Календарь мягкого женского сна

Программа заканчивается, но жизнь продолжается.
Сегодня мы не ставим точку, а делаем запятую. И превращаем работу в новый, более мягкий режим.
 Зачем это нужно. Тридцать дней позади. Ты прошла путь. Но если бросить всё сейчас - многое вернётся назад. Сегодня мы закрепляем результат. На месяц. На год. На всю жизнь. Это не финиш. Это старт новой привычки. Возьми свои опоры и "код заботы о себе" из Дня 29. Составь простой план на следующий месяц в виде трёх строк: Запиши этот план в удобном месте: блокнот, заметка в телефоне, лист на холодильнике...

Ты почти прошла весь путь. Двадцать девять дней назад ты начала менять свой вечер. Своё отношение к себе. Сегодня важно увидеть, что изменилось. Даже если изменения пока небольшие. Если оглянешься назад - можно и удивиться. Многое уже другое. Зачем это нужно Мы часто смотрим вперёд и не смотрим назад. А там, меж тем, уже пройденный путь. И там были победы. Похвали себя. Пересмотри свои записи за все 29 дней. Оценки самочувствия. Заметки. Опоры. Упражнения, которые давались тебе легко или тяжело. Ответь письменно на четыре вопроса: Запиши эти 3-5 действий как свой личный "код заботы о себе"...

Сегодня - день маленького праздника. Не большого и громкого. А тихого, домашнего, только для себя. Зачем это нужно. Мы часто ждём особого повода: день рождения, отпуск, достижение. Но радость не должна быть наградой. Она может быть просто так.
Потому что ты живой человек. И этого достаточно. Придумай, как может выглядеть твой маленький праздник. Не обязательно еда, не обязательно траты. Например:
 Выдели на это хотя бы 30-60 минут.
Относись к этому времени как к чему-то важному, как к событию. Во время "праздника" постарайся не ругать себя и не устраивать "разборок"...

Многие живут так, будто у них нет права притормозить. Вечно надо, и вечно бежим. Сегодня попробуем немного снизить нагрузку. Чтобы дать телу и голове шанс восстановиться.
 Я регулярно это делаю. Помогает. Зачем это нужно.
 Отдых - это не награда за труд. Это часть труда.
 Если не давать себе паузу - батарейка садится. Сегодня ты имеешь право сделать меньше, чем обычно.
И пусть весь мир рухнет... Утром или днём посмотри на свои планы. Спроси себя: " А что я делаю по инерции? Что можно уменьшить или...

Двадцать пять дней позади, и ты уже многое изменила в себе.
Сегодня мы устроим небольшой эксперимент с режимом. Наша цель - понять, какое время отхода ко сну реально подходит тебе. Часто мы ложимся спать по привычке, а не по потребности. Бывало такое с тобой?

 Зачем это нужно.
 Вспомни свой "коридор сна", который ты выбирала раньше. Подумай, и если чувствуешь, что это время не очень комфортно - сдвинь его немного. Буквально на 15-30 минут вперёд или назад...

Сегодня очередь третьей опоры Часто она самая новая. Или немного "хрупкая". Но именно она иногда даёт неожиданный эффект. Зачем это нужно.
 Три опоры - это уже стул, на котором можно сидеть. На одной ноге далеко не уедешь. На трёх - устойчиво.
Сегодня мы просто закрепим конструкцию. Система начинает работать на тебя. Вспомни, что ты выбрала в третью опору. Подумай, что может помешать сделать её сегодня. И заранее придумай обходной путь.
Например: если это прогулка - что ты будешь делать при плохой...

Вчера ты уже попробовала свою главную опору. Ну как тебе? Сегодня потихоньку добавим вторую. Она тоже очень помогает, но ее не обязательно делать каждый день. Главное - без спешки, всё делаем спокойно. Зачем это нужно? Мы же не отказываемся от первой опоры, просто теперь у тебя будет больше вариантов, как позаботиться о себе. Представь себе дерево, которое пускает ещё один корень. Так оно будет стоять гораздо крепче. Итак, что будем делать сегодня. Вспомни (или пересмотри свои записи) - что отмечено у тебя как вторая опора? Подумай, когда и как ты сможешь её сегодня применить...

Вчера ты выбрала одну главную опору. Сегодня не придумывай ничего нового.
Просто проживи эту опору максимально качественно. Я с уверенностью скажу, что когда не распыляешься - результат лучше.
 Почему это важно.
 Мы часто думаем: чтобы стало лучше - надо делать больше. Но иногда надо делать меньше, но... глубже.
Одна привычка, доведённая до автоматизма, стоит десяти новых. И сегодня твой день - день фокусов. Вспомни свою главную опору: Продумай, как именно ты сделаешь её сегодня...

Вчера ты выбрала три опоры - это отлично!
А сегодня скажем честно: держать три новых привычки сразу - трудно. Иногда лучше взять одну, но зато - настоящую. Если фокусируешься на чём-то одном - результат получается много лучше. Это факт. Почему это важно.
 Три недели позади. Впереди финишная прямая.
Сейчас не время распаляться. Время углублять.
Одна сильная привычка лучше, чем три слабых. Посему выбери ту, без которой тебе уже некомфортно. Остальные две пока отложи. Не надо их бросать. Просто отложи на неделю...

Три недели - это уже серьёзный путь. 21 день назад ты начала менять свой вечер и своё отношение к себе. Важно увидеть не только то, что "не получилось", но и то, что уже стало чуть легче. Или понятнее.
Пересмотри свои записи. Наверняка, многое уже изменилось... Посмотри свои записи за все три недели.
 Обрати внимание на:
Оценки самочувствия утром; заметки про движение, мысли, опоры. Не суди себя. Просто смотри как исследователь. Ответь письменно на несколько вопросов; только честно.
 Обнови свои опоры Выбери три действия, которые ты хочешь забрать с собой в предстоящую последнюю неделю...

Мы умеем часто поддерживать других. Но не себя.
Сегодня попробуем поговорить с собой. Не как с врагом, а как с близким человеком. Поверь, это стоит сделать. Выдели 10-15 минут в спокойное время. Вечер - это идеально.
Возьми лист бумаги или тетрадь.
Представь, что перед тобой человек, который прожил именно твою жизнь. Твои годы, твои потери, твою усталость и твои обязанности. Этот человек устал... Но всё ещё держится.
Напиши этому человеку письмо поддержки. Начни с "Дорогая...". Опиши, что ты видишь: "я вижу, как тебе тяжело...

Сегодня потренируемся останавливать "жгучую" мысль. Ту, которая крутится по кругу и не даёт уснуть.
Полностью избавиться от неё нельзя. Но можно научиться не раскручивать её до бесконечности. Что надо сделать.
В течение дня и особенно вечером замечай моменты, когда какая-то мысль повторяется много раз.
Например: "опять всё не успела", "я ни на что не годна", "всё будет плохо", "а вдруг заболею". Как только заметила такую мысль - проговори (про себя или тихо вслух) слово: "СТОП". Важно не ругать себя за эту мысль, а именно остановить её; как поток...