НЕ ПОКУПАЙТЕ ДЕШЁВУЮ ОМЕГУ! Как выбрать Омега-3 и не навредить организму? 1. Форма Омега-3 Триглицериды (TG) - если пропиваете короткий курс, то лучше отдать предпочтение этой форме, она быстрее усваивается организмом. Но есть минус, эта форма дороже. Этиловые эфиры (EE) - долгосрочная биодоступность, более экономичный вариант и совсем не плохой! Эту форму стоит выбирать, если пьёте курс дольше 1 месяца. 2. Состав Омега-3 EPA и DHA полиненасыщенные жирные кислоты, они должны быть указаны в составе, прописаны в мг. Чем выше их содержание, тем лучше. Идеальное соотношение 2/1 (2 EPA / 1 DHA). 3. Стандарты качества Смотрите есть ли сертификаты, сейчас на маркетплейсах можно задавать вопросы, уточните проходил ли их продукт исследование на токсины, в плохой Омеге может содержаться даже ртуть и другие тяжелые металлы! Такой Омегой организму не поможешь, а только навредишь. 4. Из чего сделана Мелкая или средняя рыба, дикая. Или глубоководные водоросли (подойдёт для вегетарианцев). Выбираем Fish Oil (сделано из тушки рыбы) Liver Oil (сделано из рыбьей печени) в печени могут скапливаться токсичные вещества, которые не убираются при фильтрации! 5. Дозировка Омега-3 1г (1000мг) в сутки Обратите внимание, на некоторых БАДах указана дозировка 1000мг в 2х или 3х капсулах. 6. Омега 3-6-9 Не рекомендую покупать данную добавку, Омега 6 и 9 обычно мы получаем в полном объеме из пищи! Данная добавка не будет работать.
Юлия Штыбина
Зеленый день Многие люди очень любят устраивать разгрузочные дни… То сидят на гречке, то на куриной грудке, то на кефире, в принципе, тут у кого на что хватает фантазии… Я не пропагандист разгрузки, голода и монодиет… Но есть один вариант, который в моем нутрициологическом мозге как-то ещё может присутствовать и даже быть рекомендован И это зеленый день, день, когда мы едим только продукты зелёного цвета: Фрукты, Овощи, Бобовые, Зерновые, Зелень , листовые салаты, масло и чаи. При таком питании рацион получается, вполне себе сбалансированным по соотношению БЖУ, а калорийность суточного потребления пищи будет не высокой. Прибегая к такому меню, вы получите массу пользы для организма. Зеленый день: 1. Положительно влияет на кроветворение 2. Поддерживает работу ЖКТ, броколли, например, помогают бороться с Helicobacter Pylori, которая провоцирует появление гастритов и язвы желудка, про клетчатку вы и сами все знаете. 3. Ощелачивает организм и восстанавливает его ph- баланс. 4. Повышает уровень гормона счастья. 5. Подходит всем и даже беременным, осторожность необходимо проявить только людям у которых были, либо есть оксалатные камни, тут необходима консультация лечащего врача!!! Из зелёных продуктов можно придумать массу блюд, а некоторые продукты - употреблять в сыром виде. Зеленый день- это не день голода, а особый тип питания, который позитивно отражается на организме. Пробовали когда-нибудь такой полезный день?
Кокосовые вафли 🧇 Без глютена, лактозы и глюкозы. Ингредиенты на 1 порцию (4 шт): 1 яйцо 60 мл кокосового молока 15 гр кокосовой стружки 25 гр кукурузной муки (предполагаю, что с кокосовой мукой будет ещё вкуснее) 0,5 ч.л. разрыхлителя 0,5 ч.л. подсластителя: сукралаза, эритрит, стевия. Яйцо взбить с кокосовым молоком добавить сыпучие ингредиенты, все перемешать. Должно получиться тесто как на оладьи, не жидкое. Выпекать в вафельнице либо гриле при температуре 230 градусов 3-4 минуты КБЖУ на 1 порцию: 365 ккал 10 гр белков 22 гр углеводов 25 гр жиров. Приятного аппетита
Чем можно заменить сахар? Часто сталкиваюсь с таким вопросом и как правило слышу, что мы сахар заменили на фруктозу, она натуральная и полезная. Так-то да, вы правильно мыслите- натуральная, полезные, она обычно не провоцирует значительного повышения уровня сахара в крови, имеет более низким гликемический индекс, обладает насыщенным сладким вкусом. Все хорошо, если бы не НО… Фруктоза - не логичный сахарозаменитель, это изомер глюкозы. Она дает один важный эффект: очень быстро превращается в жировые отложения. Если в организме человека фруктозы становится много, она перерабатывается в жир и попадает в кровяное русло в виде триглицеридов. В результате повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Этот натуральный сахарозаменитель имеет иной принцип усваивания, чем глюкоза. В данном процессе играет основную роль печень. Чем больше фруктозы, тем больше будет нагрузка на этот орган. Именно особенности обмена веществ объясняют причины пагубного влияния фруктозы по сравнению с глюкозой и сахарозой на организм. Делитесь, а чем вы заменяете сахар?
