Smart-Planner

Как вести утренние страницы? 1. Для начала, утренние страницы (свободное письмо) можно вести не только утром (день, вечер тоже подойдет) или, как накроет эмоционально. 2. Выдели комфортный промежуток времени 5-10-15 минут или количество страниц. Можно начать с одной страницы А5 в блокноте. Потом как дело пойдет. 3. Можно вести не каждый день, а только в особенно тревожные дни, чтобы снизить напряжение. Получится своеобразный ментальный душ. Как отпустит, можно поставить практику на паузу. 4. Пиши потоком без цензуры, что приходит в голову в данный момент. Ничего не приходит, так и пиши: «не знаю что писать», «все непонятно» и т.д., постепенно начнут приходить мысли. Здесь важно запустить поток своих СОБСТВЕННЫХ размышлений. Если ты перепрыгиваешь с мысли на мысль, если не можешь закончить мысль - это тоже нормально, дай себе 2-3 дня, чтобы настроиться. 5. Перечитывать и анализировать не обязательно. Достаточно того, что ты пишешь. Процесс осознания во время письма и работает после. Твоя психика будет стараться упорядочить то, что происходит в жизни, включая новые данные, которые ты выпишешь на бумагу. Поэтому написанное можно рвать и выбрасывать, если страшно, что кто-то прочитает. Можно использовать трудноразборчивый почерк. 6. Создай себе ритуал, например: утренний кофе и страницы или вечером перед сном с успокоительным чаем. И используйте это как практику заботы о себе. Тогда будет накапливаться дополнительное отношение к практике: это не ерунда какая-то, а самотерапия. Спасибо, что прочитал(а) пост до конца. 🖤

АРТ-ПРАКТИКА для снижения тревоги ИНСТРУКЦИЯ Что делать: 1. Разложите перед собой блокнот и материалы (что найдете: ручку, наклейки, краски, фломастеры - все что есть под рукой). 2. Подумаете немного о неприятной ситуации, которая вас беспокоит и на левой части разворота выразите ваши чувства тем, что есть под рукой. Можно нарисовать ручкой хаотичные, резкие линии, закрасить разворот темными фломастерами, написать слова, которые приходят в голову, наклеить мрачные наклейки и фразы, нарисовать себя или свою эмоцию. Отразите как почувствуете. Без цензуры, критики и оценки. 3. После того, как закончите переходите ко второй части разворота. Подумайте, как вам бы хотелось себя ощущать или как можно себя поддержать. Заполните разворот тем. Можно нарисовать плавные ровные линии, поддерживающие фразы, нарисовать себя или поддерживающую эмоцию. Рисуйте, пока не почувствуете облегчение. Это все. Простая практика, которая всегда под рукой. Для нее достаточно простой ручки и листка бумаги. Больше практик в телеграм-канале htt.me/...ji6

23 темы для твоего дневника. ✔️ Дневник приятных впечатлений, ✔️ Дневник НЕприятных переживаний, ✔️ Дневник эмоций, ✔️ Когнитивный дневник, ✔️ Дневник функционального анализа ситуации, ✔️ Дневник намерений, ✔️ Дневник наблюдений, ✔️ Дневник самопрограммирования (без уклона в магическое мышление), ✔️ Дневник достижений, ✔️ Дневник благодарностей, ✔️ Дневник ярких событий, ✔️ Дневник путешествий, ✔️ Дневник жизненных приключений, ✔️ Дневник невероятных и вероятных идей, ✔️ Арт-терапевтический дневник, ✔️ Дневник свиданий, ✔️ Дневник наблюдения за детьми (фразы, события, теплые моменты), ✔️ Дневник отношений, ✔️ Дневник-собеседник, ✔️ Дневник итогов, ✔️ Книга целей и желаний, ✔️ Дневник проектов и идей, ✔️ Литературный дневник личных впечатлений. На какие темы сделать инструкции? @Smart-Planner