Валерия Соколова

Упражнение "Клубок" Чтобы лучше понять, что происходит во внутреннем хаосе, можно попробовать соприкоснуться с ним 👇 1️⃣ Представьте клубок из ниток, который вы ощущаете. Какого он размера? Какие цвета у ниток? 2️⃣ Представьте, что каждый цвет — это одна из сфер вашей жизни. Что это за сферы? Выпишите их на лист бумаги вместе с вопросами, трудностями, переживаниями. Что вам хочется изменить? Запишите свои мысли. 3️⃣ Попробуйте ощутить, где в теле живет этот клубок? 4️⃣ Как вы его ощущаете внутри? На какое чувство это похоже? 5️⃣ Подумайте, что вам хочется сделать с этим клубком? Мысленно проделайте это 6️⃣ Загляните в то место, где жило это чувство. Как теперь оно ощущается в вашем теле?

Тревога и страх в чем разница? Мне очень нравится этот пример 👇🏻 Ты идешь по лесной тропинке, вокруг деревья, цветы, птички поют, ну супер кайф. И вдруг выпрыгивает медведь. Это страх Вариант номер два Та же самая тропинка, те же птички и цветы, а ты идешь и думаешь: а что если сейчас выпрыгнет медведь?! Это тревога И там уже ни цветов, ни запахов, ни красоты леса. Ничего. Потому что все мысли о медведе. И не очень получается подумать о том, что медведи тут не живут, и что рядом люди, и что в целом безопасно Разница между страхом и тревогой в том, что тревогу мы испытываем в случае потенциальной, а не реальной угрозы Но тем не менее, у тревоги есть очень важная эволюционная функция - уберечь от опасности Я обожаю фразу «То, чего мы боимся еще не произошло». Когда-то мне она помогла справиться со страхом летать, возможно кого-то еще она сможет поддержать 🩷

Нам всем очень знакомо такое понятие как «порог чувствительности» и мы часто говорим о нем, когда испытываем боль от внешнего раздражителя. У кого-то порог чувствительности высокий, и тогда даже от незначительного ушиба может быть очень больно, от не самой горячей воды может быть супергорячо. При этом человек с низким порогом чувствительности даже не заметит боли или дискомфорта. И все знают, что это нормально «просто у всех разный болевой порог». Так что же случается с нашим знанием, когда мы переходим из плоскости физического в плоскость эмоциональную? Ведь здесь работает такая же схема - для одного человека какое-то событие может не вызывать сильных эмоций, а для другого - это будет крайне болезненно. Мы по-разному реагируем на одни и те же ситуации, а наши реакции сильно зависят от опыта, который мы получили ранее. И иногда самая простая (казалось бы) фраза, взгляд, действие, может попасть в уязвимость 💔 Кстати, есть интересная методика на определение социального интеллекта, она направлена на определение способности понимать и прогнозировать поведение других людей и распознавать их эмоции. Попробуйте пройти, это увлекательное занятие ✔️ 🖇️ https://psytests.org/iq/guilford.html

Как выбрать психолога? Вопрос, с которым сталкивается каждый, кто хочет начать терапию. Кто-то выбирает по рекомендациям, кто-то по образованию, кто-то по интуиции 💡 Я решила сделать для вас шпаргалку, которая позволит выбрать психолога по подходу, в котором он работает. Когнитивно-поведенческая терапия Сосредоточена на сознании клиента: какие у него появляются мысли, реакции и эмоции в ответ на жизненные события и почему они именно такие. В КПТ очень много структуры, домашних заданий и работы над изменением на мышления. Гештальт-терапия Помогает избавиться от деструктивных воспоминаний из далёкого прошлого, мешающих человеку жить полноценной жизнью в настоящем. Гештальт рассматривает личность как целое - мысли, эмоции, проявления человека. Незакрытые гештальты - это отсюда 💔 Психоанализ и психоаналитическая терапия В основе этого метода лежит работа с бессознательным. Главная задача психоаналитика - перевести бессознательное в осознаваемое. Психоанализ - это работа в долгую и с большим пространством для клиента. Экзистенциальный анализ Этот подход напитан свободой выбора, смыслообразующими ценностями и данностями жизни. Важная идея этого подхода в том, что человек имеет выбор и волю и сам является творцом своей своей судьбы. Транзактный анализ Транзактный аналитик рассматривает поведение человека как следствие взаимодействия трех эго-состояний: внутренних Ребенка, Родителя и Взрослого. Исследует жизненные сценарии - генеральный план, организующий жизнь человека. Психодрама В классическом виде - это групповой процесс, в котором используется инструмент драматической импровизации для изучения внутреннего мира клиента. Сеансы психодрамы похожи на театральные действия, направленные на развитие ролевой гибкости. Телесно-ориентированная терапия Здесь внимание клиента направляется на его ощущения. От простых ощущений в теле терапевт помогает клиенту перейти к эмоционально окрашенным телесным переживаниям. Это дает возможность осознать их историю, вернуться к тому времени, когда они впервые возникли, чтобы прожить их заново. Это далеко не все направления в психотерапии, но одни из самых популярных. Важно понимать, что внутри каждого подхода есть свои направления ❤️