Рациональный бодибилдинг

Моя цель — обсудить обзор сплит-приседаний, основных принципов биомеханики и того, как их можно использовать для практического применения в тренировках. Некоторые из принципов могут быть перенесены и на другие схожие движения, такие как выпады и приседания. Обзор Сплит-присед — популярное упражнение, используемое в основном для развития силы ног и ягодичных. В отличие от базового паттерна приседаний, который фокусируется на билатеральной силе, сплит-присед используется с целью подчеркнуть унилатеральную силу ног...

Ну что, вопрос о том, сколько белка на самом деле необходимо, может показаться довольно запутанным, поэтому давайте уже с ним закончим. Белок отвечает не только за наращивание мышечной массы. Это жизненно важный компонент работы на клеточном уровне, не говоря уже о правильном функционировании и структуре тканей и органов нашего тела. Чем выше активность, особенно если в нее включены тренировки с отягощениями, тем выше потребности в белке. Но где этот диапазон? Как определить СВОИ конкретные потребности...

Периодизация в разработке программы силовых тренировок относится к организации тренировочной программы в течении времени, в частности к управлению интенсивностью тренировок. Если вы все время выполняете одни и те же тренировки, ваша программа не содержит периодизации. Если интенсивность ваших тренировок систематически меняется с течением времени, ваша программа включает периодизацию.⁣ ⁣Например, линейная периодизация относится к увеличению интенсивности тренировок (% от 1ПМ) с течением времени в вашей программе...

Я не могу передать сколько раз я слышал, как люди говорят... «Пожалуйста, помоги! Я терял и набирал одни и те же 5-7 кг снова и снова почти всю свою взрослую жизнь!» Но ведь потеря веса редко является проблемой! Большинство людей, которые задались целью похудеть, обычно делают это достаточно успешно. Когда люди начинают восстанавливать потерянный вес, они начинают бороться и это главная проблема, которая мешает людям успешно улучшить состав своего тела. Когда дело доходит до похудения, все на самом деле довольно просто...

Сколько подходов в неделю нужно выполнять на группу мышц, чтобы она росла как можно быстрее? На это и был направлен новый систематический обзор и метаанализ научной литературы.⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣Исследователи согласились с выводами предыдущих исследований о том, что наши результаты обычно увеличиваются с увеличением объема тренировок как минимум до 10 подходов в неделю, поэтому их анализ был сосредоточен на преимуществах более высоких объемов. Они изучили исследования, в которых тренированные люди тренировались до отказа или были близки к нему...

Мы живем в тяжелые времена для бодибилдинга. Хотя бро-наука наконец теряет лицо, на смену ей приходит то, что я могу описать только как бодибилдинг-нигилизм. Якобы ничего не имеет значения. Выбор питательных веществ? Просто ешьте, когда вам хочется. Тренировка всего тела или сплит? Как вам больше нравится. Ешьте чисто? Братан, зачем еще еду мыть? Скептицизм – это здорово, но он превращается в пессимизм, убивающий дух бодибилдинга, чтобы постоянно совершенствоваться и всегда расширять границы. Нигилизм, что ничего не имеет значения, принял такие масштабы, что ничего не работает...

Как человек, которому почти 40, я хочу вдохновить других людей, которые не обязательно молоды, что еще не поздно начать. Мне нравится вдохновлять всех людей, но очень важно помочь тем, кто моего возраста или старше и дать понять, что они все еще могут прогрессировать! Когда вы начинаете правильно тренироваться и правильно питаться, все начинает меняться, вы начинаете меняться. Это неизменно! Вместо того, чтобы слишком углубляться в вещи, которые меняются и, следовательно, могут сдерживать вас, я...

ФАКТ ... поднятие тяжестей приводит к увеличению мышц Но какие факторы и/или переменные силовых тренировок на самом деле влияют на гипертрофию? Были выявлены три основных фактора, и это ✅Механическое напряжение ✅Повреждение мышц ✅ Метаболический стресс Механическое напряжение было определено как основной фактор, способствующий мышечной гипертрофии, и может быть определено как... Сила, противодействующая сокращению мышц... также известная как используемый вес Чем больше вес, тем больше механическое напряжение, однако на механическое напряжение также могут влиять повторение, скорость и импульс...