VALERA IZ PROBIRKI

🐵🐵Дефицит Заходить в «сушку» с мыслью «буду голодать до победного» - это как пытаться проехать из Москвы во Владивосток на горящей лампочке уровня топлива. Доехать-то, может, и доедете, но двигатель по пути выплюнете. В общем подходе важна не только эффективность, но и сохранность системы. Разбираем, почему диапазон 8–12 недель - это не случайная цифра, а ваш страховой полис. 1. Метаболическая адаптация (режим «Low Battery») Ваш организм плевать хотел на кубики пресса, его задача - выжить. Через 2-3 месяца дефицита мозг понимает: «Еды стабильно мало, наступили голодные времена». В ответ он начинает «прикручивать фитиль»: • Снижается термогенез. • Падает NEAT (внетренировочная активность) - вы меньше жестикулируете, чаще хотите прилечь и незаметно тратите меньше энергии. • Щитовидка начинает работать вполсилы. В итоге дефицит перестает быть дефицитом, и вес встает колом. 2. Гормональный бунт Чем дольше вы мучаете себя ограничениями, тем сильнее перекашивает эндокринку: • Лептин (гормон сытости) падает в пол, а Грелин (гормон голода) начинает орать в мегафон. Вы начинаете видеть сны про круассаны. • Кортизол лезет вверх. Привет, задержка воды, рыхлый вид и «скинни-фэт» в зеркале даже при низком весе. 3. Психологический износ Биохакинг - это про качество жизни, а не про вечное страдание. Держать жесткую дисциплину дольше 12 недель без потерь для когнитивки практически невозможно. Фокус внимания плывет, раздражительность растет - профит от похудения съедается депрессивным состоянием. Что делать дальше? Выход один - Diet Break (перерыв в диете). Делаем паузу на 2-4 недели, возвращаемся к калорийности поддержки (сколько тратим, столько и едим). Это не значит «пуститься во все тяжкие», это значит дать гормонам откатиться к базе, а психике - выдохнуть. P.S. Результат делается короткими, четкими циклами. 12 недель отпахали - зафиксировали результат - восстановились. Только так можно сохранить и форму, и здоровье, и адекватность.

Привет уважаемые. Небольшая статейка вышла про питание. Общие моменты, но про которые многие забывают. Почитать можно тут telegra.ph/...-07

Шалом уважаемые. Основные новые посты теперь в тг. Тут же остаются только большие лонг риды. За основным контентом в телеграмм.

Шалом человеки. Продолжается мое самокопание, под названием диета. Очередной отчет о протекании процесса интервального питания у слабовольного человека продолжается. 1. Заметил что мотивация подниматься с кровати увеличилась, так как организм понимает что скоро будет завтрак и очень ждёт его. 2. Чуть меньше стало тянуть на сладкое, я так понимаю инсулиновые скачки перестают быть нормой в моей жизни, что не может не радовать в связи с предрасположенностью к диабету(по генетике ). 3. Меньше болит голова, думаю связано это с постепенной нормализацией давления, вот тут я не уверен что это связано с питанием, копаю в эту сторону, пока наткнулся на несколько вещей: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30938028/ тут заявляют что у голодавших 10 часов, ЧСС был меньше чем чем у 4 часовых(простыми словами, более развернуто по ссылке почитай, не кидай в меня помидоры) В целом идёт все нормально, возможно это даже станет не экспериментом, а постоянным режимом питания. Всем удачи, встретимся еще

Итак , всем шалом товарищи, да я еще живой. Короче, решил я тут попробовать привести свои телеса в порядок. По питанию, в связи с тем что я гастритник, питаюсь я довольно чисто(ограничения по жирам, малое количество растительных жиров, в общем писал об этом уже ранее, можешь почитать если интересно). Но была проблема с вечерними "поджорами", после тренировки особенно, какой то звериный голод и холодос периодами находился в легком шоке от своего хозяина. Пошарившись в своей голове решил опробовать интервальное голодание 8 на 16(по итогу получилось 7 на 17). Неделя прошла, что могу отфидбечить(если так можно конечно говорить) по часам у меня вышло так с 7 до 14 ем, с 14 до 7 не ем(образ жизни такой): 1. Первые дни неимоверное желание ушатать холодильник вечером. 2. Воды сошло почти 2кг(да это вода явно, жир так не уходит, а как хотелось бы) 3. Привык к такому режиму примерно на 4й день 4. И самый важный для меня пункт, который прям порадовал, состояние ЖКТ. Оно улучшилось, по субъективным ощущениям, стало сильно легче переваривать пищу, и состояние тяжести ушло практически полностью. Так что эксперимент продолжается.(и да все это происходит на силовом цикле, без уменьшения интенсивности, т.к общую калорийность из пищи я уменьшил только лишь объем всяких поджоров) Возможно еще будет пару постов на эту тему, но в целом тема рабочая, даже для таких ущербных в плане ЖКТ людей как я. А это вот на почитать по теме pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...841 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...329 Всем спасибо и аривидерча.