Стыд и вина Чувства стыда и вины — это ощущения, что человек плох и ему нужно как-то измениться. Вину мы переживаем локально, исходя из своих установок морали и нравственности — если мы думаем, что поступили неправильно, мы испытаем вину. Чувство стыда исходит от общества: ты знаешь, что ты как таковой не соответствуешь представлениям о прекрасном. Вина — за то, что сделал; стыд — за то, какой ты есть. Стыд и вина могут быть здоровыми и навязанными. Разделить их довольно легко. Здоровое чувство вины Здоровое чувство вины состоит из трёх компонентов: 1️⃣ Вы согласны, что поступили неправильно. 2️⃣ Вы считали подобное поведение неправильным и раньше (а не начали так думать секунду назад). 3️⃣ Вина подталкивает вас к действиям, которые улучшают что-то в вашей жизни: ваше здоровье, отношения, карьеру и т. д. Навязанный стыд или вина Для сравнения, когда вам навязывают стыд или вину, всё будет наоборот: 1️⃣ Изначально вы не считали, что сделали что-то не так; вам это сообщили. 2️⃣Прямо на месте вам соорудили стройную аргументацию, почему именно это неправильно. 3️⃣Действия, на которые вас подталкивают, не улучшат вашу жизнь и жизнь вашего ближайшего окружения — семьи, родных и коллег. От навязанного стыда часто возникает желание спрятаться ото всех. Появляется ощущение, что вы какой-то не такой, и хочется стать более удобным для окружающих. Столкнувшись с эмоцией вины или стыда, важно задавать себе вопрос: «Действительно ли я сейчас что-то некорректное сделал или меня укололи в мою „ахиллесову пяту“, детское болезненное воспоминание, непереносимость игнорирования или отвержения?» Представим, что что-то случилось и вы чувствуете, что вам за это стыдно. Вот что нужно спросить у себя, чтобы определить, действительно ли вы виноваты: 📍По отношению к кому эта вина? У вас есть отношения с человеком, который говорит, что вы виноваты? Например, друг ругает вас за то, что вы ходите в магазин с пакетом-майкой, а не с экологичной авоськой. Вы можете подумать: «А перед кем я виноват? Перед этим другом? Я не обещал ему, что буду ходить с авоськой. Или я виноват перед министерством природы и экологии? Вроде нет такого закона, что все обязаны ходить в магазин с авоськами». 📍Мое действие или бездействие действительно навредило человеку? Если забыть встретить друга в аэропорту, это создаст ему неудобства. Но может быть и другая ситуация. Допустим, вы не забыли о своём обещании и приехали встретить друга. Он подходит к вам, видит, что в вашу легковую машину не поместится его чемодан и говорит: «Почему ты приехал на легковушке, а не арендовал минивэн?» Вам не должно быть стыдно, потому что он не предупреждал, что у него большой чемодан. 📍К какому действию меня подталкивает это чувство? Задумайтесь, это действие как-то исправит ситуацию, в которой вы считаете себя виноватым? Улучшит ли это вашу жизнь или жизнь кого-то, кто вам дорог? Или ваша жертва на волне чувства вины лишь продвинет чужую политическую повестку? И тогда очень важно познакомиться с той частью личности, которая внутри человека принимает на себя ответственность за то, чего по факту нет. Это та часть, которая испытывает это страдание. Как арт-терапия поможет проработать чувство вины и стыда? Нарисуйте себя. Эта техника поможет вам преодолеть чувство стыда и принять себя таким, какой вы есть, как если бы вы были своим лучшим другом. В процессе рисования вы сможете выразить свои эмоции, почувствовать себя более комфортно и осознать свою уникальность. Задайте себе вопросы: 📍Где находится мой стыд? 📍В связи с чем вы решили тот или иной стыд изобразить в той или иной форме? 📍Какое отношение у вас к этому стыду? 📍Если бы стыд был защитой, то от чего бы защищал? 📍Чего лишает вас этот стыд? 📍Что бы вам хотелось сделать с этим рисунком? Через процесс рисования себя, вы можете научиться принимать свое тело и личность, стремясь к самовыражению и саморазвитию, а не потаканию манипуляциям других.
10 месяцев назад