СЕЙЧАС ВАЖНО

Стоит в новостях появиться словам «новый вирус», как у многих срабатывает автопамять — мы мгновенно возвращаемся мыслями к пандемии коронавируса. Это естественно: опыт COVID-19 был слишком масштабным, чтобы забыться. Но важно сделать паузу и отделить эмоциональную реакцию от фактов. История с вирусом Нипах — как раз тот случай, когда россиянам волноваться скорее всего не стоит. Вирус Нипах — редкая зоонозная инфекция, известная науке уже более 25 лет. Его природный резервуар — плодоядные летучие мыши, обитающие в тропических регионах Южной и Юго-Восточной Азии...

Эта история знакома многим. Кто-то устроился на работу. Кому-то подняли зарплату. Где-то закрыли подработку «в серую» — и доход стал официальным. И вдруг — отказ в едином пособии. Причина формальная: среднедушевой доход семьи чуть-чуть превысил прожиточный минимум. Иногда — на сто–двести рублей. Именно такие обращения прозвучали на «Прямой линии» и стали предметом отдельного обсуждения на совещании у Владимир Путин с членами Правительства. Единое пособие — ключевая мера поддержки семей с детьми с невысокими доходами...

Каникулы заканчиваются всегда одинаково: будильник звучит как предательство, голова «ватная», а третья четверть впереди — длинная, плотная, с контрольными и накопившейся усталостью. Хорошая новость: «войти в режим» — не вопрос силы воли. Это вопрос биологии + понятных привычек + маленьких шагов. И на это есть исследования. Ниже — понятный план, который можно начать делать сегодня. У подростков биологически сдвигается время засыпания: мозг «хочет» ложиться позже. Поэтому после каникул возвращение в школьный режим проходит особенно тяжело...

Кажется, что каникулы только закончились — а усталость уже вернулась. Голова тяжёлая, вставать невозможно, концентрации ноль. Знакомо? Это не лень и не «возраст». Это нормально. И этому есть вполне научное объяснение. Исследователи называют это просто: организм сбился с ритма. Хорошая новость — вернуть его можно без героизма, будильников «на силу воли» и обещаний «с понедельника начну новую жизнь». Несколько крупных исследований показали: для самочувствия важнее когда вы встаёте и ложитесь, чем сколько часов спите...

Мы долго убеждали себя, что сон — это математика. Что главное — набрать 7–8 часов. Когда именно — дело второстепенное. Сегодня легли в 23:00, завтра — в час ночи, в выходные «отоспались» до полудня. Формально — норма. Но современная наука всё чаще говорит: организм так не считает. За последние годы появились крупные исследования, где сон измеряли не по опросникам, а объективно — с помощью актиграфии (датчик на руке, фиксирующий реальные ритмы сна и бодрствования). И вывод у них общий: нерегулярное...