Анастасия Шаповалова

▎Как справляться с пугающими мыслями: «А вдруг…?» и «А что, если…?» «Делай это испуганно», — однажды сказала мне коллега.   Действительно, все мы испытываем тревогу или страх перед новыми вызовами: будь то поездка по трассе для неопытного водителя, публичное выступление или смена работы. 🤷‍♀️ Для некоторых достаточно сказать себе: «Я справлюсь. Все будет хорошо», чтобы смело пробовать эту жизнь на вкус. Другие же, к сожалению, не дают себе шанса реализовать мечты, избегая ситуаций, которые кажутся пугающими (как правило, не таких уж и страшных, а совершенно обыкновенных). Давайте вместе попробуем сделать первый шаг навстречу реальности! Представьте себе ситуацию, которая вас пугает. Например, мне предстоит провести практику в демо для психологов. Задайте себе вопросы в предложенной последовательности👇🏻 1. «Что самое худшее может произойти?» Например: я облажаюсь (забуду что-то важное), меня будут осуждать и посмеиваться. Все будут говорить, что я плохой специалист. 2. «Что вы будете делать, если произойдет самый плохой сценарий?» Например: признаю свои ошибки, попрошу конструктивную обратную связь и, если потребуется, разберу ошибки с супервизором. 3. «Какой сценарий самый лучший?» Например: все будут аплодировать и выражать свое восхищение. 4. «Какой вариант развития событий самый реалистичный?» Например: я буду чувствовать легкое волнение, и моя речь может быть слегка торопливой, но я смогу это заметить. Я запишу важные моменты на бумаге, чтобы при необходимости обратиться к ним. И я много раз применяла с моими клиентами технику, которую буду вести. ❗️Эффективнее всего будет записать свои ответы на бумаге или зафиксировать их на диктофон, чтобы иметь возможность вернуться к этим важным мыслям позже. Помните, что страх — это нормальная реакция на новое. Главное — не позволять ему управлять вашей жизнью! #психология #страх #успех #мотивация #личностныйрост

КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ?!Долгосрочная❗️мотивация основана на СОБСТВЕННЫХ ценностях и интересах. Когда вы понимаете, что цените, вы держите в руках ключ к тому, что мотивирует вас. Так, один из способов подтолкнуть себя к изменениям - это столкнуться с несоответствием между тем, что для меня ценно, и тем, как я проживаю свою жизнь. А вы знаете свои ценности? ⚠️ Мини тест Самый легкий способ понять проживаете ли вы свою жизнь в соответствии со своими ценностями - спросить себя:  «Если бы никто не знал, что я сейчас делаю, было бы то, что я делаю, по-прежнему важным для меня?»

«ЗАЧЕМ Я ЖИВУ»⁉️ Как правило, подобные вопросы мы задаем себе, если в нашей жизни происходят кризисные события. Так случилось и со мной, когда на моих руках стремительно и безвозвратно угасала жизнь родного человека. Впервые мне пришлось принять тот факт, что жизнь не дает гарантий. Она не обещает быть справедливой, легкой, лишенной разочарований, гнева, переживаний и одиночества. Неопределенность - это часть нашей жизни. Даже в безопасности никто не может сказать, что случится в будущем. Осознание, что «сегодня» может быть последним и для меня, привело к правильному вопросу: «Если бы это был мой последний день, о чем бы я сожалела?» 📌«Смысл жизни – наполнять её смыслом». Виктор Франкл