Крепкий кофе

Делюсь с вами сегодня своим Рождественским вдохновением ✨ Есть люди — земля. С ними приходит тишина и покой, как будто мир вокруг обретает устойчивость. Хочется укрыться в их тепло, пить чай с малиной или, если вечер, — вино. Они говорят медленно, кутают в слова, как в шерсть, и с ними понимаешь: жизнь — это про "здесь". Есть люди — огонь. С ними всё вокруг становится ярче, их пламя разрушает страхи и сомненья. Они горят так, что освещают дорогу всем вокруг, и ты понимаешь: бороться за своё — это про них. Они учат тебя говорить правду, идти вперёд, даже когда страшно, и никогда не опускать руки, пока горит твой внутренний свет. Есть люди — вода. Они обтекают углы, наполняют пустоты, текут в своё русло, но незаметно увлекают и тебя. Ты даже не замечаешь, как попадаешь в их ритм, в их течение, в их безмолвную власть. И вдруг их мягкость становится твоей, и ты тонешь, чтобы впервые научиться дышать. Есть люди — звёзды. Они светят издалека, но их тепло всегда рядом. Их сияние — как тихий огонь, который ведёт тебя сквозь ночь. Они редко говорят, но в их молчании звучит больше, чем в словах. С ними ты учишься видеть дальше, подниматься выше своей суеты и помнить, что даже в самой глубокой тьме можно быть светом для кого-то. Есть люди — рассветы. Они появляются внезапно, разбрызгивая свет, как краски на холсте, и ты вдруг видишь то, что раньше казалось невидимым. Они дышат новыми началами, и с ними хочется верить, что каждый день — это шанс обрести себя заново. Есть люди — тишина. Они рядом, как лёгкое дыхание, не требуя ни слов, ни объяснений. С ними ты чувствуешь, что можешь просто быть, оставляя шум и тревоги позади. Их молчание глубокое, как океан, и в нём ты находишь ответы, которые всегда жили внутри тебя. Есть люди — мама. Они напоминают о доме, даже если ты давно ушёл далеко. Их тепло маленькое, но бесконечное, и с ними ты знаешь, что есть место, где тебя всегда ждут. И все эти люди — Вселенная. Каждый из них — часть чего-то большего, что живёт в тебе. Мы учимся у них быть, искать, гореть, восхищаемся, а потом, из этих крохотных кусочков, собираем себя, настоящего.

Как узнать свои границы? Все просто - выйти за горизонт мышления! Это ментальная ловушка – никаких границ нет! Ты их придумал. Они только в твоей голове. Первое, что нужно – понять: "это всё моё родное" )) А дальше - работаем! Как? Делюсь тем, что помогает мне ⤵️ 1️⃣ Вопросы: полностью согласна с Выготским – надо идти в зону ближайшего развития. Я спрашиваю себя: "Дорогая, видишь эту точку D? А где находятся наши B и C? Как мы к ним пойдём? Как узнаем, что это они, и что первый рубеж – наш? И самое главное – где будем отдыхать по пути?" ☕️ Поверьте, при правильном балансе упорной работы и отдыха мозг всегда найдёт решение. 2️⃣ Анализ и работа над ошибками: если действия, которые ты совершаешь, не приближают тебя к ближайшей точке, стоит признать – ты явно делаешь что-то не так. Признавать и анализировать ошибки – это дар! 3️⃣ Любознательность: и это, пожалуй, самый главный инструмент – будьте любознательными! Отпустите себя! Неужели вам не интересно, как далеко вы можете зайти в том, что делаете? Насколько продвинуться? Помните это чувство, когда бежишь на длинную дистанцию, и кажется, что вот-вот потеряешь сознание, а потом он – тот самый вдох, когда открывается второе дыхание, и бежишь ещё столько же. В этот момент как будто поднимаешься над границами возможного. Так и во всём! Дерзайте, мои хорошие, я в вас верю!🙋

Что ты НЕ делаешь? Что ты часто упускаешь из виду? Я не про недоделанные дела на работе :) Я про компульсивное поведение! Именно то, когда тревожно — и ты хватаешься за мороженое, одиноко — листаешь соцсети, устал — чипсы и сериал, то, что доктор прописал! Такое поведение автоматическое и импульсивное. Компульсивное поведение — это всего лишь симптом. Давай включим внутреннего наблюдателя и зададим себе главный вопрос: "От чего я на самом деле убегаю?" Вот только честно. Что там за страхи и тревоги скребут? Какие программы включаются? Это всё ужасно неприятно. Это потребует столкновения с собственными эмоциями, и да, это будут неприятные и "нежелательные" эмоции. 💡 Ликбез: когда мы сталкиваемся с негативными эмоциями, активируется миндалевидное тело — центр страха и тревоги. В ответ запускается автоматический процесс избегания через привычные действия, такие как переедание или прокрастинация. Когда ты съедаешь мороженое или листаешь соцсети, уровень дофамина повышается, и мозг запоминает, что это действие приносит временное облегчение. Так формируется замкнутый круг: негативные эмоции — избегание — кратковременное облегчение — новые негативные эмоции. Итак, что нужно понять: 🧘 Эмоции — всего лишь эмоции! Они текучи и проходят, абсолютно все — и хорошие, и плохие! Но они как маяк подсвечивают то, что происходит внутри тебя. Иди туда, исследуй! Бери психолога, это безопаснее и эффективнее. Убегая от нежелательных эмоций, ты убегаешь от себя. Точка. ❤️ 80% всех наших реакций автоматические. Так психика экономит энергию. Но в автоматических реакциях нет жизни! Они значительно упрощают процессы, соглашусь, но где во всём этом ТЫ? Выбор за тобой, не устану это повторять! Прекращаем себя жалеть, прекращаем убегать и начинаем себя исследовать. Всё сокровище, что накопаем — берём в работу. Живём счастливо и в удовольствие! Обнимаю крепко, твой психолог 🫶

Уважение к себе На что оно влияет? На характер отношений в паре и с окружающими, на умение сказать «нет» без чувства вины, на самореализацию, на то какой выбор вы делаете в жизни. В целом, на все! И не имеет значение какие "программы" у вас заложены в детстве: уважали или нет вас родители, стыдили, сравнивали, стирали границы и строили свои… Уважение к себе - это ВАШ ежедневный ВЫБОР. Вы взрослый! Пора уже принять это! Ваша инфантильная позиция с перекладыванием ответственности - лишь способ не принимать решения, только и всего! Научитесь спрашивать себя: "После этого выбора я буду уважать себя больше или меньше"? Даже в мелочах, даже выбирая между пельмешками и овощным салатом на ужин, начинайте с малого. Совершайте каждый день ВЫБОР, отражающий вашу ценность и достоинство ❤️

Прочитайте, прочитайте вслух! Как реагирует тело? В какой момент дрожит голос? Какую часть себя вы не принимаете? А потом составьте свой список! Это правда мощное упражнение интеграции тени - пользуйтесь 🙏 ❤️Я красивая и некрасивая ❤️Я нужная и бесполезная ❤️Я сильная и беспомощная ❤️Я щедрая и жадная ❤️Я страстная и холодная ❤️Я честная и лгущая ❤️Я счастливая и разочарованная ❤️Я энергичная и апатичная ❤️Я спокойная и агрессивная ❤️Я умная и глупая ❤️Я ответственная и легкомысленная ❤️Я интересная и скучная ❤️Я заинтересованная и равнодушная ❤️Я разная. Я живая. А ты?

Виды абьюза 1️⃣ Психологический. Эмоциональные качели, придирки, обесценивание, манипуляция чувством вины, шантаж и угрозы. 2️⃣ Социальная изоляция. Агрессор изолирует тебя от внешнего мира под видом заботы, чтобы контролировать каждый твой шаг. 3️⃣ Экономический. Отрезает от источников дохода, контролирует финансы. 4️⃣ Физическое насилие. Удары, толчки. Как решать проблему? ✅ Признай проблему. Пока вы отрицаете происходящее, ничего не изменится. ✅ Выпишите на бумагу, что реально происходит в отношениях, только факты! Вопросы для самоанализа: 1. Какие действия или слова партнера вызывают у вас негативные чувства? Запишите конкретные примеры ситуаций. 2. Как вы обычно реагируете на эти действия или слова? Опишите свои эмоциональные и физические реакции. 3. Как изменились ваши отношения со временем? Подумайте о динамике ваших отношений и ключевых изменениях. 4. Какие последствия для вашего здоровья, самооценки и жизни в целом имеют эти отношения? Рассмотрите как физические, так и психологические аспекты. Дополнительные шаги: ✅ Определите свои границы. Четко определите, какое поведение вы считаете неприемлемым, и научитесь говорить "нет". Это может потребовать практики, особенно если вы привыкли подстраиваться под нужды других. ✅ Занимайтесь саморазвитием. Найдите хобби или занятие, которое приносит вам удовольствие и помогает чувствовать себя ценным и нужным. ✅ Консультация с психологом. Профессиональная помощь может быть крайне важной. ✅ Обратитесь за помощью к друзьям и семье. Расскажите им о своей ситуации. Иногда просто возможность поговорить может значительно облегчить ваше состояние. Если этот пост помог вам лучше понять, что такое абьюзивные отношения, и как с ними справляться, пожалуйста, поделитесь им 🤝 Возможно, данная информация поможет кому-то еще сделать важные выводы и принять необходимые меры для изменения своей жизни к лучшему 🫶

Пост получился объемным. Тема актуальна и хотелось уместить максимум информации. Для удобства чтения можно перейти на сайт ⤵️ https://www.b17.ru/article/515446/?prt=998169 «КАЖЕТСЯ, Я ВСТРЕЧАЮСЬ С АБЬЮЗЕРОМ» 🤨 Иногда наши отношения перестают быть источником поддержки и счастья. Мы начинаем чувствовать себя несвободно, словно находимся под постоянным давлением. Это может быть признаком абьюзивных отношений. Для начала разберемся в терминах. Абьюзивные отношения — это когда партнер систематически нарушает ваши границы, унижает достоинство, допускает жестокость, психологическое давление и манипуляции, чтобы подавить вашу волю и обрести контроль. Кто становится абьюзером? Люди, столкнувшиеся в детстве с физическим, эмоциональным или сексуальным насилием, часто перенимают эти модели поведения. Они могут испытывать неуверенность в себе, страх быть отвергнутыми или потребность в постоянном подтверждении своей значимости и власти над другим человеком. Кто становится жертвой? Чаще всего это те, кто имеет низкую самооценку, испытывает внутренние сомнения в своей значимости или страдает от последствий детских травм. ЦИКЛЫ АБЬЮЗА: как агрессор готовит жертву 1️⃣Благоприятное впечатление. На этом этапе абьюзер ведет себя идеально, проявляя заботу, внимание и щедрость. Он может устраивать романтические свидания, дарить подарки без повода, говорить комплименты, создавая образ идеального партнера. 2️⃣Нагнетание атмосферы. После начинаются придирки и критика. Абьюзер может выражать недовольство мелочами, критиковать внешний вид, друзей, образование, социальный статус, принимаемые решения жертвы. Эмоциональные качели и постоянные придирки вызывают у жертвы чувство тревоги и неуверенности в себе, в своих решениях, потерю контроля. 3️⃣Примирение. Когда жертва начинает сомневаться в отношениях или пытается установить границы, абьюзер переходит к этапу примирения. Он может извиняться, обещать измениться и демонстрировать поведение, напоминающее начало отношений. ❗️В этот период абьюзер может использовать газлайтинг, заставляя жертву сомневаться в своих ощущениях и воспоминаниях, вызывая у нее чувство вины в возникновении конфликтов. Этот цикл может повторяться множество раз, каждый раз уменьшая самооценку жертвы и увеличивая ее зависимость от абьюзера. Начинает формироваться «выученная беспомощность» Жертва начинает верить, что не способна контролировать ситуацию и изменить ее к лучшему, даже когда появляются возможности для изменений. ⬇️⬇️⬇️

"А должна ли я?" Недавно услышала фразу: ваше должен" — это всего лишь чьё-то "хочу" Могла бы развить тему, но... зачем? Живите теперь с этим 😉 . . . На самом деле, я опубликовала довольно объёмный пост по этой теме в психологическом сообществе. Ссылкой поделюсь ⤵️ Его можно прочитать без регистрации, как и другие мои экзистенциальные рассуждения. WELCOME

Все мы обожаем получать подарки, особенно когда наступает такой нежный праздник, как Международный женский день 🪷 Сегодня я хочу особенно тепло поздравить всех замечательных женщин, пожелать вам гармонии, осознанности, любви и нежности к себе. В знак моей заботы и внимания, я рада предложить вам уникальный подарок — 5 сессий по цене 4! 🎁 Это приятная возможность побаловать себя психологическим комфортом 🧘🏼‍♀️ Это предложение актуально до 10 марта включительно. Вы также можете подарить этот пакет сессий своим близким, чтобы поделиться теплом и заботой 💝 По всем вопросам приобретения, пожалуйста, обращайтесь ко мне в личные сообщения @janny_king Обнимаю всех вас и с теплом поздравляю с праздником!❤️

Продолжая тему прокрастинации, ловите лайфхак. Научитесь принимать решение — ОТКЛАДЫВАТЬ ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ 🤯 Звучит как сюжет из фильма "Довод")) Вот пример: если вас попросили купить продукты по дороге домой, вы же запишете список в телефон, чтобы не держать его в голове весь день, верно? Таким образом, вы избегаете лишней нагрузки на мозг 🧠 Почему бы так же не поступать и со сложным выбором!? Например, вас беспокоит переезд, эмоциональное выгорание на работе, сомнения в начале нового проекта или размышления о завершении токсичных отношений. В такой момент вы не "переживаете негативные мысли" весь день, думая: "А что если?" или "Ах, как меня все достало!" Вы продолжаете спокойно заниматься своими делами, потому что сознательно решили — ОТЛОЖИТЬ ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ по вопросу, который вас тревожит. ✅ Просто запланируйте время в календаре, чтобы подумать о волнующем вас вопросе в определенное время, например, "Сегодня в 20:00" Ваш мозг освободит вас от бесполезной тревоги на протяжении дня, поскольку у вашей психики появится краткосрочный план. Важно, чтобы вы действительно уделили это время вашим вопросам! Если вы так и не придете к решению, не беспокойтесь. Поблагодарите себя за приложенные усилия и установите напоминание на другое время 🕑 Сознательное откладывание принятия решений может быть полезным инструментом для управления когнитивной нагрузкой и улучшения продуктивности, но его применение должно быть сбалансировано и адаптировано к конкретным обстоятельствам.

ПРОКРАСТИНАЦИЯ ⁉️ Это слово для многих звучит как приговор, окрашенный в оттенки вины и стыда. Но представьте себе мир, где прокрастинация - не проблема, а ключ к пониманию себя. Ведь в реальности она — не более чем сигнал нашей способности к выбору. Мы выбираем между тем, что действительно имеет значение, и тем, что, скажем прямо, не стоит нашего внимания. Давайте углубимся...Когда мы откладываем дела, часто виним в этом лень. Но что, если лень — это лишь намек на то, что задача на самом деле не так важна? Или мы не видим в ней смысла? Может быть, наш внутренний ресурс сейчас лучше направить куда-то еще? Когда мы сталкиваемся с вопросами: "Зачем это мне? В чем смысл? Какая от этого польза?" — наш разум и тело автоматически переходят в режим экономии энергии, отсеивая задачи, которые кажутся нам малозначительными. Пример. Изучение английского языка. Все говорят о его необходимости. Но если год за годом ваш прогресс стоит на месте, возможно, причина кроется не в лени, а в отсутствии личной мотивации. Ваша прокрастинация — это не признак лени, а знак того, что пришло время переосмыслить свои приоритеты. Или же найти настоящий смысл в своих действиях. Взглянуть на ситуацию не через призму обязанностей, а через желания. И для того, чтобы желание появилось, нужно искать вдохновение. А вдохновение приходит, когда мы находим смысл. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя "ленивым", не спешите себя осуждать. Возможно, это всего лишь ваш внутренний голос стремится что-то вам сообщить. Послушайте его.

Друзья, хочу для широты понимания отметить несколько ключевых моментов ✅ Первое: вы не будете считать ккал. Вам достаточно будет заполнить дневник питания или просто отправить мне фото вашей еды — я рассчитаю все сама. ✅ Второе: ваш новый рацион будет тщательно подобран исходя из ваших вкусов и финансовых возможностей. Мы найдем тот самый золотой баланс. ✅ Третье: наше взаимодействие не ограничится простыми указаниями. Я научу вас самостоятельно расчитывать белки, жиры и углеводы, а также разбираться в нутриентном составе продуктов. Эти знания позволят вам в дальнейшем самостоятельно адаптировать рацион под свои нужды. ✅ И последнее, но не менее важное: мы проведем психологическую сессию, посвященную питанию. Вместе мы попытаемся разобраться в корнях тех проблем, которые привели к ухудшению вашего самочувствия. Это поможет нам не только исправить текущее состояние, но и избежать подобных ситуаций в будущем. В общем, если вы чувствуете, что готовы к изменениям, не откладывайте и пишите мне, задавайте вопросы и увидимся 👋 ______________ Обновление: ЗАПИСЬ ЗАКРЫТА Всем спасибо 🫶