Fitness & Food

Вкусный тыквенный крем-суп за 25 минут Ингредиенты: - 500 г тыквы - 1 луковица - 2 зубчика чеснока - 1 картофелина - 1 л бульона - 100 мл сливок/сметаны - Соль, перец, мускатный орех - Зелень Приготовление (25 мин): 1. Нарежьте тыкву, картофель, лук, чеснок. 2. Обжарьте лук с чесноком 2-3 мин. 3. Добавьте тыкву, картофель, залейте бульоном. 4. Варите 15-20 мин до мягкости овощей. 5. Взбейте блендером до однородности. 6. Влейте сливки/сметану, посолите, поперчите. 7. По желанию - мускатный орех. 8. Разлейте по тарелкам, украсьте зеленью. Советы: - Для вегетарианцев - овощной бульон. - Для низкокалорийности - используйте сметану. - Для сытности - добавьте гренки. - Для пикантности - карри или паприка. Насладитесь ароматным домашним супом!

​​Натуральный кофе против растворимого: какой выбрать для лучшей энергии Кофе – напиток, который многие из нас любят и ценят. Но знаете ли вы, что кроется за каждым глотком? Приготовьтесь открыть для себя удивительный мир кофе, его различия и влияние на ваш организм в пути к фитнесу и здоровью. Кофейное зерно Все начинается с кофейного зерна – семени, полного сокровищ природы. Антиоксиданты, хлорогеновая кислота, триглицериды и, конечно же, кофеин – вот лишь некоторые из его ценных компонентов. Кофеин – тот самый волшебный ингредиент, который придает кофе его неповторимый бодрящий вкус. Натуральный кофе: король бодрости Путь к созданию натурального кофе начинается с обжарки целых зерен. При заваривании горячей водой все биоактивные вещества высвобождаются в напиток. Одна чашка (240 мл) содержит около 95 мг кофеина – солидную дозу энергии! Растворимый кофе: удобство на каждый день А вот растворимый кофе производится из концентрированного экстракта высушенных кофейных зерен. Он более доступен и прост в приготовлении, но при этом содержит меньше полезных веществ – около 65 мг кофеина на чашку. Кофеин: друг или враг вашего фитнеса? Теперь главный вопрос: как кофеин влияет на организм? Есть плюсы и минусы, о которых важно знать. Плюсы: умеренное потребление кофеина (200-300 мг/день) может ускорить метаболизм и сжигание жира на 4-5%. Он также улучшает концентрацию, выносливость и силу благодаря выбросу адреналина – отличный помощник во время тренировок! Минусы: чрезмерное употребление (>400 мг/день) может вызвать побочные эффекты - тревожность, бессонница и учащенное сердцебиение. Вывод Натуральный кофе – безусловный фаворит благодаря своему богатому составу. Но и растворимый – не плохой вариант, если соблюдать умеренность. Главное – найти свой идеальный баланс кофеина в зависимости от режима тренировок и целей

Круговые тренировки - одна из самых эффективных фитнес-концепций для тех, кто хочет быстрых результатов! Идея круга проста: вы выполняете один комплекс упражнений за другим, делая короткие перерывы между кругами. Благодаря высокой интенсивности круговые тренировки: ✅ Ускоряют сжигание калорий и жира ✅ Повышают выносливость ✅ Улучшают физическую форму Плюс, вы сможете проработать все основные группы мышц всего за 30-45 минут вместо стандартной тренировки. Вот пример круга из 8 упражнений: 1. Приседания 2. Отжимания 3. Выпады 4. Скручивания 5. Упражнение "планка" 6. Прыжки со скакалкой 7. Берпи Выполняйте каждое упражнение 40 секунд, отдыхайте 20 сек между упражнениями. Повторите круг 3-4 раза с минутным перерывом. Вы можете комбинировать любые упражнения в круг. Добавляйте вес для усложнения. Увеличивайте количество кругов по мере роста выносливости. Регулярные круговые тренировки подарят вам отличную форму, выносливость и массу приятных мышечных подергиваний! Попробуйте и убедитесь сами!

🧘Фитнес валик - это очень полезная штука, которая поможет вам восстановиться после тяжелых тренировок! Катайте этот валик по мышцам - и они расслабятся, уйдут спазмы и напряжение. Так вы быстрее восстановитесь и сможете продолжать занятия. Как им пользоваться? Все просто: ✅ Сделайте пару глубоких вдохов, чтобы расслабиться. ✅ Медленно прокатывайте валик вдоль напряженной мышцы туда и обратно. ✅ Если попадете на "заедающий" болезненный участок - задержитесь на нем, хорошенько промассируйте. Старайтесь не напрягать мышцы, пока катаете валик. Давление должно быть ощутимым, но терпимым. Дышите ровно и спокойно. После размяли мышцу валиком - обязательно ее растяните. Это усилит эффект расслабления. Начинайте с 5-10 минут самомассажа в день. Со временем увеличивайте время. Регулярный массаж валиком снимет боль и скованность после занятий. И вы всегда будете готовы к новым тренировкам! Берите фитнес валик на вооружение - и ваше восстановление пойдет полным ходом!

Спорт инвентарь который необходим для разнообразных и безопасных тренировок💪 1. Для мышц: - Растяжки и резинки - увеличивают нагрузку при упражнениях. - Ролики для пресса - помогают держать правильное положение тела. - Скользящие диски - отлично прорабатывают ноги и все тело. 2. Для выносливости и сердца: - Скакалки - простой и недорогой способ интенсивно попотеть. - Беговые дорожки - безопасны для суставов, имитируют ходьбу/бег. 3. Для поддержки и фиксации: - Бинты, напульсники, тейпы - держат суставы на месте. - Спортивные бандажи - разгружают проблемные места. - Перчатки - для надежного хвата. 4. Для восстановления: - Массажные валики - размять мышцы после нагрузки. - Пенные валики - снимают напряжение и спазмы. 5. Также нужны: - Коврики для упражнений - чтобы не скользить. - Турники/брусья - для подтягиваний. - Вода и полотенце - всегда под рукой! Правильные снаряды позволят разнообразить домашние тренировки и добиться отличных результатов!

Фитнес-растяжка - это упражнения для развития гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц. Они могут быть как самостоятельной тренировкой, так и разминкой/заминкой к силовым и кардио нагрузкам. Почему стоит практиковать стретчинг? 1. Повышает эффективность тренировок Разогрев мышц растяжкой в начале занятия ускоряет кровоток и увеличивает их гибкость. А заминка из стретчинга после силовой нагрузки расслабляет мышцы и улучшает самочувствие. 2. Помогает при болях в спине. Упражнения стретчинга работают с проблемными зонами - пояснице, плечами, спиной. Они возвращают мышцам эластичность, снимая нагрузку и избавляя от болевых ощущений. 3. Поддерживает сердце и сосуды Это бережный вид активности без сверхнагрузок. Растяжка нормализует сердечный ритм и работу сосудов. 4. Подходит для любого возраста Главное выбрать упражнения, полезные именно вам: для офисных работников, людей старшего возраста и т.д.

Мифы о воде с лимоном 1. Миф о растворении камней в почках ❌ Опасно утверждать, что напиток растворяет камни. ✅ Обычная вода помогает предотвратить их образование. При боли в области почек - срочно к врачу! 2. Миф о снижении сахара в крови ❌ Нет доказательств существенного влияния на уровень сахара и лечения диабета. ✅ Следуйте рекомендациям врача, не занимайтесь самолечением. 3. Миф о похудении ❌ Нет подтвержденных исследований о влиянии на метаболизм и вес. ✅ Для похудения нужны правильное питание и физическая активность. Полезные свойства: ✅ Вкусный освежающий напиток вместо газировки. ✅ В лимоне - витамины B, D, E, PP, макро- и микроэлементы. Рецепт: нарежьте лимон, залейте водой, размяйте для сока. Можно добавить мед, корицу, имбирь. Внимание! ❗ Риск аллергии и проблем с ЖКТ. ❗ При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.

Как проснуться на тренировку? 7 лайфхаков для бодрого старта Сложно просыпаться на рассвете для тренировок? Эти лайфхаки помогут вам сделать утренний фитнес проще и продуктивнее: 1. Вечерняя подготовка Положите одежду, полотенце и питьевую воду рядом с кроватью с вечера. Так утром не придется их искать. 2. Разминка в постели Простые упражнения на растяжку прямо на коврике разбудят тело, не давая соблазну поваляться. 3. Заряжающая музыка Включите мотивирующий плейлист во время сборов. Заводные ритмы зарядят энергией на тренировку. 4. Вода для бодрости Выпейте стакан воды сразу после пробуждения для взбодрения и стимуляции пищеварения. 5. Разогрев в тренировке Начинайте с низкоинтенсивного кардио, постепенно наращивая нагрузку. Так вы разогреете мышцы безопасно. 6. Питательный завтрак Перекусите протеиновым смузи/коктейлем после занятия. Это легкий, но полезный завтрак. 7. Встречи после тренировки Назначайте утренние встречи на время после тренировок - это отличная мотивация не проспать занятие. Главное - хвалить себя за решимость просыпаться так рано для занятий! Продуктивного утреннего фитнеса!

Быстрые и простые рецепты овсянки Овсянка - идеальный завтрак для тех, кто ценит здоровое питание. Вместо приготовления на плите, попробуйте эти простые и быстрые рецепты овсянки без варки 1. Овсянка с йогуртом и фруктами Смешайте овсяные хлопья с греческим йогуртом, добавьте нарезанные фрукты по вкусу (банан, ягоды, яблоко). Оставьте настояться 5-10 минут 2. Шоколадная овсянка с арахисовой пастой Смешайте овсянку с молоком (или растительным напитком), арахисовой пастой и какао-порошком. Дайте настояться 30 минут. Украсьте шоколадной стружкой. 3. Овсянка с тропическими фруктами Замочите овсянку в кокосовом молоке с нарезанными фруктами (ананас, манго, папайя, гранат). Добавьте кокосовую стружку. 4. Овсянка с орехами и семенами Смешайте овсянку с молоком, добавьте смесь орехов и семян (миндаль, грецкие орехи, семена льна), горький шоколад. Дайте напитаться 20 минут. 5.Овсянка с ягодами и кефиром Замочите овсяные хлопья в кефире. Дайте настояться 15 минут. Сверху положите свежие или замороженные ягоды