Danya / Fitness Coach

ТОП 3 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ НОГ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ 🔸️Приседания 🔸️Выпады в прыжке 🔸️Подъем на носки * Чтобы увеличить нагрузку в этом упражнении можно делать подъёмы на одной ноге

Кто сказал, что чипсы - это всегда вредно ❓ Уже знакомый нам производитель Bombbar выпускает вкусные протеиновые чипсы с повышенным содержанием белка и минимальным количеством жира ✅ Для сравнения на фото КБЖУ чипсов Lays 🥔 Ссылка 🔗 ://ozon.ru/t/keXdX9W #фитнес #тренер #питание

СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Работаете Вы из дома или в офисе — скорее всего, Вы сидите. Причем, сидите от 8️⃣ часов в сутки и более. Список долгосрочных негативных последствий от этого крайне большой. Страдает буквально всё. Проще назвать то, что не страдает) Мы, люди, задуманы природой для движения. В современном мире нам этого не хватает. Возьмем, к примеру, сердце и сосуды❤️‍🩹 При движении задействуются мышцы, которые сокращаясь и расслабляясь, сдавливают и разжимают сосуды, качая кровь, как насос. Это снимает до 20% нагрузки с сердца. Например, если вместо сидения хотя бы просто стоять — это снизит риски сердечно-сосудистых заболеваний в 2 раза! "И что теперь, не работать⁉️" Вот как можно адаптировать сидячую работу: 🟢делать перерывы каждый час -  встать, походить, сделать легкую разминку; 🟢во время сидения больше двигаться — менять позу, шевелить ногами и туловищем; 🟢подложить под ноги массажный коврик или катать ступнями массажный ролл или мячик. Если у Вас сидячая работа и образ жизни в целом, то тренировки  - Ваша НЕОБХОДИМОСТЬ. Если Вам важно сохранить здоровье на долгие годы, рекомендую взять за минимум от 30 минут прогулок в среднем темпе ежедневно и 2 силовые тренировки в неделю. ДВИГАЙТЕСЬ 🏃‍♂️

​​Учёные назвали 8 привычек, которые продлевают жизнь более чем на 20 лет. Исследование проводили американские учёные под руководством специалиста по здравоохранению из Иллинойсского университета. Для этого они проанализировали медицинские данные, собранные с 2011 по 2019 годы среди 719 тысяч участников. К 8 продлевающим жизнь привычкам отнесли: 🟢физическую активность, 🟢отсутствие опиоидной зависимости, 🟢умение управлять стрессом, 🟢правильное питание, 🟢отказ от курения, 🟢отказ от злоупотребления алкоголем, 🟢здоровая гигиена сна, 🟢установление крепких социальных взаимоотношений. В среднем у сорокалетних мужчин, придерживающихся всех 8 правил, продолжительность жизни на 24 года выше, чем у тех, кто ими пренебрегает. У женщин следование этим привычкам даёт среднюю прибавку к продолжительности жизни в 21 год❗️

🎧 Влияет ли музыка на эффективность тренировок ❓ Порой бывает сложно усидеть на месте, когда в колонке или наушниках играет любимая песня. Некоторые сразу начинают покачиваться в такт, отбивать ритм пальцами и даже пританцовывать. ⚡️Музыка словно наполняет нас энергией Но можно ли сублимировать эту энергию и совместить ее с физической активностью? 🏋 По данным нескольких исследований, спортсмены, которые слушают музыку на тренировке, показывают более высокие результаты. По мнению ученых прослушивание музыки во время тренировки способствует улучшению настроения, повышает эффективность упражнений, увеличивает продолжительность тренировки, а также повышает выносливость. Таким образом, музыка не только заставляет нас больше выкладываться, но и уменьшает чувство усталости и напряжения, что, в свою очередь, поднимает физическую работоспособность на более высокий уровень. Хоть выбор музыки во время тренировки полностью зависит от вкусов и предпочтений каждого, есть ряд исследований, которые показывают, что разные жанры будут хорошо работать при одном типе нагрузки и мешать при другом. Так, например, для интервальных и высокоинтенсивных тренировок лучше подобрать что-то ритмичное🔊 А вот выбирая музыку для йоги или растяжки, лучше отдавать предпочтение спокойным и плавным композициям🧘‍♀ 🔇Однако, справедливости ради, следует сказать, что не все разделяют такой «музыкальный подход». Некоторые утверждают, что музыка отрицательно сказывается на результатах их тренировок, так как мешает сконцентрироваться на выполнении упражнения. А какую музыку слушаете Вы? 🎵 Пишите в комментарии под этим постом. Посмотрим какой жанр наиболее популярен среди качков💪 P.S. Для любителей рока ниже есть небольшой список треков из моего плейлиста🤘 Animals - Nickelback Feel Invisible - Skillet The Pot - Tool Whispers In My Had - Onlap One More Night - Maroon 5 #музыка #тренировки #фитнес

ПУДИНГ Друзья, еще одна классная находка. Актуально для сладкоежек. Пудинг Hyper High Protein с повышенным содержанием белка. Более того, он безлактозный. У кого непереносимость – берите на заметку эту сладость 🍭 На 100 г – 80 ккал Белки – 10 г. Жиры – 1.5 г. Углеводы – 6 г. Также для сравнения на фото пудинг Grand Dessert. Тут состав уже менее крутой. Накидайте мне единорогов 🦄 в реакции, если рубрика полезных продуктов Вам интересна https://vkusvill.ru/goods/puding-molochnyy-hyper-high-protein-vanil-bezlaktoznyy-1-5-200-g-47996.html

СУПЕР МАЙОНЕЗ Друзья, нашел низкокалорийный майонезный соус Kalleh. Особенно актуально в грядущий "шашлычный сезон" 🥩 Редковат конечно, зато калорий почти в 6 раз меньше, чем у обычного майонеза❗️ На фото сравнение КБЖУ Покупал в перекрёстке, вот ссылка🔗://www.perekrestok.ru/cat/221/p/sous-kalleh-so-vkusom-majoneza-0-zira-800g-4298204?yclid=11004598107395850239 #фитнес #питание #тренировки #тренер

На очереди тренировка СПИНЫ (+ задняя дельта и бицепс) Сохраняйте в свой тренировочный арсенал. 1️⃣ Тяга нижнего блока 4*8 2️⃣ Тяга верхнего блока 4*8 * В последних повторениях также делаю тягу одной рукой 3️⃣ Шраги с гантелями 3*12 4️⃣ Горизонтальное разгибание плеча в тренажере "обратная бабочка" 3*12 5️⃣ Сгибание гантелей сидя на скамье Скотта с опорой плеча 3*10

СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Работаете Вы из дома или в офисе — скорее всего, Вы сидите. Причем, сидите от 8️⃣ часов в сутки и более. Список долгосрочных негативных последствий от этого крайне большой. Страдает буквально всё. Проще назвать то, что не страдает) Мы, люди, задуманы природой для движения. В современном мире нам этого не хватает. Возьмем, к примеру, сердце и сосуды❤️‍🩹 При движении задействуются мышцы, которые сокращаясь и расслабляясь, сдавливают и разжимают сосуды, качая кровь, как насос. Это снимает до 20% нагрузки с сердца. Например, если вместо сидения хотя бы просто стоять — это снизит риски сердечно-сосудистых заболеваний в 2 раза! "И что теперь, не работать⁉️" Вот как можно адаптировать сидячую работу: 🟢делать перерывы каждый час -  встать, походить, сделать легкую разминку; 🟢во время сидения больше двигаться — менять позу, шевелить ногами и туловищем; 🟢подложить под ноги массажный коврик или катать ступнями массажный ролл или мячик. Если у Вас сидячая работа и образ жизни в целом, то тренировки  - Ваша НЕОБХОДИМОСТЬ. Если Вам важно сохранить здоровье на долгие годы, рекомендую взять за минимум от 30 минут прогулок в среднем темпе ежедневно и 2 силовые тренировки в неделю. ДВИГАЙТЕСЬ 🏃‍♂️

Я НАШЕЛ ИДЕАЛЬНЫЕ СОСИСКИ Друзья, спешу поделиться с Вами очередной находкой. Куриные сосиски из ВкусВилл. КБЖУ отличный👍 Белки - 19 г; Жиры - 5 г; Углеводы - 4.5 г; https://vkusvill.ru/goods/sosiski-kurinye-s-tsukini-46493.html

подборка видео "тренер мне не нужен" или КАК НЕ НАДО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ❌

подборка видео "тренер мне не нужен" или КАК НЕ НАДО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ❌