Данный комплекс отлично сжигает калории, развивает выносливость, приводит в тонус все мышцы и помогает оставаться в форме. Схема работы — Табата (20 секунд активности на 10 секунд паузы). Повторите весь цикл упражнений 3 раза. Перерыв между кругами составляет две минуты. 🟢 РАЗМИНКА 1. ПРЫЖКИ НА МЕСТЕ 2. МАХИ РУКАМИ И НОГАМИ 3. ПРИСЕДАНИЯ 4. ПЛАНКА С ПРЫЖКАМИ В СТОРОНЫ 5. КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ В ПЛЕЧЕВЫХ И ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВАХ 🏋️ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 1️⃣ ПРИСЕДАНИЯ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ — 2х20 секунд ▪️ Техника выполнения: 1...
Света | Твой фитнес-тренер
✨ ТОП-10 СОВЕТОВ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ ✨
📌 Стройная фигура — это результат регулярных привычек, а не строгих диет. Сочетайте сбалансированное питание, движение и полноценное восстановление — и постепенно вы увидите изменения в зеркале. 🍽 ПИТАНИЕ 1. 🥗 Добавляйте белок в каждый приём пищи Белок помогает дольше сохранять сытость, поддерживает мышечную массу и необходим для восстановления организма. ✅ Примеры: яйца, курица, рыба, творог, греческий йогурт без сахара, бобовые. 2. 🚫 Ограничьте добавленный сахар и ультраобработанные продукты Сладости, выпечка и сладкие напитки легко приводят к перееданию...
✨ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС И НОГИ ДОМА ✨
Нет времени на спортзал, а подтянуть живот и ноги хочется? Эта домашняя программа — то, что нужно. Простые подручные средства, быстрая схема и мощный результат для твоей фигуры! 🚀 🔥 ТРЕНИРОВКА 1️⃣ Статические приседы у стены — 4×30 сек Стань спиной к стене, спустись в положение «стула». 📌 Колени строго над стопами, спина полностью прижата к стене 💡 Чувствуешь жжение в бёдрах? Отлично! 2️⃣ Выпады назад с шагом — 4×15 на каждую ногу Сделай широкий шаг назад и опустись вниз 📌 Колено передней...
Сентябрь — время для СЕБЯ! Июль в разгаре: каникулы у детей, жары пока не предвидится, бесконечные домашние дела и попытки совместить всё это с работой. К вечеру хочется только одного — чтобы никто не трогал. 100% знакомо многим Пока лето летит на бешеной скорости, давайте позаботимся о том, чтобы ваша осень началась не с выгорания, а с роскошного отдыха Я приглашаю вас в фитнес-тур в сентябре — идеальный бархатный сезон, созданный для восстановления сил. Стоп-стресс: почему этот тур изменит ваше представление об отдыхе? Вы привыкли заботиться обо всех, кроме себя. В этом туре всё будет иначе: - Отдых, который заряжает, а не изнуряет. Я покажу вам, что активность может быть расслабляющей. Мы будем мягко тренироваться, много гулять и возвращать телу лёгкость. Никакого насилия — только кайф. - Шведский стол — ваш союзник, а не враг. Забудьте про готовку и мытьё посуды! На туре шведский стол станет помощником в похудении. Я научу вас собирать сытные, вкусные тарелки, от которых объёмы будут уходить, а сытость и энергия — расти. Что вы получите в итоге? Вы вернётесь домой свежей и сияющей, с подтянутым телом и, главное, с полным ресурсом внутри. Сентябрьские школьные будни и рабочие задачи вы встретите с улыбкой, а не с дёргающимся глазом🫶 Количество мест в нашей женской группе ограничено. Напишите в комментарии или Директ «СЕНТЯБРЬ», и я пришлю вам программу и цены.
