Система ЗБС

Хочешь похудеть, но никак не можешь справиться? Недавно по медицинским показаниям включал аскезу на месяц от алкоголя, сладкого и дрожжевого (а также минимизировал солёное). Побочный результат – минус 2 кг без изменения схемы питания. В принципе, это знают все спортсмены, которым приходится держать вес: самый треш заключается как раз в этих трёх компонентах: сахар, мучное и бухло. Кроме собственно веса, заметно улучшилась энергетика и работоспособность без изменения состава БАДов (на которых по-любому ближе к 50 придётся сидеть, если хочешь работать на равных с 30-летними, например). Ничего химического, всё натуральное. Но отвлеклись: реально сахар забивает энергетику очень сильно, это если не вдаваться в механику его действия. Но вообще, если уж честно, проблема с соблюдением диеты и набором веса после её окончания связана исключительно с вашими целями. Если цель – просто похудеть к определённой дате, то похудеть можно. Наверняка, ценой больших усилий над собой. Но дальше вернёшься в свой обычный режим, и тело вернётся тоже в свою привычную форму. Почему? Нет дальнейшей мотивации. Чтобы выйти на другой уровень, надо поменять установки в мозгах. Не худеть, а выстраивать здоровье, энергетику, качество жизни. Это сложно, но когда это получится, проблем с весом не будет. Мне результат понравился, я продолжаю. Соль – на минимум, колбасы в бан, вообще мясное ну не больше раза в день. Посмотрим 😁 На самом деле, борьба с собой и своими многолетними привычками – тоже стресс. Методики борьбы со стрессом из моего курса помогут и здесь. Как его найти? См. в закрепе.

Треки для мотивации. 🎵 🔊 В основном, такие тексты есть у роковых и хард-роковых команд. Ну потому что попса на то и попса, чтобы петь про ванильный мир - а он не такой ванильный. Поэтому тут будут достаточно тяжёлые треки, надеюсь, вам понравится. Сегодня - Ария, "Встань, страх преодолей". 🤘🔥 Как раз про борьбу со страхами, чему посвящён первый вводный курс системы ЗБС. 🖋📜 Кто сказал, что страсть опасна, доброта смешна, Что в наш век отвага не нужна? Как и встарь от ветра часто рушится стена. Крепче будь и буря не страшна Кто сказал один не воин, не величина, Кто сказал другие времена? Мир жесток и неспокоен, за волной волна Не робей и не собьет она Встань, страх преодолей, Встань, в полный рост, Встань, на земле своей И достань рукой до звезд Кто сказал живи покорно не ищи руна, Не летай и не ныряй до дна? Сталь легка, судьба проворна; грош тому цена Кто устал и дремлет у окна Кто сказал борьба напрасна, зло сильней добра? Кто сказал спасайся, вот нора? Путь тяжел, но цель прекрасна, как огонь костра Человек, настал твой час, пора Встань, страх преодолей, Встань, в полный рост, Встань, на земле своей И достань рукой до звезд

ВЗГЛЯД ТЕРМИНАТОРА: Как не стать жертвой уличного нападения Четыре пункта для вашей безопасности, кроме мониторинга окружающей обстановки и внимательности. Одежда и обувь Достаточно часто красота и удобство на одной стороне, а безопасность – на другой. Но о возможном осложнении окружающей обстановки всё-таки забывать не стоит. Выбирайте удобную обувь с твёрдой подошвой, в которой при случае можно активно двигаться: убегать, прятаться или бить. Маршруты тоже много значат. Учитывайте параметры вашей безопасности при выборе пути, не доверяя построение маршрута навигатору. Мест, потенциально подходящих для нападения, желательно избегать. Внешний вид Соответствуйте образу уверенного, внимательного и подготовленного человека. Ходите прямо, с поднятой головой и взглядом в глаза. Лицо должно выражать спокойствие и уверенность. Человек при искусственном выражении эмоций вскоре начинает их чувствовать. А значит, изображая уверенность, внимательность и спокойствие, вы рано или поздно действительно ощутите это состояние. Физическое состояние Займитесь собой. Необязательно пропадать в зале и качаться до одури. Но элементарная зарядка, растяжка, регулярные пробежки и несколько элементарных упражнений на основные группы мышц принесут вам только пользу. Хорошая физическая форма, помимо общей уверенности в себе и хорошего самочувствия, даст вам немало преимуществ в непростых ситуациях – вы и убегать сможете быстрее и дольше, и препятствия преодолевать легче, и прятаться лучше, да и вырываться и сопротивляться активнее.

Как мы докладчика успокаивали У меня есть хорошая знакомая. В силу её статуса признанного специалиста в своей области ей часто приходится выступать на всяких конференциях, симпозиумах и прочих профильных встречах с докладами и результатами исследований. Но она – 200-процентный интроверт, и каждая такая встреча для неё – большое испытание, несмотря на накопленный опыт. При всём этом, у неё нет возможности снять стресс перед выступлением теми способами, которые я дал. Не получается, нет времени, кругом люди, и т.д. Даже если получается более-менее прийти в себя, всё возвращается, как только она становится у микрофона. А если ещё и камеры снимают, то пиши пропало. Что делать? Как-то за стаканом красного мы придумали с ней одну фишку, которая реально сработала и ей помогла. В итоге – человек теперь не парится перед выступлениями, а я наслаждаюсь хорошим подаренным напитком. Итак. Суть в следующем. Как вы думаете, почему дети тараторят стихи, как из пулемёта, когда рассказывают их родителям или на утренниках? Потому что для них это – стресс, связанный с вниманием к ним, и с необходимостью доказать, что они справились с задачей. Поэтому они и хотят всё быстро рассказать и пойти уже есть заслуженный торт. По этой же логике моя знакомая тоже всегда «брала» хороший темп на выступлениях, чтобы всё это быстрей закончилось. Сбивалась иногда, ещё больше дёргалась, в общем, замкнутый круг. Я ей предложил снизить темп речи и обратить внимание на дыхание. И делать паузы между предложениями в пару секунд, которые потратить на медленный вдох. Идея была в том, чтобы удлинить цикл дыхания через замедление речи. А замедление и увеличение глубины дыхания, как вы уже знаете, способствует мгновенному успокоению. И всё. Что самое прикольное, побочным эффектом этой истории стало то, что её стали не просто лучше воспринимать и внимательней слушать, а вообще стали говорить, что она стала ещё профессиональнее и делает успехи. Почему? Потому что медленная речь создала эффект важности содержания и уверенности докладчика. Дьявол в мелочах, сила в простоте, истина в вине. Берите на вооружение.

Приснился интересный сон. Воистину - подсознание выдаёт базу. В общем, во сне улица примерно как в Европе, где входы в подъезд прямо с улицы. Подхожу к двери, вставляю ключ. Тут вдруг сзади подходят три тела и озвучивают желание лишить меня ценностей и, скорей всего, ещё и здоровья. Понимаю, что если не вывезу, заберут ключи и вынесут всё, что есть дома. Поэтому первым движением выбрасываю ключи как можно дальше куда-то в газон, а дальше понеслась - но это уже оффтоп. В чём смысл? Выбросив ключи, я лишил их возможности хорошей наживы. Ну отнимут телефон и кошелёк, втащат несколько раз, но большого интереса я уже для них не представлял. А долго меня бить - не в их интересах: время играет не на их стороне. Если разбой случился на дороге - можно выбросить так же ключи от машины и при возможности убежать. Что касается входа в дом/подъезд/квартиру - это может быть важно в том случае, если дома близкие, и проблемы преступники могут создать и им тоже.

Музыка умеет мотивировать. Буду выкладывать треки, которые и своим звучанием, и своим текстом заряжают на движ. Начнём с Wild boys от Duran Duran. Итак, текст. Wild boys Wild boys Wild boys Wild boys Wild, wild, boys, boys The wild boys are calling On their way back from the fire In August moon's surrender to A dust cloud on the rise Wild boys fallen far from glory Reckless and so hungered On the razors edge you trail Because there's murder by the roadside In a sore afraid new world They tried to break us Looks like they'll try again Wild boys (wild boys) never lose it Wild boys (wild boys) never chose this way Wild boys (wild boys) never close your eyes Wild boys always shine You got sirens for a welcome There's bloodstain for your pain And your telephone been ringing While you're dancing in the rain Wild boys wonder where is glory Where is all you angels Now the figureheads of have fell And lovers war with arrows Over secrets they could tell They tried to tame you looks like they'll try again Wild boys (wild boys) never lose it Wild boys (wild boys) never chose this way Wild boys (wild boys) never close your eyes Wild boys always shine .... Относительно перевода - дословный ничего не скажет. Песня не просто о «диких мальчиках». Она вдохновлена неэкранизированной книгой “The Wild Boys: A Book of the Dead” американского писателя Уильяма Берроуза (William S. Burroughs). Эта книга — постапокалиптическая, мрачная фантазия о бунте молодежи против тоталитарного, репрессивного мира взрослых. В мире Берроуза “дикие мальчики” — это символ сопротивления, анархии и освобождения от контроля системы, морали и власти. Слова и образ “Wild Boys” стали символом: - внутреннего бунта и инстинкта свободы, - молодости, которая не подчиняется, - желания вырваться из рутины, даже ценой разрушения. Фраза “The wild boys are calling” — как зов к восстанию, к отказу жить по правилам общества. Если отбросить фантастику, “Wild Boys” — о бунте против навязанных ролей. О людях, которые не хотят быть “воспитанными” и “удобными”, даже если общество считает их “дикими”. 💬 “Wild boys never lose it / Wild boys never chose this way” — "Дикие мальчики не теряют себя, даже если не выбирали этот путь."

Сила духа. Есть известное выражение: «Техника побеждает силу. Дух побеждает технику». На соревнованиях при схватке примерно одинаковых соперников побеждает тот, кто хочет победить больше, кто готов потратить больше сил и нервов, кому именно в этот момент победа важнее, у кого, в конце концов, в этот момент больше драйва/куража. Иногда даже новички «выносят» более продвинутых и опытных соперников. Бывает реально сложно заставить себя достоять до конца, но нужно понимать, что противнику тоже непросто. И тогда включаешься дальше. В реальных опасных ситуациях человек может быть слабым физически, не знать вообще никаких приёмов, не иметь опыта схваток и жутко бояться. Но если ему не оставить выбора, он может превратиться в дикого зверя и «ушатать» кого угодно. В какой-то момент сработает инстинкт выживания, и весь адреналин уйдёт в правильном направлении. Не зря говорят, что страшнее кошки зверя нет - в один момент это мимимишное пушистое существо превращается в исчадие ада с острыми когтями и зубами. Так что и небольшие звери, и загнанный в угол человек могут неожиданно даже для себя проявить бойцовские чудеса. Вместе со знанием «грязных» техник, проработанным страхом и опытом (возможно, для начала учебным), дух окончательно формирует победную тактику. Если говорить не про конфликт с кем-либо (неважно, физический или словесный), а про борьбу с собой, то именно сила воли позволяет идти к результату. Прикидывая, сможешь что-то сделать или нет, для начала подбираешь нужные для этого инструменты и методики (как учебный опыт, натренированность). Когда появляется оценка ситуации, страх уходит. Остаётся либо мотивация, либо апатия, которую как раз и ломает сила воли. Так и едешь дальше: либо на драйве, либо на усилиях. Но именно наличие опыта (инструментов), отсутствие страха и воля/дух – всё вместе заставляет двигаться. Движение – жизнь.

Почему тема личной безопасности остаётся актуальной? В России в 2024 году зарегистрировано более 1,9 млн преступлений. По данным МВД, в первом полугодии 2025‑го преступность снизилась на 1,8 %, но это всё ещё десятки тысяч краж и разбоев. Число разбоев упало на 13,2 %, грабежей — на 16 %, но они продолжают происходить регулярно. С января по июль 2025 года общее количество преступлений уменьшилось на 2,9 %. Улучшение статистики — хороший знак, но риски остаются, поэтому важно быть готовым к любым ситуациям и уметь защитить себя. Террористическая угроза также никуда не исчезла, особенно в свете СВО: мы видим и регулярные налёты БПЛА на мирные кварталы, и диверсии на различных объектах, и страшные теракты с расстрелом людей, как в Крокусе… В 2025 году правоохранительные органы предотвратили 172 теракта, в том числе 9 нападений на образовательные организации. Председатель НАК отметил, что большинство задержанных — молодые люди, а доля несовершеннолетних среди исполнителей растёт: их привлекают различные преступники лёгким заработком или шантажом. Всё это доказывает, что профилактика и умение правильно действовать при угрозе нужны каждому. Снижение доходов, общий уровень напряжения в обществе, постоянный стресс приводят к избытку кортизола и адреналина. Реакции «замри-беги-сражайся» активизируются, когда человек сталкивается с угрозой. Они помогают мобилизовать ресурсы, но иногда запускаются без реальной опасности и приводят к паническим атакам. А ещё они по-разному действуют на людей, иногда лишая их возможности действовать адекватно. Специалисты советуют различные методики для управления своим психологическим состоянием. Это – база для успешного преодоления кризисных ситуаций. В стрессовом состоянии будет очень сложно предпринять нужные меры. Поэтому мы начинаем работу над безопасностью именно со своего внутреннего состояния. Не забывая, как при этом повлиять на состояние противника.