Найти в Дзене
«Циклы «бросил — вернулся»: как бегать стабильно и без выгорания»
Бег — это не только спорт, но и часть жизни многих людей. Для любителей, у которых есть работа, семья, заботы и прочие обязанности, бег часто превращается в циклы: бросил — вернулся — снова бросил. Но у этой проблемы существует грамотный подход, который позволяет сохранять форму, здоровье и мотивацию на долгие годы. Когда бегун делает длительный перерыв, тело не остается неизменным. Сердечно-сосудистая система теряет часть адаптации, дыхательная выносливость снижается, мышцы теряют тонус, а сухожилия и суставы становятся менее подготовленными к нагрузкам...
2 дня назад
Цена любительского бега: здоровье, семья и баланс
Большинство разговоров о беге ведётся так, будто у бегуна нет ни семьи, ни работы, ни ограничений. Будто можно бесконечно увеличивать объёмы, терпеть усталость и «дожимать» себя ради прогресса. В реальной жизни всё иначе. У взрослого любителя цена ошибки слишком высока: она измеряется не секундами на финише, а сном, здоровьем, доходом и отношениями в семье. Именно поэтому бег для человека с семьёй требует другого взгляда — спокойного, зрелого и честного. Не спортивного фанатизма, а здравого смысла...
4 дня назад
Марафонская стена: стратегии тренировки и выбор подхода Часть 3
В предыдущих частях статьи марафонская стена рассматривалась с физиологической точки зрения и как объект целенаправленной адаптации. Было показано, что с одной стороны возможно привыкание к состоянию выраженного истощения, а с другой — смещение момента его наступления за счёт метаболической подготовки. На практике эти идеи реализуются в различных тренировочных стратегиях, каждая из которых имеет свои преимущества, ограничения и риски. Наиболее распространённой является стратегия, при которой сначала спортсмен целенаправленно тренирует встречу со стеной, а затем работает над её смещением...
1 неделю назад
Марафонская стена: адаптация к истощению и возможности её смещения. Часть 2
В первой части статьи марафонская стена рассматривалась как комплексное явление, включающее метаболическое истощение, центральную регуляцию усталости и нейромышечный контроль. Было показано, что при регулярной, контролируемой встрече со стеной организм способен адаптироваться: мозг снижает защитную реакцию, двигательные паттерны становятся экономичнее, а чувство критической усталости перестаёт восприниматься как катастрофа. Однако адаптация к стене — не единственный путь. Современные представления...
1 неделю назад
Марафонская стена: физиология, Адаптация и нейромышечный контроль. Часть 1
Марафонская стена — одно из самых известных и в то же время недооценённых явлений в беге на длинные дистанции. Под этим термином обычно понимают резкое ощущение истощения сил, когда мышцы становятся «ватными», ноги тяжелеют, а двигаться дальше кажется почти невозможным. Однако это не просто субъективное чувство усталости. На физиологическом уровне «стена» — это сложное взаимодействие метаболических, нейрональных и нейромышечных процессов. С точки зрения метаболизма, стена возникает в результате истощения мышечного и печёночного гликогена...
1 неделю назад
Зимний бег по лесу: мучение, ошибка или осознанный выбор
Каждую зиму я продолжаю бегать по лесу. По разному рельефу, по насту, по рыхлому и перемёрзшему снегу, по тропам, где под слоем снега скрыты корни и неровности. И каждую зиму я слышу одни и те же реплики — от знакомых, от случайных собеседников, от людей, которые искренне желают добра. «Купи себе лыжи и не мучайся». «Я зимой только в зал, в лесу же сугробы». Эти фразы редко произносятся с насмешкой или агрессией. Чаще — с заботой и уверенностью, что говорящий предлагает более разумное решение. И именно поэтому вокруг зимнего бега по лесу так много недопонимания...
1 неделю назад
#ProDикие трейлы 🏃‍♂️ Быть пейсмекером на Dиком трейле — это тебе не гладкий марафон по асфальту, где главное держать темп и махать шариком 🎈. У нас всё по-дикому 😎 📍 На Dиких трейлах нет разметки трассы. Совсем. Ни ленточек, ни флажков, ни маркеров. Только трек 🧭, который каждую неделю обновляется в зависимости от локации — и именно его тебе, пейсмекер, предстоит загрузить в часы или телефон. Это твой компас, твой друг и твой повод для паники, если ты его не скачал 😅 🌿 Потому что на деле: тропы могут исчезать 😶‍🌫️ зарастать по колено травой или высоким лесом 🌱 Отползать в сторону, как хитрая змея 🐍 а иногда ты просто стоишь и думаешь: ну и где тут вообще бежать?.. 🔥 И вот в этот момент пейсмекер становится не просто темп-лидером, а настоящим рейнджером-ориентировщиком, навигатором, психологом, комиком, а иногда и шаманом 🪄 💬 Его задача: держать темп ⏱️ следить за треком 📲 сверять его с реальностью 🗺️ поддерживать участников 🙌 и при необходимости — импровизировать 🎭 Да, с первого раза может быть страшно. Да, может казаться, что ты ведёшь группу не на трейл, а на квест "Выжить любой ценой". Но уже через пару заходов ты поймёшь: это не хаос — это приключение ✨ 🧠 Быть пейсмекером — это: прокачка навигаторских скиллов тренировка принятия решений умение сохранять хладнокровие даже когда трек уходит в болото 🐾 и, конечно, куча дикого фана 🤘 🏅 У нас даже есть награды: За первых 10 пейсов — получаешь красный фирменный баф Dиких 🔴 дальше — ещё интереснее… но не всё сразу! 😉 Так что если давно хотел попробовать себя в новой роли — время пришло. Загрузи трек, надень кроссы, пригласи друзей и — поведи стаю! 🐺 📆 Следующий трейл уже скоро. И, может быть, именно ты поведёшь группу по следу приключений.
1 месяц назад
#ProDикие трейлы в Саратове 🏃🌲 ⠀ Вот уже третий год подряд каждую неделю мы собираемся на Dиких трейлах в Саратове. Но многие ли знают, как это всё происходит на самом деле? 🤔 Сегодня я хочу рассказать, что скрывается за отметкой 8:00 утра воскресного дня, когда мы даём старт очередному трейлу! 🚀 ⠀ Спойлер: начинается всё гораздо раньше 😉 ⠀ Для меня каждый Dикий трейл начинается не в воскресенье в 8:00, а в понедельник в 23:00. Именно в это время прогнозы погоды на большинстве метео-площадок становятся хоть немного похожи на правду ☁️🌤🌧 ⠀ 📍 После изучения погоды — выбираем локацию. Если время и погода позволяют, стараюсь найти новое интересное место, где мы ещё не были, но очень хочется побывать 🌄 ⠀ Дальше — логистика: Удобна ли точка старта? Ведут ли туда дороги? Не заведёт ли вас Яндекс в болото? 🐸 Можно ли оттуда адекватно стартануть, а не через забор соседа? 😅 ⠀ Теперь самое весёлое: рисуем трек 🧭 В Саратове у нас, увы, нет тепловых следов бегунов, как в больших городах, и никакой халявы — тоже. Рисую по древним картам и спутниковым снимкам, местами на глаз, а чаще — по интуиции, наработанной десятками часов рассматривания карт 🗺 ⠀ Иногда угадываю — тропа есть! ✅ Иногда — нет её и не было 🙈 А бывает, тропа есть на карте, но в жизни она давно съедена природой 🌿 ⠀ Если всё сошлось — трек готов, можно отдавать его на анонс 💪 ⠀ Если времени в обрез — беру трек из старой локации, но в новом сезоне, а значит, с новыми красками и ощущениями! 🍂❄️🌸 ⠀ ⚠️ Если обещают дождь и слякоть, или у нас белоснежная зима — локаций становится меньше, но это только потому, что мы их бережём и не хотим их топтать зря 😉 ⠀ К среде стараюсь успеть сделать анонс в нашей Саратовской группе (по уму — в воскресенье, но это уже из раздела фантастики 🛸). ⠀ В четверг в бой вступает наш верный редактор и выкладывает анонс в группу ВКонтакте 📝 Люди ставят лайки, долго думают... и наконец решаются прийти и пробежать свой первый Dикий трейл ❤️ ⠀ Оставшееся время — это ответы на вопросы, приглашения, рассказы «а как у нас тут всё устроено» и т.д. ⠀ А уже в воскресенье в 8:00 мы встречаемся на старте — и начинается новое приключение! 🏃‍♀️🏃‍♂️ А потом, конечно же, чай, болтовня и разбор полётов ☕️😄 ⠀ 📌 Что такое Dикие трейлы? Это наш Саратовский паркран, только не в парке, а в самых живописных уголках области 🌲 У нас всё по-взрослому: ✔️ Тщательно отобранные локации ✔️ Разные дистанции — от 5 до 25 км ✔️ Для всех желающих ✔️ И главное — совершенно бесплатно 🆓 ⠀ Теперь вы знаете, сколько труда и времени мы вкладываем, чтобы каждое ваше воскресенье стало настоящим приключением 🗺 И чтобы вы получили не только удовольствие и яркие эмоции, но и повод для гордости: — "А я вот пробежал Dикий трейл!" 💪😎 ⠀ А ещё... очень прошу: 📣 Ставьте лайки под нашими постами 💬 Пишите в комментариях, что вам нравится 🔁 Делитесь анонсами с друзьями ⠀ Это — наш самый ценный вклад в развитие! Чем нас больше — тем шире география трейлов, тем круче маршруты, и тем веселее бег 🏔 ⠀ 📍 Telegram там больше и интереснееt.me/...ifee 📍 Группа: vk.com/...tov ⠀ Спасибо всем, кто с нами! 🦌 До встречи на тропах!
1 месяц назад