Источник самопознания | Ольга Сотникова

Я не могу организовать свою жизнь. Я не понимаю, зачем мне это нужно. Я НЕ.... Это про отсутствие смысла. Отсутствие мотивации. В каждом действии есть смысл. Все, что мы делаем, даже если это доставляет внутренний дискомфорт, в этом очень важно отыскать смысл - зачем я это делаю. Иногда мы делаем какие-то бессмысленные действия и здесь хорошо бы научиться отличать действия, бессмысленные и действия, которые имеют реальный смысл. Здесь важно спросить себя: Зачем я это делаю? Чтобы ЧТО? В чём моя выгода, так делать? И ответ, нельзя начинать со слов - ПОТОМУ ЧТО...

1 месяц назад

Где найти тишину?

Я сегодня особенно хотела тишины. Для того, чтобы вернуть свои ресурсы и продумать последовательность действий в реализации нового проекта. Я пошла, как мне казалось, в тихое место. Но там оказалось шумно, потому что была компания и почему-то стали шуметь машины, безлюдное место оказалось людным. Я была записана на маникюр, и я думала, что в салоне в тишине я смогу погрузиться в себя, в свои мысли и меня никто не будет отвлекать, даже мастер. Но надо мной висел телевизор, на котором очень громко бренчал какой-то мультик...

1 месяц назад

Зачем тренировать свою фокусировку? Когда мы заходим в кризисные ситуации, хаосы, когда нам нужно привести свои дела, мысли в порядок, или когда мы впадаем в состояние психологической истощенности, ощущаем бессмысленность, усталость, негативные чувства, срываемся на близких (т.е. теряем свою ресурсность, активность, энергичность) или постоянно отвлекаемся на соц.сети, теряя много времени – мы страдаем от этого, а важные дела не делаются. Умение сосредоточенно думать, концентрироваться и не потерять при этом себя – в этом талант фокусировки – не отвлекаться на неважное и второстепенное. Перед нами стоит актуальная задача, и мы её выполняем. Это целенаправленное внутреннее действие. Это фокусировка на позитивные цели. Именно для того, чтобы добиться максимальной концентрации, чтобы начать и закончить какое-то важное дело, нужно фокусировку тренировать. 💥УПРАЖНЕНИЕ "Осознавание себя в пространстве". Глаза закрыты. Сидим в удобной расслабленной позе. Ощущаем своё тело в пространстве без визуального контакта с внешним миром и фокусируем луч своего внутреннего внимания на разных участках тела. Например, внимание на левую стопу, левую пятку. Затем переносим в правое колено. В левое ухо. И вот так вот целенаправленно мы гуляем по всему телу. Затем переносим внимание на внешние звуки: шум за окном, машина проехала, журчанье холодильника, ребёнок закричал, ворона каркнула. Все эти звуки отмечаем. Затем ищем тихие звуки, которые не сразу заметны - тиканье часов, гудение системника, работа мотора холодильника. Это упражнение помогает нам расслабиться, сосредоточиться на себе, на осознавание своего тела в пространстве. Попробуйте тренировать фокусировку 3-4 раза в день по 10-15 минут. Наш мозг тренируется фокусироваться на внешних громких звуках, на тихих звуках, на ощущении себя, на осознавании себя, что сейчас вокруг меня есть и происходит. Мозг учится концентрироваться на том, на ЧТО в данный момент направлено ваше внимание: на внешние звуки или на внутренние ощущения. Кто попробует упражнение, пишите, какие ваши ощущения? 🙏😊

2 месяца назад

Мандала и масленица. Есть ли связь?

Масленица, приходи, нас весельем заряди! Уже зиму провожаем, Весну в гости зазываем! Сегодня начинается Масленичная неделя. Масленица символизирует прощание с зимой и встречу весны. Её главный символ — блин — можно рассматривать как МАНДАЛУ, как аналог восточного тантрического ритуала подношения мандалы божествам, как земной диск, мир, в котором мы живем, как мандалу Вселенной на внешнем уровне и мандалу собственной психики — на внутреннем. Кроме того, блин - это еще и Солнце! Ярило! Источник света и жизни на Земле...

3 месяца назад

Сохраняем личные границы или манипулируем?

Как отличить здоровые границы от манипулятивных? В своей жизни и в жизни моих клиентов я часто наблюдаю такую ситуацию, что личные границы человека становятся инструментом для манипуляции. 🧨Совсем свежий пример. Моя клиентка Марина постоянно находилась в конфликте с коллегой, который часто жаловался на ненормированные рабочие часы. Он использовал свои границы с целью уклониться от задач, перекладывая их на других членов команды, включая Марину. Коллега поступал осознанно, выставляя границу: “моя...

3 месяца назад

Опоздал на встречу или вообще не пришёл. Нарушил этот человек мои границы или нет?

Ко мне с вопросом обратилась клиентка. Её давно волновала ситуация, когда её знакомая постоянно опаздывала на любые встречи. То есть это не было 1-2 раза. Это было всегда. Клиентка много раз предупреждала подругу, пыталась выяснить причину опозданий (каждый раз было много отговорок), злилась, расстраивалась, думала, что может быть надо проще реагировать, не обращать внимание, как многие советуют, но в очередной раз, она из-за опоздания подруги сама опоздала на важную, деловую встречу. И в этом моменте, клиентка поняла, что дальше так не может продолжаться...

3 месяца назад

Как провести диагностику своих личных границ с помощью мандалы? Экспресс-техника

В своих консультациях, я использую разные инструменты психолога, помогающие клиенту раскрыться, выявить суть проблемной ситуации. И конечно же, как у мандалатерапевта моим любимым инструментом является мандала. Хочу поделиться с вами быстрой и легкой техникой, как продиагностировать свои личные границы. С помощью данной техники вы сможете сделать для себя вывод, а всё ли у меня в порядке с границами? Умею ли я их устанавливать и сохранять? Во время участия в диагностике при рисовании мандалы...

3 месяца назад

Как часто вы говорите "ДА" вместо того, чтобы сказать "НЕТ"?

Момент, когда кто-то просит вас сделать что-то, на что у вас нет времени или желания, чреват уязвимостью. "Да!" часто кажется самым простым выходом. Но за это приходится платить эмоциями разочарования в себе (Вот опять меня использовали!). Мы не можем основывать нашу собственную ценность на одобрении других. 3 практических совета от доктора философии Брене Браун, которая исследует уязвимость, стыд, смелость человека: 1. Составьте мантру. Нужно за что-то держаться - в буквальном смысле — в те неловкие моменты, когда возникает вопрос нарушения личных границ...

4 месяца назад

Почему важно сохранять личные границы?

Почему так важно понимать и сохранять свои личные границы? Давайте разбираться. Дело в том, что окружающие люди редко осознают, где заканчиваются наши личные границы. И могут вольно или невольно нарушать их. Нам важно понимать и сохранять свои личные границы по следующим причинам: 🔅Защита психологического здоровья. Если не выстраивать личные границы, это может привести к снижению самооценки, манипуляциям со стороны других людей, тревоге, эмоциональному выгоранию, агрессивности и проблемам со здоровьем (не только психологическим)...

4 месяца назад

Про личные границы.

Есть люди как назойливые мухи. Ты их в дверь, они в окно. Твоих слов и просьб не слышат как будто. Или слышат в твоих словах, то что хотят. А что не хотят «не слышат». Почему они так ведут – это их дело. Почему ты допускаешь такое вторжение в свою жизнь. Вот в чём вопрос. Не спорю, подобному поведению дать отпор непросто. Надо очень даже держать свои границы. Но то, что их прогнули – это да. И с твоего молчаливого согласия. Давай это признаем честно. Предполагаю, что ты просто не знаешь, как общаться с таким «хамом»...

4 месяца назад

Как правильно сформулировать свои желания, чтобы Вселенная услышала вас

Читаю у многих своих коллег личные, проверенные рекомендации, как правильно сформулировать свои желания, чтобы Вселенная вас услышала. Тоже хочу внести лепту в эту тему) 😊 🎄Близиться волшебная ночь, которая по истине заставляет нас перезагрузиться и вернуться в детство, когда мы еще умели мечтать... Вспомните и проанализируйте свои желания. Как вы их загадывали и какие из них исполнились? Задумались?! Магия действительно существует или все зависит от вашего настроя? Есть два варианта получения желаемого: 1...

5 месяцев назад

Почему я выбрала мандалаплетение как метод психологический помощи?

На самом ли деле плетение мандалы может помочь решить проблемы? 🤫 Я бы сама не поверила в это, но обратная связь от участников моих мастер-классов и мой собственный опыт доказал мне, что плетение мандал можно успешно использовать как метод психотерапии, который может помочь решить различные проблемы и улучшить психоэмоциональное состояние. 🍀 Сосредоточение и медитация. Процесс плетения мандал помогает сосредоточиться, сконцентрироваться на определенном действии, что помогает успокоить ум, заглушить шумы, "разговоры" в голове и улучшить общее самочувствие...

5 месяцев назад