СИЛА ДВИЖЕНИЯ

Много интересного в моем Telegram 👇🏼 Почти все беговые дорожки, эллипсы и велотренажёры показывают расход калорий по усреднённым формулам. Эти цифры рассчитаны для абстрактного человека весом около 70 кг и средней интенсивности. Если вы тяжелее или легче, бежите быстрее или медленнее, результат будет сильно отличаться. Пример: час на беговой дорожке может показывать 500 ккал, но в реальности вы потратили 350–400. Психология играет злую шутку. После интенсивной тренировки кажется, что можно «побаловать себя»...

3 недели назад

Сколько раз в неделю тренироваться, чтобы реально быть в форме

Сразу к делу: сколько тренировок нужно для нормальной формы? Коротко: от 2 до 4. Больше — уже не про форму, а про другие цели. Но давайте разберём каждый вариант без воды. Много интересного в моем Telegram 👇🏼 Достаточно, чтобы остановить деградацию и запустить базовые процессы. Если сидишь за компьютером и двигаешься только от кровати до машины — два занятия по часу кардинально меняют картину. Что делать: Одна силовая на верх тела, одна на низ с элементами кардио. Или две круговые тренировки, если времени мало...

549 читали · 1 месяц назад

Почему прогресс останавливается после первого года тренировок?

Много интересного в моем Telegram 👇🏼 Организм уже не удивлён. Он не испытывает стресс от привычных упражнений и весов. Даже «рабочие» 3×10 больше не работают, если ты не: Без этого тело остаётся в комфорте. А в нём мышцы не растут. Мышцы растут только при прогрессивной перегрузке. Если ты жмёшь одни и те же 80 кг полгода подряд, мышцы давно адаптировались. Прогресс = стресс + восстановление. Если нет стресса — нет сигнала для роста. Если нет восстановления — нет ресурса для роста. Многие игнорируют обе части...

1 месяц назад

Почему жир не уходит, хотя ты «всё делаешь правильно»

Много интересного в моем Telegram 👇🏼 — «Я же почти ничего не ел сегодня, только горсть орехов, банан, пара ложек масла и авокадо». Поздравляю. Это уже больше 800 ккал. Когда ты «чисто питаешься», но не контролируешь объёмы — ты легко уходишь в переедание. Жир не уходит не потому, что ты «сломался», а потому что ты в профиците. Решение: 2 недели контроля калорий (взвешивание еды). Просто, чтобы понимать масштаб Тренировка — это 45–60 минут. Остальные 23 часа ты сидишь, лежишь, ездишь. NEAT (не-тренировочная активность) — главный фактор сжигания калорий у обычного человека...

1 месяц назад

Почему ты не растёшь: 3 главных причины, по которым мышцы стоят на месте

Ты ходишь в зал. Смотришь на себя в зеркало. Уже несколько месяцев. А мышцы как будто замерли. Вес почти не меняется. Руки — те же. Грудь — без рельефа. И в голове начинает звучать знакомая фраза: «Наверное, это генетика». Нет. Не генетика. Просто ты игнорируешь одну из трёх причин, по которым твое тело не даёт отдачи. Много интересного в моем Telegram 👇🏼 Самая распространённая ошибка — превратить тренировку в рутину. Ты делаешь жим 60 кг, потому что тебе комфортно. Делаешь подтягивания по 8 раз, потому что так привык...

177 читали · 1 месяц назад

Сравнение омега-3 за $30 и за $60

Много интересного в моем Telegram 👇🏼 И тут сейчас не маркетинг и не просто задранный прайс. В этом случае стоимость = качество, здоровье и отсутствие изжоги. ⸻ 📦 В одной руке — бюджетная Nutricost Omega-3. 240 капсул, красивая банка, написано “1000 mg” — вроде бы всё супер. Пьёшь — и тут начинается шоу: — через 20 минут изжога, — рыбная отрыжка, — ощущение, как будто глотаешь старый консервный цех. Смотрю состав: этиловый эфир (EE). То есть это не натуральный жир, а обработанный спиртом рыбий жир, который плохо усваивается и часто вызывает побочку...

1 месяц назад

Хочешь форму, а не травмы? Забудь про кроссфит и перейди на силовые

Много интересного в моем Telegram 👇🏼 Кроссфит работает на износ: разные упражнения, высокая интенсивность, отсутствие фокуса. Проблема в том, что тело не адаптируется к постоянному стрессу, а значит — нет прогрессии. В силовой тренировке есть чёткая структура: ты отслеживаешь вес, объём, прогресс. Вывод: кроссфит «сжигает» калории, но не строит тело. Сложные движения под пульсом 180 — гарантированная дорога к травме. Толчки, взятия на грудь, приседы без восстановления — типичная картина...

1 месяц назад

Спортивное питание… маркетинг, маркетинг…

Много интересного в моем Telegram 👇🏼 Не будем даже начинать про БЖУ. Не видел ни одного батончика с реально адекватным соотношением белков, жиров и углеводов. Не искал специально — просто смотрю, что попадается. И это всё — тот же самый Snickers, только с надписью “Protein” на обёртке. Для большинства — это «здоровая еда». Кардио час отпахал, выходишь — и думаешь, ну ладно, возьму протеиновый батончик. А лучше два — раз протеиновый же! Итого — плюс 1000 ккал, и уже не просто компенсировал кардио,...

1 месяц назад

7 упражнений, которые можно делать в отпуске или дома — без гантелей и без тренажёров

Путешествия, командировки, отпуск — всё это сбивает режим и выкидывает тренировки из привычного графика. Зал далеко, инвентаря нет, времени — в обрез. Но мышцы нужно держать в тонусе, особенно если ты не хочешь терять форму и чувствуешь, как тело “застаивается”. Вот 7 упражнений, которые можно делать в любых условиях — хоть в отеле, хоть дома. Это не замена полноценной тренировке, но отличная возможность включить мышцы, сохранить подвижность и ускорить кровоток. Что дают: ноги, ягодицы, корпус...

179 читали · 1 месяц назад

Всегда пил мало. Сейчас выстраиваю систему — цель выйти на 4–4.5 литра. Пока стабильно держу 3 литра — и каждый из них работает на своё: ⸻ 🥤 Утро — Минеральный лимонад • 1 л воды • сок 1 лимона • ¼ ч.л. морской соли • ¼ ч.л. калия (цитрат) • мята или кусочек имбиря 💡 Запуск ЖКТ, щелочной баланс, заряд на день, мягкое мочегонное. ⸻ 🏋🏼‍♂️ День — Тренировочный • 1 л воды • электролиты без сахара • ¼ ч.л. соли • ¼ ч.л. калия • 250–300 мг магния (цитрат или малат) 💡 Поддержка во время активности, энергия, восстановление, баланс минералов. ⸻ 🌿 Вечер — Антивоспалительный • 1 л воды • магний (глицинат или таурат) • расторопша • настой трав • иногда ½ ч.л. яблочного уксуса 💡 Восстановление ЦНС, детокс печени, сон, снижение кортизола.

1 месяц назад

СУШКА В ОТПУСКЕ: КАК Я СБРОСИЛ 3 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ

Думаешь, сушка и отпуск несовместимы? Я тоже так думал. Обычно отпуск ассоциируется с перееданием, набранными килограммами и потерянной формой. Но этим летом я решил пойти против логики и доказать самому себе, что возможно вернуться домой не просто в прежней форме, а в лучшей. И получилось. Минус три килограмма чистого жира за две недели без особых лишений и фанатизма. Рассказываю, как именно я это сделал. Отпуск — это много движения, прогулок, экскурсий. Белковый завтрак даёт чувство насыщения на полдня, защищает мышцы от распада и запускает метаболизм...

155 читали · 1 месяц назад

СИЛА ДВИЖЕНИЯ: КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ И НЕ ПОЛАГАТЬСЯ НА ГЕНЕТИКУ

Многие списывают свои неудачи на «медленный обмен веществ». Мол, кто-то ест всё подряд и не толстеет, а ты понюхал булочку — и плюс два к талии. Но правда в том, что у большинства людей метаболизм тормозит не из-за генов, а из-за привычек. Да, базовый уровень обмена веществ у всех разный. Но ключевое слово — базовый. Его можно менять. И дело не в чудо-таблетках или «жиросжигателях», а в конкретных действиях, которые ты делаешь каждый день. Мышечная масса — это метаболически активная ткань. Даже в покое она требует энергии...

126 читали · 1 месяц назад

23:05

1,0×