Психолог Юлия Ярчуковская

🔴 Что такое тревога? Это чувство подобное страху, но в отличие от страха, причина тревоги часто не ясна, что заставляет человека не только чувствовать себя в опасности, но и беспомощно, ведь причина не вполне ясна, а значит непонятно что можно сделать. Клинический симптом тревоги – панические атаки – это воистину главный симптом современности, просто удивительно сколько пациентов приходят к психологам и психотерапевтам именно с этой проблемой. 🔶 Страх, в отличие от тревоги, имеет конкретную причину и парализует человека на какое-то время. Тревога же – состояние длительное. Как правило причиной тревоги выступает внутреннее противоречие, которое человек не может или не хочет принять, и даже поверить в то, что оно существует бывает очень сложно. «Я люблю тебя» и «Я ненавижу тебя» могут сосуществовать в человеческой психике одновременно, но безусловно являются формулой невроза. То же самое и со всем остальным «Я хочу этого» и «Я не хочу этого» - абсолютно так же влияет на психику погружая человека в постоянное состояние тревоги. Тревога всегда вызвана неопределенностью с которой психика не справляется. 🔶 Когда мы выбираем что-то, или кого-то или свой путь под влиянием установок, которые не являются нашими на самом деле, мы вроде бы делаем все правильно, так как надо, но наша психика, глубинное я обмануть нельзя – оно точно знает что что-то не так, не соответствует – и мы погружаемся в тревогу. 🔶 Страх может быть сильным, парализующим, нелепым, безосновательным, но всегда понятно чего именно мы боимся, а с тревогой все иначе – неопределенность, и нет ничего хуже чем эта неопределенность… Эта неопределенность заставляет нас искать или придумывать причины – тревога должна получить объяснение – так устроена психика. И вот мы имеем ипохондриков, выискивающих у себя симптомы самых разных заболеваний. Зачем? Все просто – чтобы найти логичное и прагматичное объяснение своей тревоге – дать ей наконец объяснение – я тревожусь потому что у меня сердце стучит слишком быстро, слишком медленно, не ровно – выбрать нужное из списка. 🔶 Чтобы объяснить юнгианскую концепцию глубинной психологии, часто рисуют на доске круг, на внешней стороне которого находится точка – это ЭГО – осознаваемая часть личности. В центре же круга – ядро, которое представляет собой самость – истинное Я, где встречаются сознание и подсознание. Тревога – это рассогласование между этими двумя точками, а точнее – отсутствие связи, мы не хотим знать чего мы на самом деле боимся или не принимаем, поэтому мы и погружаемся в состояние неопределенности, а как следствие тревоги. 🔴 В процессе психотерапии можно понять свои настоящие желания, противоречия желаний тем выборам, которые мы делаем каждый день, проанализировать свою тревогу, заглянуть вглубь, добраться источника – того страха, что лежит в ее основе. Насколько реально то, чего вы боитесь? Что можно сделать, если худшее произойдет? Действительно ли это ХУДШЕЕ, или просто часть жизненного пути, которая тоже для чего-то нужна нам? Возможно что-то нуждается в переоценке, изменения отношения к этому – взгляда с другого угла. И так немножко, шаг за шагом приблизиться к себе!

Опубликовано фото

🔴 От осинки не родятся апельсинки, но это не точно! Или что такое эпигенетика. 🔶 Каким образом мы наследуем поведенческие паттерны своих родителей? Почему у двух однояйцевых близнецов, которые живут в разных условиях картина наследственных заболеваний может отличаться? Почему у одного проявляются способности, а у другого нет? На эти вопросы ищет ответы новая ветвь генетики – эпигенетика. 🔶 Итак, все знают, что у нас есть ДНК – набор генов, с которыми мы приходим в этот мир, благодаря маме и папе. Это как железо в компьютере – данность. Но в компьютере есть еще и программное обеспечение, благодаря которому прекрасная видеокарта может работать в полную силу или тормозить, а то и вообще показывать полосы на экране. Роль софта у нас выполняет эпигенетический код. Благодаря этому коду, какие-то гены могут проявляться, а какие-то вечно спать. Хорошая новость - мы можем взять свою жизнь в свои руки. Не очень хорошая – это то, что родители могут передавать нам не только геном, но и эпигенетический код – какие гены будут работать, а какие будут закрыты. И этот эпигенетический код складывается в процессе их жизни! Этиv можно объяснить феномен так называемых трансгенерационных травм – когда травма происходит у бабушки или мама, а страдает внучка! Например, те гены, которые спасли блокадников в Ленинграде, предопределяют ожирение и сахарный диабет у их внуков. Произошло закрытие определенных генов, что ведёт к изменению поведения и к изменению функционирования организма. К вопросу о близнецах – уровень стресса в раннем возрасте также сильно влияет на изменение в эпигенетическом коде, а значит и на то какие гены проявятся, а какие останутся спящими. 🔶 Но только ли родители в ответе за то, как ведет себя наш эпигенетический код?? Конечно же нет! Начиная от питания до уровня стресса – все может повлиять на то, как ведут себя наши гены. Например обнаружилось, что ограничение калорийности пищи улучшает действие генов-подавителей опухолевого роста, что ведет к их активации, и угнетению онкогенов. Кроме этого, ограничение потребления глюкозы (читай сахара) в эксперименте приводило к феномену расширения лимита Хейфлика — предела клеточного деления, определяющего срок жизни клетки. То есть ешь меньше сахара – медленнее стареешь! 🔴 К сожалению, ученые еще не нашли рабочего метода как управлять экспрессией генов, но по крайней мере, теперь мы можем сказать, что трансгенерационные травмы, с которыми работают психологи – это больше не мистика и не миф, а то с чем действительно можно и нужно работать!

Опубликовано фото

🔴 Мне кажется главный вопрос для каждого современного человека – «Чего я хочу?». Казалось бы простой вопрос, на который каждый нормальный человек должен знать ответ – но это совсем не так. Одна из главных проблем, которые всплывают в психотерапии у моих клиентов – потеря контакта с собой. Человек не понимает и не слышит себя, живет исполняя чьи угодно желания, но не свои. Это могут быть желания социума, системы, рекламы, родителей, детей – и главное он искренне считает их своими, но вот почему-то не получает настоящего удовлетворения и живет в состоянии внутренней пустоты. Многие просто разучились чувствовать себя. 🔶Еще один момент – когда желания и чувства очень долго подавляются, не принимаются во внимание, то получается кипящий суп под крышкой – они прорываются неуправляемыми импульсами, под воздействием которых мы принимаем решения, о которых потом жалеем, и в итоге еще больше теряем связь с собой – ведь интуитивно принятое решение оказалось неверным, значит доверять себе нельзя! 🔶Чтобы избежать таких ситуация нужно снять с кастрюли крышку – позволить супу вариться в спокойном режиме. Когда есть выход для пара, или эмоций и чувств на постоянной основе – взрыва не будет. Конечно, чтобы попасть из ситуации А (закрытая крышка) в ситуацию В (спокойное переваривание эмоций и свободный их выход) нужно поработать с собой, чтобы установить контакт с собой на постоянной основе. 🔴 Что можно сделать самостоятельно: 1. Начать прислушиваться к себе и своему телу. Тело не врет, в отличии от мыслей, которые могут появляться в голове из-за деструктивных установок и комплексов. Если голова сомневается, а тело говорит – хочу, слушай тело! 2. Включите регистратор своих чувств – отмечайте когда и какие чувства и эмоции у вас появляются – с какими ситуациями они связаны. Подумайте, что эти ситуации значат для вас – какая на самом деле причина той или иной возникшей эмоции? 3. Дайте себе время для того, чтобы расслабляться – выделите определенное время, когда вы не занимаетесь НИЧЕМ другим, кроме расслабления и чувствования себя. Это может быть 15 минут или 30 минут в день, но если вы будете делать это регулярно, вы удивитесь результатам. 4. Найдите то, что действительно приносит удовольствие, выделите на это время и делайте это регулярно! 💃 Всем классных и осознанных выходных!!