Сын и сон

Ну что же Мы поговорили с вами про Условия сна И, в нашей картине мира это были слоны. А теперь переходим к Черепахе. Кажется, каждая мама, узнавая что-то про детский сон или нет, со временем замечает, что её ребенок всё больше и больше начинает гулять. Меньше спать и больше интересоваться всем вокруг. И это действительно так! Об этом и пойдёт речь :) Такое "гуляние" называется Временем бодрствования (ВБ). В действительности, время бодрствования растет вместе с ребенком. Чем старше он становится - тем больше хочется познавать этот мир и чему-то учиться. Честно говоря, я-та мама, которая когда-то и подумать боялась, что однажды увижу на часах время бодрствования равное 3, 4, 5.... часам. А ведь это действительно логично, что чем старше ребенок, тем меньше он спит. Интуитивно (и с помощью Норм сна и бодрствования из интеренета) я пробовала найти наш режим. Но всё как-то не клеилось. То мало, то снова мало, то много, а потом опять мало. Из-за непонимания и нежелания видеть такие большие цифры, я укладывала сына спать несколько раньше, а потом не понимала почему он плохо спит (хотя условия сна были соблюдены) И тут мы впервые обратились к сомнологу. А точнее, даже к двум. И оба сомнолога сказали: "У вас НЕДОГУЛ". Тогда я была очень сильно удивлена, так как всё это время бежала от перегула. Боялась на 5 минут "передержать" ребенка и укладывала, как оказалось, раньше времени. А ведь надо просто класть ребенка вовремя, тогда и не будет этих двух крайностей :) Обратившись к сомнологу, стала разбираться в тонкостях построения индивидуального режима. И поняла, что мой сын сильно выносливее многих табличных норм :) Эта тема достаточно обширная. В каждом возрасте здесь есть свои особенности, поэтому... Подробнее на эту тему поговорим в следующий раз! Спите долго, спите сладко! Ваша Оля

И ещё немного о главном Мы с вами уже обсудили важность Тишины и Темноты Настало время третьего "Т" В этой статье хочу рассказать вам о важности Температуры. Да, действительно, именно она является ещё одним условием для комфортного сна Чтобы понять её важность, немного обратим внимание на себя. Замечали ли вы, что когда находитесь на морозе, ваше тело всяческими способами старается сохранить тепло? Или, если вы находитесь в бане, разогредой до +100 °C, ваша кровь не кипит, как вода? И тот и другой феномен называется Терморегуляция - подстройка организма. Способность удерживать температуру в определенном (комфортном) значении. Когда мы появляемся на этот свет, наш организм (ещё пока) не столь совершенен. Он не умеет подстраиваться под температуру окружающей среды. Именно поэтому очень важно помогать малышам справиться с этой задачей и следить за температурой в комнате. Забегая вперед, отмечу, что также важно (для наших слизистых, кожи, да и организма в целом) следить и за влажностью. Для маленьких детей (сейчас речь идёт о здоровых, доношенных детях. Для недоношенных нижеприведенные показатели могут быть на несколько градусов выше) комфортная температура для сна колеблется в диапозоне 22-24 °C (зимой может быть на несколько градусов ниже), а влажность от 40% до 60%. Сразу отмечу, для тех, кто думает, что такая температура - это очень холодно: в действительности, маленькому ребенку гораздо сложнее засыпать в жаре. Ребенку попросту становится жарко. И это жарко, к сожалению, может стать перегревом (об этом я расскажу в другой статье). Более того, на тему температуры и состояния ребенка проводились исследования, в которых выяснили, что новорожденный ребенок способен комфортно существовать без одежды при температуре 18 °C. Честно говоря, узнав это, я была шокирована) Теперь от теории к практике: Опять же, эта теория была проверена на сыне. Летом и зимой, когда радиаторы очень сушат воздух. Лето. У нас в квартире нет кондиционера, поэтому уложить сына в городском +35°C стало той ещё задачей. Жарко, душно, не уютно... В тот момент я хотела побыстрее зиму.... И дождалась её. Теперь, зимой, температура в норме, но зато влажность страдает и, если она низкая, история с укладыванием напоминает летнюю) В конечном итоге, к следующему лету мы планируем поставить кондиционер, а сейчас, зимой, постоянно включаем увлажнитель) Теперь, когда все условия сна соблюдены, сын спит долго и сладко! Спите долго, спите сладко! Ваша Оля

Продолжаем наши разговоры о главном В прошлой статье я вам рассказала про наш опыт использования Белого шума А сейчас речь пойдёт о нечто таинственном, имеющем огромное значение, о главном помощнике сна... Вы уже догадались??? Речь пойдет о... Темноте... Наша история с Темнотой началась всё в те же 2,5 месяца До этого ребенок спокойно спал себе в комнате, где были настежь открыты шторы или включен свет. Ничто (кроме колик) не мешало сладкому сну ребенка... И тут, в один прекрасный момент, вся эта яркая жизнь нарушилась Что же делать? Тогда я опиралась на знания более опытных и продвинутых в теме сна подруг. Одна из них сказала мне: "Затемни комнату и ребенок будет засыпать лучше. Правда, говорят, после этого они не могут спать при свете... но помочь должно" Меня тогда, конечно, немного смутила эта фраза, но я всё же попробовала. И да, действительно это помогло) Но, конечно, меня не устраивала существующая вероятность "не спать при свете". Стала разбираться. И что я нашла? Мне попалась огромная и подробная статья про темноту (и её важность) во время сна. В ней описывалось, что темнота способствует выработке очень важного для сна гормона - мелатонина. Этот гормон очень капризный. Он накапливается в темноте, но разрушается светом и световыми волними холодных оттенков. И он начинает вырабатываться в районе 2-2,5 месяцев (и тут всё встало на свои места). Более того, в этой статье описывалось, что дети не перестают спать при свете дня (и я это неоднократно проверила на своем ребенке), а просто естественным образом делает засыпание проще, а сон качественней. А ещё существует один интересный факт: оказывается, на нашем теле не только глаза воспринимают свет! На коже в некоторых местах существуют "датчики", которые тоже его улавливают и дают сигнал о том, что уже становится светло! Вы знали об этом?) Затемнять комнату можно разными способами: - первый варинат самый простой, но не бюджетный - шторы блэкаут (и мы выбрали именно этот вариант) - второй вариант - наклеить на окна плотные черные пакеты - и последний - наклеить фольгу на окна (но тут, говорят, потом окна тяжело отмыть от неё) В общем-то все варианты рабочие! Для дома у нас шторы, а для поездок куда-либо всегда беру пакеты и малярный скотч. Если ваш ребенок более 2,5 месяцев и плохо засыпает в светлой комнате - попробуйте воспользоваться затемнением) велика вероятность, что это поможет! :) На самом деле, есть ещё некоторые условия (а белый шум и темнота являются именно условиями сна) для улучшения качества сна. Но об этом в следующей статье. Спите долго, спите сладко! Ваша Оля

Коротко о главном До 2,5 месяцев я и подумать не могла, что у детей могут быть какие-то сложности со сном. Ну засыпает на груди, ну просыпается часто, ну ест половину ночи. Но нормально же. Ребенок же. Да, нормально. Действительно нормально. Но до определенного возраста) Когда сыну было 2 месяца, я поняла, что он начинает реагировать на каждый шорох во время сна (а до этого можно было спокойно говорить, смотреть любимые сериалы, шуметь - он спал). Друзья без детей кричали: "Пусть привыкает спать под шум! А то так и будете на мысочках ходить!" И лишь одна подруга, мать двоих детей, вздохнула и сказала: "Включи белый шум". Я послушалась. И вот это магия! У меня даже получилось встать с кровати! Счастью не было предела! Конечно, не с первого раза я установила белый шум правильно (а, как оказалось, правила всё ж таки есть), но, набравшись опыта, знаний и терпения, пришли к желаемому результату) Для тех, кто будет пробовать, то открою секрет сокровенного "правильно". Консультанты по сну советуют: - громкость генератора не должна превышать 50 дБ; - стоять генератор должен (минимум) в двух метрах от головы спящего ребенка; - ставить генератор нужно к стене, откуда больше всего шума; - можно купить Генератор белого шума, а можно скачать приложение с шумом на телефон И ещё одно важное примечание: белый шум-он монотонный) если вы включаете шум дождя, то там не должно быть грома, молний и других резких звуков. Ровное шипение. Как из телевизора, когда выключают канал. Так вот. Мы последовали всем этим советам и могу точно сказать, что на цыпочках мы не ходим, спокойно находимся за дверью детской, да и ходим там во время сна ребенка. Белый шум прекрасно маскирует все бытовые звуки! Но, конечно, это - не последний лайфхак для сна ребенка)) о других расскажу позже) Спите долго, спите сладко! Ваша Оля