Екатерина Бахарева Нутрициолог, фитнес-тренер

Наступает время прохладительных напитков! На улице тепло и жажда возникает сама собой!!!! Признаюсь, у меня сердце кровью обливается, когда я вижу детей с газировкой Конечно.. Им не объяснить.. скажете вы Однако, как не крути все от нас… все от родителей.. привычки прививаем им мы! И даже если у ребенка наступил возраст «я знаю все лучше тебя» - прямая задача родителей стоять на своем и показывать только положительный пример. Такая тактика даст положительный результат обязательно!!! Я приготовила для вас подборку вкусных и полезных напитков, готовьте для себя и детей и будьте здоровы❤️ Лимонад классический Ингредиенты: Апельсин 500 г Вода 1200 мл Лимон 500 г Мята свежая 100 г Процесс: Фрукты разрежать на четыре части, немного выжать сок в воду и туда же опустить сами фрукты. Добавить мяту Дать напитку настояться. Лучше ночь Напиток «Палпи» Ингредиенты: Апельсин 300 г Мандарин 300 г Лимон 100 г Вода 3 литра Мед 1-2 ст. ложки Процесс: Фрукты заморозить минимум 2 часа, но лучше на ночь Дать чуть растаять и пропустить через мясорубку или блендер Залить 1,5 литрами воды и дать постоять, чтобы осели кусочки фруктов Слить напиток, оставляя взвесь. Если нужно без мякоти вообще, то процедить через сито Добывать мед, перемешать Влить еще 1,5 литра воды и перемешать Малиновый лимонад Ингредиенты Малина 200-250 г Лимон (сок) 1 шт. Мед 1-2 ст. ложки Мята 2 веточки Вода питьевая 0.8-1.2 литра Процесс: Малину и сок 1 лимона измельчить в блендере. Процедить, чтобы убрать малиновые косточки Добавить мед и чуть воды. Еще раз перемешать, чтобы растворить мед Разбавить водой до нужной консистенции

Каким должен быть режим питания❓ По этому поводу существует бесконечное количество мнений… собственно как и по любому вопросу в сфере питания Иногда эти мнения совершенно не обоснованы и граничат с фантастикой. Я придерживаюсь доказательной науки и прежде чем о чем-то рассказывать, проверяю много раз. ‼️Итак, про режим: А правильного нет!!!! Нужно питаться малыми порциями много раз в день или как можно реже - это решать только вам, вашему организму и, в случае заболевания, вашему доктору Единственное что совершенно точно - ‼️РЕЖИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ‼️ Задумайтесь , в каком мире вам хотелось бы жить: В хаотичном или в предсказуемом? Как вы чувствовали себя в ковид или во время мобилизации? Стресс?! Да!!!! А в отсутствии режима организм чувствует себя так постоянно!!! Желудочно-кишечный тракт, гормональная система, органы детоксикации, нервная система находятся в абсолютной неопределенности… в стрессе Стресс- это постоянная работа на повышенных оборотах.. это излишний износ системы, это 90% причина сбоя в организме Напугала? Не переживайте… сейчас расскажу простые правила, по которым вы легко построите свой режим питания Причем «просто» - это тоже важно… Излишнее усложнение - это про напряжение и стресс… Итак, основные правила режима питания: ПРАВИЛО 1.5 | 3 | 3 ✔️1.5 часа - период после пробуждения, в который должен состояться завтрак ✔️3 часа - минимальный чистый промежуток между приемами пищи ✔️3 часа - последний прием пищи перед сном Поясню: ✔️Утром пик работы желудочно-кишечного тракта. В это время ваш организм способен получить максимальное количество пользы из пищи. Идеальное время для завтрака с 6 до 9 утра ✔️ Между приемами пищи необходимо дать возможность организму отработать качественно-усвоить пищу, снизить сахар.. насытить организм без постоянного «заваривания» его новой едой ✔️ Все что вы съели ближе, чем за 3 часа до сна, будет стоять в вашем ЖКТ всю ночь. А в 4-5 утра, в таком «застоялом» виде, начнет усваиваться. Утром неприятный привкус во рту, прыщи и вздутие - причина позднего ужина Ну что, теперь не страшно? Составьте себе режим питания и придерживайтесь его - это будет отличной персональной антистресс программой. А еще это поможет постройнеть, улучшить качество кожи, волос и ногтей, нормализует сон, будет бороться со старостью и нормализует микробиоту кишечника… и это только начало списка плюсов от наличия режима питания!!! Если у вас возникают вопросы или нужна помощь - пишите, я открыта к общению ❤️

Начну сегодня с прописных истин. Возможно , кому-то покажется это банальным, но раз уж вы подписались на мой блог и читайте его, я хочу чтобы вы знали мою позицию. И позиция эта полностью обоснована, за 24 года в сфере ЗОЖ я точно знаю, что с этих истин все начинается! Итак, из чего состоит здоровый образ жизни? ✅Движение ✅Питание ✅Отношение Первая составляющая - Движение какое оно должно быть когда и сколько? Во- первых, начнем с того, что двигаться - это базовая потребность нашего организма. Без движения человек не может быть здоров, он не может нормально функционировать. Наши тела мало поменяллись с тех времён когда для того, чтобы поесть нам нужно было догнать мамонта, убить мамонта, приготовить мамонта и съесть мамонта. Нужно ли много сил сейчас для того, чтобы поесть? Мы подходим холодильнику и просто берём еду и едим. Совершенно без усилий. И это нас убивает! Наше тело очень рационально - всё что не используется - всё атрофируется: наши мышцы уходят А мышцы - это энергия! Именно в них вырабатывается та сила жизненная сила, которую мы все хотим! ‼️Поэтому двигаться нужно постоянно и на ежедневной основе. Причём, это не бытовая активность, это тренировки! Потому что только так мы сможем закрыть потребность в движении для всех мышц!!! Вторая составляющая вашего ЗОЖ - Питание Об этом я буду говорить много, сегодня скажу только одно: Мы то, что мы едим Наше тело строится из того, что мы съедаем и соответственно и функционируем также! Закон сохранения энергии: ничего никуда не пропадает, одно преобразуется в другое Пища - это энергия, строительный материал для нашего материального тела. Поэтому задумываться о том, что, во сколько и сколько мы в себя складываем крайне важно Ну и последнее составляющая здорового образа жизни Отношение Некоторое время назад я познакомилась с уже пожилым профессором медицинских наук, врачом, остеопатом, гомеопатом, профессором на кафедре в медицинском университете и он сказал: Состояние человека зависит от его веры! Во что мы верим то нам и помогает. Это 100% так! Поэтому, позитивное отношение к себе, к своему телу, к окружению - это определяющий фактор успеха ! С любовью заниматься собой, с любовью заниматься спортом, с любовью готовить для себя вкусную еду и продумывать что мы съедим - это определяет успех всех тех действий, о которых мы говорили раньше. Без правильного отношения невозможно достичь успеха! На сегодня я статью заканчиваю. Она была информационно мотивационная и я буду в блоге развивать эти мысли и делится практическими знаниями Благодарна буду за ваши комментарии, за отклик и пожелания: О чем вы хотите спросить нутрициолога и фитнес- тренера со стажем 24 года?