Костоправ Оренбург "Спина 56"

Минздрав Оренбургской области официально одобрил реестр народных целителей https://orenday.ru/news/260125112248

https://spina56.ru/

Для записи на прием необходимо написать сообщение на номер WhatsApp 89123437979 фамилию имя отчество, дату рождения полностью, желаемую дату и время записи.

## Как избежать боли в позвоночнике: советы от костоправа Боль в спине – бич современности. Сидячий образ жизни, недостаток физической активности, неправильная осанка – все это приводит к проблемам с позвоночником. Однако, как показывает практика опытных костоправов, многих проблем можно избежать, следуя простым рекомендациям. Советы костоправа для здорового позвоночника: 1. Движение – это жизнь: Наш позвоночник создан для движения! Старайтесь больше ходить пешком, плавать, заниматься йогой или пилатесом. Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе. 2. Правильная осанка – залог здоровья: Следите за своей осанкой во время работы за компьютером, чтения, ходьбы. Держите спину прямой, плечи расправленными, а голову слегка приподнятой. 3. Подъем тяжестей с умом: Никогда не поднимайте тяжелые предметы наклоняясь вперед! Приседайте, держа спину прямой, и поднимайте груз, задействуя мышцы ног. 4. Сон на правильной поверхности: Выбирайте ортопедический матрас и подушку, которые обеспечат правильное положение позвоночника во время сна. 5. Регулярные упражнения: Выполнение специальных упражнений поможет укрепить мышцы спины и предотвратить боли. Простые и эффективные упражнения для здорового позвоночника: 1. "Кошка-собака": * Встаньте на четвереньки. * На вдохе прогните спину вниз, поднимая голову вверх (поза "кошки"). * На выдохе округлите спину вверх, опуская голову вниз (поза "собаки"). * Повторите 10-15 раз. 2. "Скручивания": * Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. * Положите руки за голову или скрестите на груди. * На выдохе плавно поднимайте верхнюю часть тела, скручиваясь в сторону. * На вдохе опускайтесь обратно. * Повторите 10-15 раз в каждую сторону. 3. "Планка": * Примите упор лежа на предплечьях и носках. * Тело должно образовывать прямую линию от головы до пят. * Держите мышцы пресса и ягодиц напряженными. * Удерживайте позицию 30-60 секунд, постепенно увеличивая время. 4. Растяжка: * Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. * Наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться до кончиков пальцев ног. * Задержитесь в этом положении на 30 секунд, дыша спокойно. Важно: Перед началом выполнения упражнений проконсультируйтесь , особенно если у вас уже есть проблемы с позвоночником! Помните, забота о своем позвоночнике – это инвестиция в ваше здоровье и активное долголетие!

Запись на прием через сообщение WhatsApp +79123437979

Вода - источник жизни: почему пить нужно больше, чем вы думаете Вода – это не просто напиток, а основа нашей жизни. Она участвует во всех процессах организма: от доставки питательных веществ до выведения токсинов. Именно от ее достаточного количества зависит наше здоровье и самочувствие. Миф о 2 литрах: каждому – своя норма Часто нам говорят, что нужно пить 2 литра воды в день. Но эта цифра – не универсальная! Норма потребления воды индивидуальна и зависит от возраста, пола, уровня физической активности, климата и даже от состояния здоровья. Средняя норма: ориентир, а не правило В среднем, суточная норма воды составляет около 30 мл на 1 кг веса. Но этот показатель может варьироваться. Например, при занятиях спортом или в жарком климате потребность в воде увеличивается. Недостаток воды: последствия для организма Когда мы не пьем достаточно воды, наш организм начинает "сигналить": * Усталость и вялость: Вода необходима для правильной работы мышц и мозговой активности. * Головные боли: Дегидратация может стать причиной головных болей. * Проблемы с пищеварением: Вода нужна для нормального переваривания пищи и вывода токсинов. * Проблемы с кожей: Недостаток воды может привести к сухости и шелушению кожи. * Повышенный риск заболеваний: Дегидратация может ослаблять иммунитет и повышать риск инфекций. Как сделать воду полезной? * Чистота прежде всего: Вода должна быть чистой и безопасной для питья. Фильтры, минеральные воды, иногда кипячение – отличное решение для этого. * Добавляйте вкус: Вода – это не только безвкусный напиток. Добавьте в нее лимон, мяту, огурцы или ягоды – это улучшит вкус и сделает ее более привлекательной. * Не забывайте о других источниках: Фрукты и овощи содержат воду, поэтому не забывайте о разнообразном рационе. Пейте воду регулярно, чтобы чувствовать себя бодрым, полным сил и здоровым!

Отзыв моего клиента.

Отзыв моего клиента.