SVETA FIT

Почему я всё соблюдаю, а результата нет? 1. Ты думаешь что находишься в дефиците калорий, но на самом деле нет. НА ГЛАЗ измерять не получится, наш мозг нас очень часто обманывает! Посчитай калорий (взвешевая еду + программа fat secret) хотя бы в течении недели и ты увидишь правду👌 2. БЖУ так же важно как и калории, большинство людей недоедают качественный белок и даже не подозревают об этом, в этом поможет всё тот же подсчёт в течение недели 🫡. 3. Нет прогрессии в тренировках весах, техники)соответственно не будет такого результата, который бы тебе понравился. Да есть люди которые хотят просто похудеть, но большинство хотят красивый рельеф, для него необходима прогрессия в тренировочном процессе. А если просто похудеть, то домашние тренировки отлично подойдут👌. 4. Ты слишком часто меняешь тренировочную программу, попробуй делать одни и те же тренировки за неделю в течении 3 месяцев и только потом меняй. Построение тела долгий КРОПОТЛИВЫЙ ТРУД, не надо "удивлять" мышцы на каждой тренировке😏. 5. Успокой свой ум и дай телу время❗ Оно быстро не поменяется. Переставай думать о цифрах на весах, см на талии и так далее. Просто соблюдай режим и питание и через месяц или даже меньше результат будет 💪

ОСНОВЫ ЗОЖ ПОСЛЕ 30 Изменения организма после 30 лет👇 В норме до 25—30 лет все процессы в организме развиваются. Регресса не происходит, даже если у человека есть вредные привычки, он не соблюдает режим дня и не занимается спортом. А вот после 30 лет появляются первые признаки старения: ⏳Снижаются когнитивные функции. Становится сложнее обрабатывать информацию — это влияет и на движения, которые требуют сложной координации и равновесия. ⏳Меняется гормональный фон. Снижается фертильность, учащаются изменения настроения, отмечается упадок сил, нарушения психоэмоционального состояния. ⏳Снижается мышечная масса. Ускоренная потеря объема мышечной массы может привести даже к саркопении — мышечной недостаточности. В этом случае мышцы слабеют и не способны выдерживать нагрузку, которая ранее казалась адекватной. Увеличивается количество жира, нарушается процентное соотношение жировой и мышечной ткани. При этом можно весить, как в 20 лет, но качество тела будет хуже❗❗❗. ⏳Ухудшается регенерация. В случае травмы восстановление в 30+ займет больше времени, чем в 20+. Замедляется выработка коллагена. Стареет не только кожа, но и суставы, связки и сухожилия — это приводит к болям. Если не заниматься физической активностью, боли станут хроническими. ⏳Изнашивается опорно-двигательный аппарат. Сидячая работа за компьютером, недостаток физической активности, сутулость не проходят бесследно и дают о себе знать проблемами с позвоночником. Остановить полностью процесс старения мы не может, НО замедлить очень легко в современных реалиях, вот как👇 ✅ Силовые тренировки, как бы многим не нравилось, но это самый эффективный пункт на мой взгляд. Мышцы потребляют много энергии из пищи, соответственно тот кто качается может позволить себе больше есть без вреда для фигуры, проверено❗😁на себе. Хотите позволять себе иногда пирожное и конфеты, только с качественным тренингом это можно потреблять без следов для фигуры. Уменьшение мышечной массы с возрастом происходит у ВСЕХ, но у тех кто тренит намного медленнее и визуально вы это хорошо видите. Также хорошо развитая мускулатура делает кожу визуально подтянутой и даже если где-то есть жирок, он выглядит более упругим на накаченных мышцах, так что не обязательно сушится до костей. Правильные акценты в тренинге могут исправить почти всё. ✅ Сбалансированное питание с преобладанием белковой пищи. Упругая здоровая кожа визуально делает вас моложе, думаю это не новость. Но вот мало кто понимает, что питание грамотное - это основа, а не наружные процедуры, типа масочек, кремов и т.д. ✅ Кардио-нагрузка. Марафоны бегать не обязательно 😁, кардио после 30 нужно для хорошего настроения и тренировки сердечко-сосудистой системы👌🫶 Эллипс, велосипед, танцы, бег.... Всё что приносит вам удовольствие, выбирайте по душе 😊 #основыпосле30

Как выполнять упражнения? 🏋️‍♀️ Быстро или медленно? 🏃‍♂️ ✅Выбор оптимального темпа зависит, прежде всего, от тренировочных целей. Например, для развития силовой выносливости используется более медленный темп с акцентом на эксцентрическую фазу (опускание веса), что увеличивает время под нагрузкой и стимулирует мышечный рост. В то же время, для развития взрывной силы применяют быстрый темп с фокусом на концентрическую фазу (подьем веса), что позволяет развить максимальную скорость и мощность движения. ✅Кроме того, темп может варьироваться в зависимости от типа упражнения. Так, в изолирующих упражнениях, направленных на проработку отдельных мышечных групп, часто используется более медленный темп для максимального напряжения целевой мышцы. В базовых же упражнениях, задействующих несколько мышечных групп, темп может быть более быстрым. ✅Также большую роль играет ваш стаж тренировок. Если вы новичок(а у меня тут в основном такие) то лучше всего подойдёт медленный или средний темп выполнения, вот почему: 👇😌 💡Техника: медленный темп помогает лучше контролировать движение и соблюдать правильную технику, что особенно важно для новичков. 💡Нервно-мышечную связь: концентрическое усилие с последующей паузой в верхней точке улучшает связь между мозгом и мышцами. . Я выполняю тренировки либо в среднем, либо в медленном темпе. Люблю чувствовать целевую мышцу и понимать для чего и что я качаю в данный конкретный момент. Ну и попросту говоря от такого выполнения удовольствия куда больше😌❤️. Будучи новичком я как и большинство бегала от тренажера к тренажеру в попыхах, соответственно и результата было нуль... Не повторяйте моих ошибок, делайте свои тренировки более осознанными, с концентрацией на целевой мышце и результат 💯 будет 🔥 ❤️