Shumkin про фитнес

И так мы высчитали свой «базовый калораж» теперь можно приступать к расчётам. Допустим твой дневной колараж 1600 калорий. Теперь давай подумаем... на работу/учебу ходишь? Работаешь на ногах? Смело добавляй к 1600 ещё 500 калорий (бытовая активность). И того 2100 калорий ты тратишь за сутки. А теперь представь, что ты студент и подрабатываешь курьером. Твоя бытовая активность будет в разы выше. Думаю минимум около 1000 калорий. Из этого следует, что чем ты активнее тем больше калорий ты сжигаешь...

Наш организм постоянно регенерирует. В нем происходят миллионы процессов одновременно, омолаживается кожа, растут ногти и волосы, восстанавливаются мышцы. Так же нужно кормить ваши мышцы и мозг, восстанавливать нервную систему. На это уходят калории! И поверьте не мало! Эти потраченные калории и есть «базовый калораж», или базовый обмен - называйте как хотите. Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вам обязательно нужно определить - то, сколько ваш организм тратит калорий в покое! А затем уже высчитать недельный расход калорий, для того что, бы добиться своих целей...

Начнём с простого. Кало́рия — внесистемная единица количества теплоты. Энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия.  Калории есть в любой пище, они берутся из макронутриентов - белков, жиров и углеводов. 1 грамм белка - 4,3 калории 1 грамм углеводов - 4,3 калории 1 грамм жира - 9,3 калории Вот например в 100гр сухой/не готовой гречке «Мистраль» 3,4 гр - жиров 64,2 гр - углеводов 12 гр - белка Всего 335 калорий...

Начнем с самого важного момента в фитнесе - это калории и как правильно их считать. Для начала давайте выберем платформу «платформу» (калькулятор калорий). Я рекомендую использовать "FatSecret" либо "myfitnesspal" - любая из этих платформ (калькуляторов) отлично подойдет для подсчета калорий, белков, жиров и углеводов. Скачайте одну из этих программ к себе на смартфон.  Для начала давайте разберемся в одном нюансе.  "Почему нужно взвесить еду ДО приготовления?" При термической обработке любого продукта происходит следующее...