СИЛА ДВИЖЕНИЯ

Много интересного в моем Telegram 👇🏼 Почти все беговые дорожки, эллипсы и велотренажёры показывают расход калорий по усреднённым формулам. Эти цифры рассчитаны для абстрактного человека весом около 70 кг и средней интенсивности. Если вы тяжелее или легче, бежите быстрее или медленнее, результат будет сильно отличаться. Пример: час на беговой дорожке может показывать 500 ккал, но в реальности вы потратили 350–400. Психология играет злую шутку. После интенсивной тренировки кажется, что можно «побаловать себя»...

Сразу к делу: сколько тренировок нужно для нормальной формы? Коротко: от 2 до 4. Больше — уже не про форму, а про другие цели. Но давайте разберём каждый вариант без воды. Много интересного в моем Telegram 👇🏼 Достаточно, чтобы остановить деградацию и запустить базовые процессы. Если сидишь за компьютером и двигаешься только от кровати до машины — два занятия по часу кардинально меняют картину. Что делать: Одна силовая на верх тела, одна на низ с элементами кардио. Или две круговые тренировки, если времени мало...

Много интересного в моем Telegram 👇🏼 Организм уже не удивлён. Он не испытывает стресс от привычных упражнений и весов. Даже «рабочие» 3×10 больше не работают, если ты не: Без этого тело остаётся в комфорте. А в нём мышцы не растут. Мышцы растут только при прогрессивной перегрузке. Если ты жмёшь одни и те же 80 кг полгода подряд, мышцы давно адаптировались. Прогресс = стресс + восстановление. Если нет стресса — нет сигнала для роста. Если нет восстановления — нет ресурса для роста. Многие игнорируют обе части...

Много интересного в моем Telegram 👇🏼 — «Я же почти ничего не ел сегодня, только горсть орехов, банан, пара ложек масла и авокадо». Поздравляю. Это уже больше 800 ккал. Когда ты «чисто питаешься», но не контролируешь объёмы — ты легко уходишь в переедание. Жир не уходит не потому, что ты «сломался», а потому что ты в профиците. Решение: 2 недели контроля калорий (взвешивание еды). Просто, чтобы понимать масштаб Тренировка — это 45–60 минут. Остальные 23 часа ты сидишь, лежишь, ездишь. NEAT (не-тренировочная активность) — главный фактор сжигания калорий у обычного человека...

Ты ходишь в зал. Смотришь на себя в зеркало. Уже несколько месяцев. А мышцы как будто замерли. Вес почти не меняется. Руки — те же. Грудь — без рельефа. И в голове начинает звучать знакомая фраза: «Наверное, это генетика». Нет. Не генетика. Просто ты игнорируешь одну из трёх причин, по которым твое тело не даёт отдачи. Много интересного в моем Telegram 👇🏼 Самая распространённая ошибка — превратить тренировку в рутину. Ты делаешь жим 60 кг, потому что тебе комфортно. Делаешь подтягивания по 8 раз, потому что так привык...