5️⃣ СПОСОБОВ держать осанку. Ровная спина и расправленные плечи формируют в нас эстетику тела, прибавляют уверенность в себе и, что не маловажно здоровье.☝️ И так, что же можно сделать в борьбе с сутулостью❓️ 1️⃣. Контролируйте свои эмоции.🙈🙊 Ведь ровная спина – это результат не только привычки, но и эмоционального состояния человека. В случае стресса или другой неприятной ситуации человек, сам того не замечая, зажимается – плечи опускаются или наоборот, неестественно поднимаются, спина горбится, голова наклоняется вперёд. Вывод - думаем о хорошем и ищем положительные эмоции.😉 2️⃣. Тренируйтесь и растягивайтесь.💪 Уделяйте внимание физической нагрузке, ведь слабым, не проработанным мышцам тяжело держать спину ровно. Особое внимание следует уделять прямым и косым мышцам живота, ягодицам, широчайшим мышцам спины, поясницы и бёдер. Необходимо укреплять глубокие стабилизаторы позвоночника, делая упражнения на балансировочных подушках☝️(балансировочную подушку рекомендуем всегда держать у своего рабочего стола). Также надо тренировать растяжку – упражнения на гибкость помогут снять напряжение со спины и шеи. 3️⃣. Обеспечьте себе "правильный" и комфортный сон.😴 Правильно подобранная ортопедическая подушка и поддержание своих кифозов во сне - сыграют свою роль в формировании красивой осанки. 4️⃣. Организуйте себе "правильное" рабочее место.💻📚 ✔️Отрегулируйте кресло по высоте так, чтобы высота стола стала максимально комфортной для Вас. При этом будет идеально, если колени при сидении будут на уровне или чуть выше бедёр. ✔️Поставьте монитор на расстояние вытянутой руки так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз.👀 Так вы избавитесь от надобности наклоняться вперёд к монитору и не будете создавать лишнюю нагрузку на спину. ❗️Наше тело создано для движения, поэтому не забывайте делать перерывы для небольшой разминки каждые 10 минут. 5️⃣. Чаще смотритесь в зеркало.🪞 Не проходите мимо зеркал – один вид вашей сутулой спины заставит вас расправить плечи.
1 год назад