Тренировки. Спорт. Здоровье

Круг 1: Выполнить все 15 упражнений чередуя 45/15 Отдых: Восстановление дыхания, вода 1,5-2 минуты Круг 2: Выполнить все 15 упражнений чередуя 45/15 Отдых: Восстановление дыхания, вода 1,5-2 минуты Круг...

Прежде чем крутить педали, запомните несколько простых, но важных вещей, чтобы тренировка прошла с пользой и без травм. Правильная посадка — залог здоровья коленей и спины. Когда вы сидите на седле и ставите пятку на педаль в нижней точке, ваша нога должна быть полностью прямой. В рабочем положении (носок на педали) колено будет слегка согнуто. Нельзя сразу давать максимальную нагрузку на холодные мышцы. Начните с легкой прогулки по ровной дороге на низкой передаче. Крутите педали с частотой около 80–90 оборотов в минуту (чтобы не было тяжело, но и "болтанка" ног исключена)...

Выполнение: сгибая руки в локтях, подтянуть кисти к плечам, преодолевая сопротивление. Локти прижаты к корпусу. Медленно вернуться вниз. Выполнение: выпрямить руку вверх, полностью разгибая локоть. Вернуться в исходное положение, не опуская локоть. Выполнение: выпрямить руки вперед до полного выпрямления, сводя лопатки. Вернуться обратно. Выполнение: свести прямые руки перед собой, чувствуя напряжение в грудных мышцах. Можно скрещивать руки для большей амплитуды. Медленно развести обратно. Выполнение: сгибая руки в локтях, потянуть ручки к поясу, сводя лопатки...

Для подростков, желающих увеличить мышечную массу с помощью гантелей, важно соблюдать баланс между нагрузкой и безопасностью. Тренировки должны быть регулярными, а вес гантелей — подбираться индивидуально, чтобы последние 2–3 повторения в подходе давались с заметным усилием, но без нарушения техники...