Календарь женского сна | Женское здоровье

Программа заканчивается, но жизнь продолжается.
Сегодня мы не ставим точку, а делаем запятую. И превращаем работу в новый, более мягкий режим.
 Зачем это нужно. Тридцать дней позади. Ты прошла путь. Но если бросить всё сейчас - многое вернётся назад. Сегодня мы закрепляем результат. На месяц. На год. На всю жизнь. Это не финиш. Это старт новой привычки. Возьми свои опоры и "код заботы о себе" из Дня 29. Составь простой план на следующий месяц в виде трёх строк: Запиши этот план в удобном месте: блокнот, заметка в телефоне, лист на холодильнике...

Ты почти прошла весь путь. Двадцать девять дней назад ты начала менять свой вечер. Своё отношение к себе. Сегодня важно увидеть, что изменилось. Даже если изменения пока небольшие. Если оглянешься назад - можно и удивиться. Многое уже другое. Зачем это нужно Мы часто смотрим вперёд и не смотрим назад. А там, меж тем, уже пройденный путь. И там были победы. Похвали себя. Пересмотри свои записи за все 29 дней. Оценки самочувствия. Заметки. Опоры. Упражнения, которые давались тебе легко или тяжело. Ответь письменно на четыре вопроса: Запиши эти 3-5 действий как свой личный "код заботы о себе"...

Сегодня - день маленького праздника. Не большого и громкого. А тихого, домашнего, только для себя. Зачем это нужно. Мы часто ждём особого повода: день рождения, отпуск, достижение. Но радость не должна быть наградой. Она может быть просто так.
Потому что ты живой человек. И этого достаточно. Придумай, как может выглядеть твой маленький праздник. Не обязательно еда, не обязательно траты. Например:
 Выдели на это хотя бы 30-60 минут.
Относись к этому времени как к чему-то важному, как к событию. Во время "праздника" постарайся не ругать себя и не устраивать "разборок"...

Многие живут так, будто у них нет права притормозить. Вечно надо, и вечно бежим. Сегодня попробуем немного снизить нагрузку. Чтобы дать телу и голове шанс восстановиться.
 Я регулярно это делаю. Помогает. Зачем это нужно.
 Отдых - это не награда за труд. Это часть труда.
 Если не давать себе паузу - батарейка садится. Сегодня ты имеешь право сделать меньше, чем обычно.
И пусть весь мир рухнет... Утром или днём посмотри на свои планы. Спроси себя: " А что я делаю по инерции? Что можно уменьшить или...

Двадцать пять дней позади, и ты уже многое изменила в себе.
Сегодня мы устроим небольшой эксперимент с режимом. Наша цель - понять, какое время отхода ко сну реально подходит тебе. Часто мы ложимся спать по привычке, а не по потребности. Бывало такое с тобой?

 Зачем это нужно.
 Вспомни свой "коридор сна", который ты выбирала раньше. Подумай, и если чувствуешь, что это время не очень комфортно - сдвинь его немного. Буквально на 15-30 минут вперёд или назад...

Сегодня очередь третьей опоры Часто она самая новая. Или немного "хрупкая". Но именно она иногда даёт неожиданный эффект. Зачем это нужно.
 Три опоры - это уже стул, на котором можно сидеть. На одной ноге далеко не уедешь. На трёх - устойчиво.
Сегодня мы просто закрепим конструкцию. Система начинает работать на тебя. Вспомни, что ты выбрала в третью опору. Подумай, что может помешать сделать её сегодня. И заранее придумай обходной путь.
Например: если это прогулка - что ты будешь делать при плохой...