Стоп - Атака

Мы уже разобрали, что наши чувства — это не враги, а сигнальная система. Радость говорит: «Круто, продолжай!». Страх кричит: «Угроза, спасайся!». Это простые, понятные механизмы. Но есть ловушка, в которую попадают 99% людей, страдающих от тревоги и панических атак (ПА). Это не сам симптом (сердцебиение, нехватка воздуха и т.д.), а ваше отношение к нему. Давайте честно: если бы у вас закололо в боку, и вы подумали «ну, бывает, сейчас пройдет» — это бы вас не волновало. Но с панической атакой так не работает...

Представьте: вы едете в метро, всё вроде нормально, и вдруг — бах! Сердце колотится, воздуха не хватает, кажется, что сейчас умрёте. Или просыпаетесь утром, а внутри пустота такая, что даже встать с кровати — подвиг. Знакомо? Большинство людей в этот момент бегут к врачам, пьют таблетки, учатся дышать в пакетик. И да, на время становится легче. Но потом всё возвращается. Почему? Потому что мы лечим сирену, а не пожар. Первый уровень — обычные эмоции. Это нормальные чувства, которые приходят и уходят, как только их цель выполнена...

Разобравшись с симптомами и мыслями в предыдущей статье "10 мифов и фактов о панических атаках. Часть 3: Ловушки разума", мы подходим к самому главному: что со всем этим делать? Вокруг лечения панических атак витает не меньше мифов, чем вокруг самих приступов. Разбор: Это один из самых распространённых и опасных мифов. Таблетки (будь то антидепрессанты группы СИОЗС, транквилизаторы или любые другие препараты) не устраняют причину панических атак. Они лишь временно приглушают симптомы: снижают общий уровень тревоги, уменьшают частоту и силу приступов, дают ощущение «передышки»...

В предыдущей статье "10 фактов и мифов о физических симптомах паники. Часть 2: Тело - предатель?" мы разобрались с телом и поняли: сердце не разрывается, а ноги не отказывают. Но если тело здорово, почему нам так страшно? Добро пожаловать на главное поле боя — в наш разум. Именно здесь, в мыслях, рождается паника. Тело лишь исполнитель, а «заказчик» — ваш мозг, который попадает в собственные ловушки. Давайте разберем 10 главных ментальных ошибок, которые превращают простое волнение в катастрофу. Разбор: В момент атаки первая мысль: «Я должен это остановить! Я должен успокоиться прямо сейчас!»...

В прошлой статье "10 главных мифов и фактов о панических атаках. Часть 1"мы разобрали главные страхи смерти и сумасшествия. Теперь давайте копнем глубже и разберемся с «спецэффектами», которые выдает организм во время приступа. Почему сердце выпрыгивает, руки немеют, а в горле стоит ком? Спойлер: ваше тело не сломалось. Оно пытается вас спасти, просто делает это слишком рьяно. Разбор: Пульс 150–180 ударов в минуту в покое вызывает ужас. Кажется, что сердце сейчас просто не выдержит и разорвется...

Паническая атака — это буря в стакане воды. Ощущения кажутся катастрофическими, но на самом деле они — лишь преувеличенная реакция организма на мнимую угрозу. Давайте разберем самые страшные мифы, которые подпитывают панику. Разбор: Это «Король страхов». Сердце колотится так сильно, что отдаёт в горло и уши, появляется боль или тяжесть в груди. Человек уверен: мышца не выдержит такой нагрузки и разорвется, или сосуд лопнет. Логика шепчет: «Такой пульс в спокойном состоянии — это смерть». Факт: Это работа чистого адреналина...

Знакомый кошмар: сердце выпрыгивает, воздуха не хватает, вы судорожно пытаетесь «правильно дышать» по советам из интернета, но становится только хуже. Вместо долгожданного спокойствия накрывает головокружение, немеют руки, а паника перерастает в животный ужас. Почему же хваленые техники не помогают, а лишь подливают масла в огонь вашего страха? Спойлер: с вами всё в порядке, просто контроль дыхания во время приступа — это главная ловушка, о которой мы сейчас поговорим начистоту. Давайте разберем механику вашего страха на пальцах, без сложных медицинских терминов...

Представьте: вы стоите в очереди, почти спокойно листаете ленту, и вдруг — сердце как из пушки, руки холодеют, «сейчас умру», «теряю контроль». Мир сужается до одной мысли: «Что со мной?» Страшно не только от симптомов — страшно от того, что вы «не управляете собой». Я очень хорошо знаю это чувство — по рассказам клиентов и своему опыту работы. И хочу предложить другой взгляд: паническая атака — не враг. Это телохранитель, который слишком громко кричит «Опасность!», даже когда опасности нет. Его задача — защитить...

Сердце колотится так, что готово вырваться из груди. Дыхание сбивается, в горле ком, мир сужается до точки. В голове одна мысль: «Я умираю». Скорая, кардиограмма, успокоительное. И вердикт врача, который вы слышали уже десятки раз: «Вы абсолютно здоровы. Это просто паническая атака». Знакомо? Если да, то вы, скорее всего, уже прошли все круги медицинского ада. Кардиолог, невролог, эндокринолог... Каждый разводит руками: «Не мой профиль». В лучшем случае вас отправляют к психотерапевту, который выписывает рецепт на антидепрессанты или транквилизаторы...

Представьте. Ваше сердце вдруг начинает колотиться как бешеное. В горле ком, воздуха катастрофически не хватает, вы задыхаетесь. По телу пробегает ледяной озноб, сменяющийся жаром. Руки и ноги леденеют и немеют, по вискам стучит пульс, а в груди — острая боль. Вам кажется, что это инфаркт. Или инсульт. В голове одна мысль: «Я умираю. Прямо сейчас». Мир вокруг плывет, становится нереальным, будто вы смотрите на собственную жизнь через мутное стекло. Вы теряете контроль над телом и мыслями, охваченные диким, животным страхом сойти с ума или умереть...