Андрей Шелест | тренер, чемпион мира

Знакомая ситуация. Человек тренируется четвертый месяц, ест по плану, а результата почти нет. Первым делом обычно проверяют, правильно ли считаются калории. Я в таких случаях сперва смотрю, что происходит у человека в кишечнике. Звучит странно для тренировочного текста, но микрофлора кишечника реально решает, зайдет программа или нет. Начнем с белка. Если микрофлора нарушена из-за антибиотиков, хронического стресса или однообразного питания, часть съеденного белка не идет на мышцы, а уходит на воспаление в кишечнике...

Рекомпозиция одно из самых заезженных слов в фитнес-маркетинге. Обычно им прикрывают отсутствие результата: вес не двигается, а тренер списывает всё на рекомпозицию. Но за термином стоит реальное физиологическое явление, просто оно работает не у всех и не всегда. Рекомпозиция это одновременное снижение процента жира и рост мышечной массы без выраженной раздельной фазы набора или сушки. Вес на весах при этом может почти не меняться неделями: жир уходит, мышцы прибывают, итоговая цифра стоит на месте...

Тема тренировок с учётом менструального цикла в последние годы обросла как реальными исследованиями, так и упрощёнными схемами в духе «в эту неделю только лёгкое кардио». Разберу честно: что действительно показывают данные, а что это просто красивая теория поверх небольшой и разнородной доказательной базы. Доказательная база здесь моложе и слабее, чем, например, по креатину или сну. Часть исследований находит небольшое преимущество в силовых показателях в фолликулярную фазу (первая половина цикла),...

BCAA один из самых раскрученных продуктов в спортпите: яркие банки, вкусы, обещания роста мышц без лишних калорий. Наука по этому вопросу куда скромнее рекламы. BCAA это три незаменимые аминокислоты с разветвлённой цепью: лейцин, изолейцин и валин. Они есть в любом полноценном источнике белка, мясе, яйцах, молочке, обычном сывороточном протеине. Отдельно их начали продавать потому, что именно лейцин главный триггер синтеза мышечного белка, и маркетингу оказалось удобно вырезать этот компонент из общего состава и продать его отдельно, по цене выше, чем у цельного белка...