Светлана Портнягина

Ищешь небанальный подарок? Хочешь удивить друга или порадовать себя? Подари нейропортрет. Это стильная аватарка, крутая обложка для соцсетей или просто арт, который поднимет настроение. Что я делаю: С помощью нейросети создаю уникальное изображение на основе вашей фотографии...

Подзаголовок: Я не тренер, я — одна из вас. И хочу рассказать, почему фитнес — это не про «надо», а про «хочу». Привет! Меня зовут Светлана , и вот уже два с половиной года моя жизнь делится на «до» и «после» тренировки. Я не спортсменка и не фитнес-бикини. Я обычная девушка, которая однажды решила зайти в зал «просто посмотреть». И осталась там навсегда. За эти 2,5 года я перепробовала всё: от сурового HOT IRON, где плавишь железо и собственные ограничения, до невесомости Аэростретчинга на полотнах...

В современном мире мы постоянно находимся в движении: работа, учеба, социальные сети, обязательства. Иногда кажется, что мы живем не своей жизнью, а навязанными стандартами и ожиданиями окружающих. Но что, если я скажу вам, что ключ к счастью — это умение слушать себя и следовать своим мечтам? Я сама прошла через множество испытаний, чтобы понять, что именно делает меня по-настоящему счастливой. Вначале было сложно — боязнь ошибиться, страх осуждения, давление со стороны близких. Но со временем я поняла: только я знаю, что мне нужно, чтобы чувствовать себя живой и реализованной...

Приветствую всех любителей посмеяться над собой и миром вокруг. Сегодня мы поговорим о вещах, которые заставляют задуматься: «Это вообще нормально?» А именно — о тех ситуациях, в которые попадает каждый из нас ежедневно, даже не подозревая об этом. Почему кофе утром — это ритуал шаманов? Вы пробовали хотя бы раз начать утро без чашечки ароматного напитка? Если да, то наверняка заметили странные вещи: глаза отказываются открываться, мозг отказывается думать, а ноги… ну, скажем так, начинают вести себя крайне подозрительно...

Приветствую вас, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как сохранять внутренний баланс и гармонию в условиях современной жизни, полной стрессов и перегрузок. Меня зовут Светлана, и я готова поделиться с вами секретами душевного спокойствия. ▌ Почему важно уметь расслабляться? Современная жизнь диктует нам бешеный ритм — бесконечные дедлайны, потоки информации, требования общества быть успешным и продуктивным. Мы постоянно находимся в состоянии стресса, что негативно сказывается на нашем здоровье и эмоциональном благополучии...

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня поговорим о питании и психологии выбора продуктов. Почему мы едим одно и игнорируем другое? Какие скрытые мотивы влияют на наши предпочтения? Давайте разберемся вместе. Основные причины нашего пищевого поведения: Эмоциональный фактор Многие из нас привыкли заедать стресс сладостями или фаст-фудом. Этот механизм срабатывает автоматически: плохое настроение → еда → временное облегчение. Однако важно понимать, что такая стратегия лишь усугубляет проблему. Социальные нормы Окружающая среда оказывает огромное влияние на наше пищевое поведение...

Фитнес становится всё популярнее, однако вокруг него сложилось немало стереотипов и ошибочных представлений. Давайте разберём самые распространённые заблуждения и расставим точки над i. ## 📌 Заблуждение №1: Чем дольше тренируешься, тем лучше эффект Многие считают, что длительные тренировки эффективнее коротких. Однако исследования показали обратное: регулярные, интенсивные, но относительно короткие сессии (например, HIIT-тренировки продолжительностью всего 15–20 минут) гораздо полезнее многочасовых монотонных занятий...

1. Фитнес продлевает жизнь   Регулярные занятия спортом снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и некоторых видов рака, увеличивая продолжительность жизни примерно на 7–8 лет.  2. Мышцы быстрее восстанавливаются ночью   Исследования показывают, что наиболее активное восстановление мышц происходит именно во сне — около 60% регенерации клеток проходит ночью, поэтому важно полноценно отдыхать. 3. Силовые тренировки полезны для мозга   Поднятие тяжестей стимулирует выработку гормонов роста, улучшая память и когнитивные способности...

Качание пресса — одна из самых популярных тренировок среди любителей фитнеса. Однако многие допускают серьезные ошибки, которые снижают эффективность упражнений и даже приводят к травмам. Давайте рассмотрим десять наиболее частых ошибок, которые мешают вам достичь идеального рельефа и крепкого кора. Ошибка №1: Неправильная техника дыхания Многие новички задерживают дыхание во время подъема корпуса. Это создает чрезмерное давление внутри брюшной полости и снижает эффективность тренировки. Правильное дыхание предполагает выдох на усилии (при подъеме), вдох — на расслаблении (при опускании)...

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые вещи кажутся такими знакомыми, хотя мы видим их впервые? Или почему мы иногда чувствуем себя счастливыми без видимой причины? Оказывается, наука имеет объяснения многим таким явлениям, и они могут удивить вас больше, чем вы думаете. 1.Дежавю — это не мистика Многие считают, что чувство дежавю связано с прошлыми жизнями или сверхъестественными силами. Однако ученые предполагают, что это всего лишь кратковременная путаница между нашим сознанием и подсознанием...

Кошки — удивительные существа, полные загадок и тайн. Одна из наиболее интересных особенностей поведения кошек заключается в их любви к коробкам. Почему же наши пушистые друзья так сильно привязаны к картонным домикам? Давайте разберемся. Инстинкт охотника Коробка служит идеальным укрытием для охоты. Кошки — прирожденные хищники, и коробка позволяет им незаметно наблюдать за окружающей средой, ожидая подходящего момента для атаки. Это поведение заложено в генетической памяти животных, ведь в природе кошачьи часто прячутся в кустах или высокой траве перед нападением на добычу...

А вы знали, что Россия хранит в себе столько загадочных мест, что их изучение могло бы занять целую жизнь? От древних городов до таинственных лесов — наша страна предлагает множество уникальных уголков, которые остаются практически неизвестными широкой публике. Давайте отправимся в путешествие по некоторым из них. 1. Долина гейзеров на Камчатке Камчатка — это край вулканов и гейзеров, где природа проявляет себя во всей своей мощи. Долина гейзеров — одно из самых впечатляющих мест на планете. Здесь...