Бросаю пить, курить и худею: личный опыт

200 отказа от курения, алкоголя и сахара 200 дней без вредных привычек: что изменилось? 🎉🧠💪 Курение (200 дней) 🚭: • Функция легких улучшилась на 30% 🫁💨 • Кровообращение нормализовалось ❤️🩸 • Риск сердечных заболеваний снизился на 50% 📉❤️ • Обоняние и вкус полностью восстановились 👃👅 • Кожа стала более упругой и здоровой ✨👧 Алкоголь (200 дней) 🍷: • Печень восстановилась на 80% 🧬🔄 • Качество сна значительно улучшилось 😴💤 • Иммунитет укрепился 🦠🛡️ • Нормализовался вес 🏋️‍♀️⚖️ • Улучшилось эмоциональное состояние 😊🧘‍♀️ Сахар (200 дней) 🍭: • Стабилизировался уровень инсулина 📊💉 • Снизился риск диабета 2 типа 📉🍬 • Улучшилось состояние зубов и десен 😁🦷 • Нормализовался вес 🏋️‍♀️⚖️ • Повысился уровень энергии ⚡💪 Изменения в мозге (200 дней) 🧠: • Улучшилась когнитивная функция 🧠💡 • Повысилась концентрация внимания 🎯👀 • Стабилизировалось настроение 😌🌈 • Снизился уровень стресса и тревожности 😮‍💨🧘‍♀️ • Улучшилась память 🧠💾 По ощущениям: Почти нет мыслей напиться 🍷🚫, тем более покурить 🚬❌. Появились новые силы 💪, а самое главное — желание изучить то, что давно хотел освоить 📚🔥 (можно сказать, новую более высокооплачиваемую профессию 💼💰). И есть уже небольшие результаты этой деятельности 🏆✨. Естественно, ни о какой тяге к прошлым «пьяным» состояниям и речи нет 🙅‍♂️. Всё стало интересней 🤩, жизнь, если сравнить с фильмом, стала цветной 🌈🎥. Все методы, которые реально мне помогли можно найти в бесплатном телеграмм канале t.me/...ivo Переходите в него и пробуйте, что-то обязательно поможет и вам @stoppivo

Всё падает из рук 🧘‍♀️ Откройте для себя магию метода Фельденкрайза! 🌟 Готовы изменить свою жизнь? 🤔 Давайте начнем! 💪 1️⃣ Слушайте свое тело 👂   Прислушивайтесь к каждому движению 🕺💃 2️⃣ Двигайтесь медленно 🐢   Спешка - враг прогресса! ⏳ 3️⃣ Меньше усилий - больше результата 🎯   Забудьте о "не больно - нет эффекта" 🙅‍♂️ 4️⃣ Исследуйте разные варианты движений 🔄   Будьте любопытны, как ребенок! 👶 5️⃣ Дышите свободно 🌬️   Глубокое дыхание - ключ к расслаблению 😌 6️⃣ Визуализируйте движения 🧠   Представляйте себе идеальное выполнение 🎭 7️⃣ Регулярность - путь к успеху 📅   Практикуйтесь каждый день, хотя бы по 10 минут ⏰ Помните: каждое движение - это возможность научиться чему-то новому! 🌈 Кто готов попробовать метод Фельденкрайза? 🙋‍♀️🙋‍♂️ Поделитесь своими мыслями в комментариях! 💬👇 Об и не только в telegram канале t.me/...ivo переходите и подписывайтесь и вдохновляйтесь тем, на что вы способны, но не знаете об этом. @stoppivo #МетодФельденкрайза #ЗдоровоеДвижение #ОсознанностьТела

Саморазвитие и мотивация деятельности. Вот текст с эмодзи и разбивкой на абзацы по смыслу: 📈 Как поднять мотивацию: Советы, подтвержденные наукой 🎯 Установите четкие цели Почему это важно: Четкие и конкретные цели помогают сосредоточить внимание и создать направление действий. Как это сделать: Используйте метод SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) для постановки целей. 🧩 Разбейте задачи на мелкие шаги Почему это важно: Мелкие шаги делают задачи менее запугивающими и более выполнимыми. Как это сделать: Ставьте себе маленькие, практические задачи, которые можно выполнить за короткий период времени. 🌈 Создайте позитивную обстановку Почему это важно: Позитивная обстановка улучшает настроение и повышает мотивацию. Как это сделать: Организуйте рабочее пространство так, чтобы оно было уютным и вдохновляющим. 🏆 Используйте систему вознаграждений Почему это важно: Вознаграждения могут стимулировать достижение целей. Как это сделать: Поставьте себе маленькие награды за выполнение каждого шага или задачи. 👥 Найдите себе соучастников или наставников Почему это важно: Поддержка со стороны других людей может значительно повысить вашу мотивацию. Как это сделать: Присоединяйтесь к группам или обществам, где люди имеют похожие цели, или находите наставника, который может вам помочь. 📊 Постоянно отслеживайте свой прогресс Почему это важно: Отслеживание прогресса помогает видеть, что вы движетесь в правильном направлении, что повышает мотивацию. Как это сделать: Используйте журналы, приложения или другие инструменты для отслеживания своих достижений. 🧘 Практикуйте самоосознание и саморефлексию Почему это важно: Понимание своих мыслей и эмоций помогает лучше управлять ими и поддерживать мотивацию. Как это сделать: Регулярно занимайтесь размышлениями о своих чувствах и мыслях, пытаясь понять, что вас мотивирует и что отталкивает. 💪 Заботьтесь о физическом здоровье Почему это важно: Физическое здоровье напрямую влияет на нашу мотивацию и энергию. Как это сделать: Регулярно занимайтесь физической активностью, соблюдайте рацион питания и обеспечьте себе достаточный сон. А также можно прокачивать общее состояние с помощью способов, описанных в телеграмм канале @stoppivo

похудеть похудела Вот примерное расписание на неделю, которое поможет вам гарантировано похудеть, не навредив здоровью: Понедельник: - Завтрак: Омлет из 2 яиц с овощами, 100г творога - Обед: Куриная грудка (150г) с салатом из свежих овощей - Ужин: Запеченная рыба (150г) с брокколи - Тренировка: 8 км ходьбы + 20 мин силовых упражнений Вторник: - Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и орехами - Обед: Индейка (150г) с гречкой и овощами - Ужин: Салат с тунцом и авокадо - Тренировка: 8 км ходьбы + 30 мин йоги Среда: - Завтрак: Смузи из шпината, банана и протеина - Обед: Суп из чечевицы, салат из свежих овощей - Ужин: Стир-фрай из курицы (150г) с овощами - Тренировка: 8 км ходьбы + 20 мин интервальных тренировок Четверг: - Завтрак: Яичница с томатами и шпинатом - Обед: Салат с креветками и авокадо - Ужин: Запеченные овощи с тофу - Тренировка: 8 км ходьбы + 30 мин плавания (если есть возможность) Пятница: - Завтрак: Творог с ягодами и миндалем - Обед: Куриный бульон, отварная говядина (150г) с овощами - Ужин: Омлет с грибами и зеленью - Тренировка: 8 км ходьбы + 20 мин силовых упражнений Суббота: - Завтрак: Протеиновый коктейль с фруктами - Обед: Запеченная рыба (150г) с квашеной капустой - Ужин: Салат из свежих овощей с оливковым маслом - Тренировка: 10 км ходьбы (увеличенная дистанция) Воскресенье: - Завтрак: Яйца-пашот с авокадо - Обед: Куриная грудка (150г) с овощами на гриле - Ужин: Творожная запеканка с ягодами - Тренировка: 8 км ходьбы + 30 мин растяжки Дополнительные рекомендации: 1. Пейте не менее 2 литров воды в день. 2. Старайтесь есть каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать метаболизм. 3. Избегайте перекусов между приемами пищи, но если очень хочется, выбирайте овощи или небольшую порцию орехов. 4. Следите за размером порций - используйте меньшие тарелки. 5. Старайтесь ложиться спать до 23:00 и спать не менее 7-8 часов. Помните, что устойчивое снижение веса - это процесс, требующий времени и терпения. При соблюдении этого плана вы можете ожидать снижение веса. А чтобы это было более эффективно посмотрите другие техники в telegram канале t.me/...ivo . Ну и подпишитесь! Удачи и здоровья вам.

Как убрать живот? 3 самых эффективных способа как убрать живот: 1. Правильное питание 🍎🥗 Сократите потребление калорий, особенно из сахара и рафинированных углеводов. Ешьте больше белка, клетчатки и полезных жиров. Не забывайте о порционном контроле! 🍽️ 2. Кардио тренировки 🏃‍♀️🚴‍♂️ Регулярные аэробные упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, помогут сжечь жир по всему телу, включая живот. Старайтесь заниматься не менее 150 минут в неделю! 💪 3. Силовые тренировки 🏋️‍♀️🏋️‍♂️ Упражнения на пресс в сочетании с общими силовыми тренировками помогут нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. Не забывайте о планке, скручиваниях и других упражнениях на кор! 💪🔥 Помните, что для достижения наилучших результатов важно сочетать все эти методы и быть последовательным! 🎯✨ Плюс ещё один компонент, который усиливают любое действие это способ, который легко можно найти в телеграмм канале t.me/...ivo Подпишитесь на него и вы будете узнавать только проверенные и действенные практики!

Храп Храп во сне... 😴 Знаете, почему некоторые люди храпят? 💤 Вот основные причины: 1. 👃 Анатомические особенности носовых путей и носоглотки. Если они сужены, воздух проходит с трудом, создавая вибрацию. 2. 💬 Расслабленные мягкие ткани в горле. Во время сна они опускаются и перекрывают дыхательные пути, вызывая храп. 3. 🍺 Алкоголь и снотворные средства. Они расслабляют мышцы горла, способствуя храпу. 4. ⚖️ Избыточный вес. Излишки жира в области шеи сдавливают дыхательные пути. 5. 🌿 Аллергия или простуда. Заложенный нос вынуждает дышать ртом, что провоцирует храп. 6. 👴 Возраст. С годами мышцы горла обвисают и становятся менее эластичными. Если храп мешает вам или вашему партнеру, обратитесь к врачу. 💆‍♀️ Есть способы справиться с этой проблемой и наслаждаться спокойным сном! 😴💤 Есть очень простые и эффективные упражнения, чтобы комплексно убрать храп, это всё вы найдёте в телеграмм канале t.me/...ivo или сразу перейти к этому упражнению ЖМИ , при регулярном повторении этого упражнения распрямляются дыхательные пути и храп проходит!

Диета для похудения. 👩‍🍳 Худей с умом: Топ советы для эффективной диеты 🥗 1. 🥦 Зеленые овощи - твои новые лучшие друзья! Они низкокалорийные и богаты клетчаткой, что поможет тебе дольше оставаться сытым. Добавляй их в каждый прием пищи. 2. 💧 Пей больше воды! Она поможет тебе оставаться гидратированным и может даже способствовать снижению аппетита. 3. 🥚 Белковая пища - ключ к успеху. Яйца, нежирное мясо, рыба и бобовые помогут тебе дольше чувствовать сытость. 4. 🥑 Здоровые жиры - твои союзники. Авокадо, орехи и оливковое масло обеспечат тебя питательными веществами и энергией. 5. 🍎 Перекусывай правильно! Фрукты, овощи и горсть орехов - идеальный вариант для перекуса между приемами пищи. 6. 🥪 Планируй свои приемы пищи заранее. Это поможет избежать соблазна нездоровой еды. 7. 🏃‍♀️ Двигайся! Регулярные физические упражнения ускорят процесс похудения. Помни, ключ к успеху - баланс и постепенность! 🔑 Удачи на пути к стройности! 💪 На самом деле всё гораздо сложнее переходите в телеграмм канал t.me/...ivo там будем разбираться, что работает, а что нет #диета #похудение #здоровоепитание #фитнес #мотивация

🍽️ Диета для похудения: ваш путь к стройности! 🌟 Хотите сбросить лишние килограммы и обрести фигуру мечты? Представляем вам эффективную диету для похудения! 💪 🥗 Основные принципы: 1. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов 🍅🍎 2. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы 🍗🐟 3. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных 🍞 4. Ограничьте потребление сахара и соли 🚫🍬 5. Пейте достаточно воды 💧 📅 Примерное меню на день: - Завтрак: овсянка с ягодами и орехами 🥣 - Перекус: яблоко или морковь 🍏🥕 - Обед: куриная грудка с салатом из свежих овощей 🥗 - Перекус: горсть миндаля или йогурт 🥜🥛 - Ужин: запеченная рыба с брокколи 🐟🥦 🏃‍♀️ Не забывайте о регулярных физических нагрузках! Ежедневная активность поможет ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие 💪 ❗ Важно: перед началом любой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом 👨‍⚕️ 🎉 Следуйте этим простым правилам, и вы удивитесь, как быстро и легко можно достичь желаемого результата! Начните свой путь к стройности прямо сейчас! 💖 На самом деле всё гораздо сложнее переходите в телеграмм канал t.me/...ivo там будем разбираться, что работает, а что нет #диета #похудение #здоровоепитание #фитнес #мотивация

Хочешь закурить 🚭 Ты хочешь закурить? Подумай дважды! 🤔 Каждый раз, когда тебе хочется взять сигарету, вспомни, что ты выбираешь между кратковременным "удовольствием" и долгосрочным здоровьем! 🚬❌ 😱 Представь, как с каждой затяжкой ты вдыхаешь тысячи опасных химикатов, которые атакуют твои легкие, сердце и мозг. 🫁💔🧠 Никотин затягивает тебя в ловушку зависимости, заставляя желать еще и еще, даже когда ты знаешь, что это вредно! 🔁😵 ❗ Но ты сильнее этого! Ты можешь сказать "НЕТ" сигаретам и выбрать здоровье! 💪😊 Каждый раз, когда тебе хочется закурить, сделай глубокий вдох свежего воздуха, выпей стакан воды или займись чем-то, что отвлечет тебя от мыслей о курении. 🌿💧🏃‍♂️ 🎉 Представь, как здорово ты будешь себя чувствовать, когда победишь желание закурить! Твое тело будет благодарно за чистый воздух, твоя кожа станет светиться, а ты сам будешь гордиться собой! 💖✨ 🙏 Помни, что каждый день без сигарет - это победа! Ты можешь сделать это! Верь в себя и никогда не сдавайся! 💪🌠 Если ты никогда не курил, то и не начинай, посмотри в телеграмм канале t.me/...ivo методы, чтобы прокачать мозг и мыслей начать курить не возникало или если уже куришь метод бросить. Также можно найти канал в поиске в самом телеграмм @stoppivo #хочешьзакурить #скажинеткурению #здоровье #мотивация #бросайкурить #сила

Курить суть Курить суть или суть курения 🚭 Курение: Что происходит в твоем теле? 🫁🧠 Каждая затяжка сигареты - это шаг к разрушению твоего здоровья! 😱 Вот что происходит, когда ты куришь: 🫁 Легкие: С каждой затяжкой ты вдыхаешь коктейль из 7000 химикатов, включая никотин, угарный газ, смолы и яды. 🧪☠️ Они оседают в легких, разрушая альвеолы - крошечные пузырьки, которые переносят кислород в кровь. Результат? Одышка, кашель и повышенный риск рака легких! 😰 🧠 Мозг: Никотин быстро попадает в мозг, вызывая кратковременный всплеск дофамина - "гормона удовольствия". 🎉 Но это лишь иллюзия! Со временем мозг привыкает к никотину и требует все больше и больше для получения эффекта. 🔁 Так развивается никотиновая зависимость, которая заставляет тебя курить снова и снова, несмотря на очевидный вред. 🚬😵 ❗ Пора задуматься, стоит ли минутное "удовольствие" от сигареты таких жертв? Брось курить сейчас - твои легкие и мозг скажут тебе спасибо! 🙏💪 Выбери здоровье, выбери жизнь без сигарет! 🌿😊 Один из эффективных способов бросить курить вы найдёте по ссылке t.me/...ivo или по поиску в самом telegram канал @stoppivo Также там найдёте ещё много чего интересного! #куритьсуть #бросайкурить #здоровыелегкие #никотин #курение #здоровье

Лёгкие курящего Легкие курящего 🚬⚰️ Курение - медленное самоубийство, с каждой затяжкой вы приближаетесь к могиле. 💰🏥 Деньги, которые вы тратите на сигареты, лучше откладывать на лечение рака легких и других болезней, связанных с курением. 😷🤢 Вонючий запах изо рта, пожелтевшие зубы и ногти, одышка - вот реальные последствия курения, которые отпугивают окружающих. 👶❓ Подумайте о своих детях и внуках - хотите ли вы, чтобы они видели вас умирающим от рака легких? Бросьте курить, пока не поздно! ☠️⏳ Каждые 6 секунд в мире от болезней, связанных с курением, умирает один человек. Не становитесь следующим! 🚯 Бросить можно каждый приходит к этому по-своему попробуйте практический метод, который находится в телеграмм канале t.me/...ivo можно его также в поиске самого телеграмма @stoppivo Подписывайтесь, кроме этого там выкладываются методы реабилитации после отказа от курения. #Лёгкиекурящего

Можно ли курящим Можно ли курящим ... да многого нельзя ⚠️ ВНИМАНИЕ КУРИЛЬЩИКИ! ⚠️ 🚬 Вы все еще цепляетесь за эту вредную привычку? Пора открыть глаза на жестокую правду о курении! 👀 💸 Знаете, сколько денег вы сжигаете вместе с сигаретами? Тысячи в год! А что если потратить их на что-то действительно стоящее? 💎 ☠️ А как насчет здоровья? Курение разрушает ваши легкие, сердце и кожу. Хотите закончить жизнь, подключенные к кислородному баллону? 🫁 🤢 Не забывайте о вони изо рта, пожелтевших зубах и противном запахе, который въедается в одежду и мебель. Фу, как неприятно! 👃 💔 И самое ужасное - вторичный дым убивает невинных людей вокруг вас, включая детей. Вы действительно хотите быть виновными в этом? 😢 🚭 Хватит оправданий! Бросайте курить СЕЙЧАС, пока не стало слишком поздно. Ваше здоровье, деньги и близкие - разве это не причины? 💯 Ставьте 👍, если готовы избавиться от этой пагубной зависимости! Вместе мы сможем! 🌟 Каждому своё может вам поможет то, что здесь в телеграмм канале t.me/...ivo Также можно найти через поиск в телеграмме @stoppivo Подписыйватесь, это как-то поможет уменьшить напоминающих вам про курение)))))) #можноликурящим