Алёна Шуревская

Боль в мышцах после тренировки – результат их повреждения и последующего воспаления.  При воспалении развивается отек, в нашем случае – внутримышечный. В клетки притягивается вода, они увеличиваются в размере и давят на рецепторы, которые передают сигнал в мозг, — так человек чувствует боль. Отметим, что максимальный отек совпадает с пиком боли.  Также белковые обрывки поврежденных мышечных волокон привлекают особые иммунные клетки — фагоциты, основной ролью которых является уничтожение поврежденных тканей...

Стретчинг - тренировка, направленная на растяжку мышц, развитие гибкости и подвижность суставов. Малая эластичность сухожилий и связок – это основная причина спортивных и бытовых травм (переломов, ушибов, разрывов, вывихов). Польза стретчинга состоит в том, что с его помощью можно существенно снизить риск травмирования. Профилактика болезней суставов. При выполнении упражнений регулярно снижается риск развития артрозов, суставные ткани обогащаются кислородом, улучшается их подвижность, уменьшаются отложения солей...

Артроз – это заболевание суставов дегенеративного характера с постепенным разрушением хрящевой ткани. Самым частым считается гонартроз - артроз коленного сустава. В основе развития данного заболевания лежит несоответствие между нагрузкой на сустав и его возможностью ей противостоять. Основные факторы развития артроза это: Есть мнение, что любые нагрузки на сустав при артрозе противопоказаны. Это неверно. В действительности движения противопоказаны только на 3 стадии. В этом случае сустав принудительно обездвиживается жестким фиксатором, но это вынужденная мера...

Какие тренировки подойдут именно мне? - Актуальный вопрос для каждого, кто только начинает свой спортивный путь. В этой статье мы рассмотрим подробно преимущества и недостатки групповых и персональных тренировок.  Групповая тренировка - это тренировочная программа под руководством фитнес-инструктора, где все посетители выполняют одно и тоже.  Минусы групповых тренировок:   — Нагрузка едина для всех, соответственно, при наличии у вас противопоказаний, ответственность за осложнения лежит только на вас...

Многие люди уже знают, что существует 3 основных типа телосложения: эктоморф - худой, мезоморф - мускулистый и эндоморф - полноватый. Некоторые, однажды, определив свою принадлежность к какому-то конкретному типу, поставили крест на своих попытках изменить внешние данные. А зря. В этой статье, я хочу разрушить ваши негативные убеждения и помочь вам посмотреть на данную тему с другой стороны. Как часто, работая в зале, я слышала фразу: «Я - эктоморф. У меня и в семье все такие же худые» в сопровождении...