствую? Усталость,...

Метафорические ассоциативные карты — один из самых бережных и эффективных инструментов в работе психолога, коуча и специалиста помогающих профессий. Они обходят защиту сознания, помогают клиенту говорить о сложном без прямого называния, ускоряют инсайт и делают сессию живой, образной и глубокой. В моих консультациях по питанию, весу и эмоциональному самоподдержанию такие карты стали мостом между телом, эмоциями и повседневными привычками. Работая с запросами на изменение веса, пищевое поведение и самоотношение, я заметила: многим клиентам трудно подобрать слова для внутренних состояний...

Захотелось поделиться. Это важно как для меня самой, так и для тех, кто переехал в другую страну. Эмиграция — это не только новые возможности, но и мощный стресс: смена языка, среды, привычек, социальной опоры одновременно бьёт и по телу, и по нервной системе. Чтобы не «перегореть», важно выстроить простую, но системную поддержку самого себя. Во‑первых, создайте опору из людей: найдите сообщество мигрантов, будь то языковая группа, чат или клуб — это сильно снижает чувство одиночества и «непринадлежности»...

Бывает такое, что в периоды переезда, утраты, депрессии, нервного истощения и других сложных жизненных ситуаций часто страдает самое важное — забота о себе, здоровое питание, структура дня, режим. В такие моменты особенно значима комплексная поддержка: восстановление нервной системы невозможно без внимания к тому, что мы едим, как движемся и как относимся к себе. Я помогаю целостно, поддерживая физическое, эмоциональное и ментальное здоровье. В моей работе сочетаются: • психологическое консультирование,...