Проверенные советы

Стресс: какие витамины нужно пить, чтоб быть спокойнее В современном обществе стресс может быть вызван множеством факторов, таких как высокий темп жизни, конфликты на работе, финансовые проблемы, социальное давление, перегрузка информацией, технологические изменения, неопределенность будущего и многие другие. Стресс – это нормальная реакция организма абсолютно на все нестандартные ситуации (вне зоны комфорта). Но часто мы сталкиваемся, когда стресс становится постоянной и неотъемлемой частью жизни и переходит в хроническую форму. Снять стресс можно разными способами: послушать музыку, прогуляться, приготовить что-нибудь, посмотреть фильм, посетить массаж. Это хорошие и приятные способы расслабления, с их помощью можно отлично снять напряжение, но это все поверхностно. Но как бороться со стрессом? В противостоянии стрессовым ситуациям, чувству тревоги и беспокойства нашему организму помогут питательные вещества, такие как: 1. Витамин B-комплекс: Витамины группы В, такие как B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B6 (пиридоксин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин), играют важную роль в нервной системе и помогают справляться со стрессом. 2. Витамин C: Витамин C является антиоксидантом, который помогает снизить уровень стресса и поддерживает иммунную систему. 3. Витамин D: Витамин D может помочь улучшить настроение и справиться со стрессом. Он также важен для здоровья костей. 4. Магний: Магний помогает расслабить мышцы и уменьшить уровень стресса. Он также играет роль в регуляции нервной системы. 5. Цинк: Цинк участвует в регуляции уровня стресса и поддерживает иммунную систему. 1. Витамины B-комплекс:   - B1 (тиамин): орехи, горох, свинина, курица, фасоль.   - B2 (рибофлавин): молоко, йогурт, яйца, грибы, шпинат.   - B3 (ниацин): индейка, тунец, картофель, горох, арахис.   - B6 (пиридоксин): бананы, картофель, орехи, курица, лосось.   - B9 (фолиевая кислота): шпинат, брокколи, цитрусовые, фасоль, аспарагус.   - B12 (кобаламин): молоко, яйца, мясо, рыба, птица. 2. Витамин C:   - Цитрусовые фрукты (апельсины, лимоны).   - Перцы (красные и зеленые).   - Киви.   - Ягоды (клубника, малина).   - Брокколи. 3. Витамин D:   - Рыбий жир.   - Масло печени трески.   - Жирные рыбы (лосось, сардины).   - Желток яйца.   - Укрепленные продукты (молоко, соки). 4. Магний:   - Орехи (миндаль, фундук).   - Семена (тыква, лен).   - Зеленые листовые овощи (шпинат, картофельная ботва).   - Бобы (черный боб, нут).   - Цельнозерновые продукты. 5. Цинк:   - Мясо (говядина, свинина).   - Морепродукты (устрицы, креветки).   - Орехи (грецкие орехи, миндаль).   - Семена тыквы.   - Молочные продукты Употребление разнообразных продуктов из этих групп поможет обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.