Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова

❗Важно: Не стремитесь сбросить вес резко — прибавка после праздников чаще всего связана с задержкой жидкости, а не с жиром. Давайте вернёмся к комфортному режиму питания без жёстких диет и чувства вины. Почему мы чувствуем тяжесть? После праздников организм сталкивается с: ❌избытком соли (отёки, жажда); ❌повышенной нагрузкой на ЖКТ из‑за обильной жирной и сладкой пищи; ❌нарушением режима сна и питья; ❌снижением физической активности. 5 шагов к восстановлению: 1️⃣Плавное возвращение к режиму Начните с регулярного графика приёмов пищи: 3–4 раза в день с перерывами 3–4 часа. Это стабилизирует обмен веществ и снижает риск переедания...

! Лайфхак 1. Смотрите на наименование, а не на название Часто маркетологи используют броские формулировки, чтобы привлечь внимание. Но важно найти официальное наименование товара — оно обычно указано мелким шрифтом. Примеры ловушек: ❌«Сметана от бабушки» может оказаться молочным продуктом с растительными жирами; ❌Йогурт может быть «йогуртным продуктом» с заменителями молочного жира. Правило: название на лицевой стороне и наименование на обороте должны совпадать. Если видите слова «продукт», «напиток», «заменитель» — это сигнал, что состав может отличаться от ожиданий. Лайфхак 2. Анализируйте...

! Лайфхак 1. Смотрите на наименование, а не на название Часто маркетологи используют броские формулировки, чтобы привлечь внимание. Но важно найти официальное наименование товара — оно обычно указано мелким шрифтом. Примеры ловушек: ❌«Сметана от бабушки» может оказаться молочным продуктом с растительными жирами; ❌Йогурт может быть «йогуртным продуктом» с заменителями молочного жира. Правило: название на лицевой стороне и наименование на обороте должны совпадать. Если видите слова «продукт», «напиток», «заменитель» — это сигнал, что состав может отличаться от ожиданий. Лайфхак 2. Анализируйте...

Знакомо чувство, когда после обеда тянет в сон, а к середине дня силы на исходе? Причина часто кроется в рационе. Разберём, какие продукты дают настоящую энергию, а какие — лишь временный всплеск с последующим упадком. Почему мы чувствуем усталость: главные «пищевые» причины 1️⃣ Резкие скачки сахара в крови — от сладостей и белого хлеба: быстрый подъём энергии → резкий спад → сонливость. 2️⃣ Дефицит ключевых нутриентов (железа, магния, витаминов группы B) — клетки недополучают кислород и «топливо» для работы. 3️⃣ Обезвоживание — даже лёгкая нехватка воды снижает концентрацию и выносливость. 3️⃣ Переедание — организм тратит силы на переваривание, а не на активность...