Street Workout

В интернете можно найти огромное количество разных систем по увеличению количества подтягиваний, при этом большинство из них строится вокруг идеи выполнения максимального количества повторений в каждом подходе: подтянулся сколько смог, немного отдохнул, подтянулся на максимум ещё раз и так далее. Но можно ли назвать данный способ самым эффективным? В беге есть такое понятие, как "интервальный бег" суть которого заключается в том, что организм разгоняется до практически максимального уровня пульса,...

Автор: Андрей Шредер Для успешного прохождения этой программы вам потребуется понимание того, что такое Предельный Максимум (ПМ). Предельный максимум - это максимальное количество повторений в упражнении за 1 подход на свежие силы на данный момент. Узнать свой ПМ можно опытным путём, и для работы по этой программе ПМ должен быть минимум 12-15 повторений. Если этих повторений нет и стартовый уровень слаб, то нужно обязательно использовать тренировочную резину (а то и две резины), чтобы поднять ПМ...

Автор: Андрей Шредер Эта тренировочная программа состоит из трех занятий в неделю: допустим, понедельник, среда, пятница. На каждой тренировке нужно делать только 2-3 упражнения (не считая пресса и икр). Дополнительные упражнения на икры и пресс не обязательны. Но может быть растянута на 9 дней (по 2 дня отдыха). Каждое упражнение выполняется только на 1 рабочий подход по золотому стандарту. Но строго после серии разминочных. Количество разминочных перед золотым зависит от высоты рабочего веса, а также от ощущений (кому-то больше требуется разогрева, кому-то меньше)...

Автор: Андрей Шредер Краеугольный камень этой программы называется ПМ — предельный максимум. ПМ — это максимальное максимальное количество повторений, которое вы можете выполнить за подход (100%). Если у вас ПМ в подтягиваниях 20 повторений, нагрузка в 60% от ПМ будет равна 12 повторениям и т.д. Время отдыха между подходами будет составлять от 120 до 300 секунд в зависимости от номера подхода: После 1го подхода - 120 секунд После 2го подхода - 180 секунд После 3го подхода - 300 секунд Перед подходом...

Перевод: @rudedolf В этой статье рассказывается о пользе выполнения подтягиваний каждый день. Ведь в качестве одного из самых распространенных упражнений с собственным весом, подтягивания могут быть очень полезными для любого новичка в сфере калистеники. Подтягивания могут также стать отличным помощником в борьбе с лишним весом или в поддержании хорошей формы для людей, едущих сидячий образ жизни. В этой статье мы обсудим 10 основных преимуществ, поговорив о каждом отдельно. Подтягивания во всех их вариациях очень полезны для каждого...