Стройное Тело

Вы считаете калории, тренируетесь, но вес стоит на месте? Возможно, проблема не в питании, а в гормонах. Сегодня разберем, как инсулин, кортизол и лептин управляют вашим весом, и что делать, чтобы они работали на вас, а не против. Гормоны регулируют: Если они «сломаны», никакие диеты не помогут. Но хорошая новость: их можно привести в норму! Инсулин — гормон, который переносит глюкозу в клетки. Когда его слишком много: ✔ Постоянная тяга к сладкому. ✔ Жир скапливается в области талии. ✔ Чувство усталости после еды...

Вы тренируетесь, ограничиваете себя в еде, но вес не уходит? Значит, вы совершаете одну (или несколько) критических ошибок, которые блокируют прогресс. Сегодня разберем 10 самых частых причин, из-за которых вес стоит на месте. Уберите их — и жир начнет таять! Парадокс, но слишком жесткие диеты тормозят похудение. Если вы резко урезаете калории, организм включает режим энергосбережения и замедляет метаболизм. ✅ Решение: Орешки, ложка масла в салат, соусы, капучино с сиропом — все это незаметно увеличивает калораж...

С возрастом сбросить вес становится труднее. Если в 20 лет можно было позволить себе пару недель диеты – и килограммы таяли, то после 30, а тем более после 40 и 50, организм сопротивляется. Но это не значит, что похудеть невозможно! Главное – понимать возрастные изменения и применять правильные стратегии. Я – эксперт в области снижения веса, и мои клиенты (даже те, кому за 50!) успешно худеют на 10, 20, а то и 30 кг. Секрет не в жестких диетах, а в адаптации к метаболизму и гормональному фону...

Вы задумывались, почему даже при правильном питании многие чувствуют тяжесть, проблемы с кожей и слабый иммунитет? Одна из главных причин — дефицит клетчатки. 80% людей не съедают даже минимальной нормы пищевых волокон, а это напрямую влияет на здоровье кишечника, кожу, иммунитет и даже настроение. В этой статье — почему клетчатка так важна, как ее правильно употреблять и два рецепта вкуснейших смузи, которые помогут легко восполнить дефицит. Современный рацион перегружен: ✔ Обработанными продуктами (хлеб, макароны, полуфабрикаты)...

Когда-то я весила 90 килограмм и чувствовала, что мое тело не отражает того, кто я есть внутри. Я решила изменить свою жизнь и начать путь к здоровому образу жизни. Моя история началась с решимости и целеустремленности. Мои тренировки стали моим ежедневным ритуалом. Утром начиналось все с бега по парку. Я наслаждалась свежим воздухом и ощущением легкости в теле. Затем следовали упражнения на выносливость, которые помогали мне укрепить свое тело и дух. Силовые тренировки стали неотъемлемой частью моего режима...

Правильное питание — это не строгая диета со множеством ограничений. Здоровый рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и обеспечивать организм всеми необходимыми веществами. ВОЗ рекомендует взрослым следовать таким правилам: Не стоит забывать и о белке. По нормам Роспотребнадзора на него должно приходиться 12–14% от суточного потребления калорий. Их оставшуюся долю покрывают углеводы. Чтобы не запутаться, запомните, что взрослый мужчина в сутки должен получать 75–114 г белка, 72–127 г жиров, 301–551 г углеводов...

Вы будете заниматься четыре дня в неделю. В среду старайтесь больше гулять и проводить время активно. В выходные нужно потратить от 30 до 90 минут на ходьбу. Если вы купите абонемент в тренажёрный зал, понадобится только удобная спортивная одежда. Тем, кто решил заниматься дома, нужно будет купить или взять у друзей спортивное снаряжение: Новички часто отказываются от бега потому, что выбирают слишком высокий для себя темп. С непривычки у них сильно подскакивает пульс, возникает тяжёлая одышка, а после тренировки болят суставы...

Пить кефир на ночь рекомендуют, чтобы улучшить пищеварение, укрепить иммунитет и похудеть. Кефир на ночь — это вкусный вечерний ритуал, а также способ улучшить самочувствие и поддержать здоровье. В этой статье мы разберемся, чем полезен этот кисломолочный напиток, как он влияет на организм, и какие есть противопоказания. Польза кефира на ночь Кефир включают в диеты для похудения. Он обладает свойствами, которые помогают терять вес. Рекомендуется пить кефир на ночь 3-4 раза в неделю. Для похудения лучше выбирать кефир с низкой жирностью (1-1,5%)...

Приветствую вас, друзья! Давайте поговорим сегодня о такой полезной штуке, как ходьба. Обсудим многообразие видов и выясним, существует ли ходьба для похудения отзывы о которой можно встретить почти на каждом женском форуме. Те, кто в теме знают, что для похудения необходимо соблюдать три правила: это питание, режим и тренировки. Кушай полноценно, но по калориям чуть-чуть недоудовлетворяй потребности организма. Хорошо спи и как говорится «не кипишуй», ну и занимайся физической активностью, делай кардио, тренируйся в зале и да будет тебе счастье...

Практически каждый из нас хочет сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени. Это нездоровое желание привести себя в форму быстро очень часто играет нехорошую шутку с многими людьми. Существует очень много различных диет, которые гарантируют быструю потерю веса за короткий промежуток времени. Да, конечно, похудеть, может быть, у вас и получится, но вот, невзирая на свои титанические усилия, после завершения этой диеты килограммы имеют свойство возвращаться в удвоенном количестве. Поэтому...

Сложно представить себе вещь более коварную, чем алкоголь: он медленно и незаметно подкашивает здоровье даже тех людей, которые не злоупотребляют крепкими напитками, соблюдая все нормы и всячески себя ограничивая. Просто внимательно прислушайся к собственным ощущениям: наверняка привычные пару бокалов пива пятничным вечером не остались незамеченными и организм уверенно намекает на то, что пора что-то менять. Распознать такие сигналы не так сложно, как кажется на первый взгляд. Бить тревогу следует...