Сергей Шамов

«Упражнение «ВАКУУМ». Что это и для чего нужно?» Сейчас это упражнение переживает свое второе возрождение. После золотой эры бодибилдинга оно кануло в пучину забвения, но сейчас о нем все чаще и чаще вспоминают! Вот и меня в который раз просят рассказать о нем подробней. Все для вас, лишь бы вы улыбались! 😉 С вас, как всегда лайк❤ в качестве благодарности☝ Итак, для чего нужно упражнение «вакуум»? Оно считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота...

ЕСЛИ ВАМ НЕ НРАВИТСЯ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС, ТО ВЫ ОБРЕЧЕНЫ НА ПРОВАЛ. ⠀ ⛹🏻‍♀️Какой смысл в играх? Ради чего мы играем в настолки, футбол во дворе, онлайн игры? Ради победы или все же ради процесса? ⠀ Какой смысл в съезде со склона на лыжах, походах, поездках на квадрациклах, рыбалке? Прийти первым? Достичь финальной точки? Поймать всю рыбу? ⠀ Все дело в наслаждении от процесса, а результат - это лишь приятный бонус. Никто не будет выбирать себе такое развлечение, которое не приносит счастья и удовольствия...

HIIT (High-intensity interval training) - самый эффективный вариант кардио! Все привыкли думать, что кардио это долгие скучные пробежки, но это далеко не так. В двух словах: обычное кардио похоже на забег марафонца, а HIIT это тренировка спринтера. HIIT выполняется короткими интенсивными интервалами, которые чередуются с интервалами низкой интенсивности. Например мы бежим, крутим педали, плывем с максимальной скоростью 20-30 секунд пока не собьется дыхание +10 секунд сверху (нехватка кислорода самый главный показатель, вам нужно добиться этого!)...

Я тут вспомнил время, когда только начинал тренироваться и как же много всего поменялось за последние 6 лет в фитнесе. Если раньше у людей была только одна запара: пить спорт пит или нет. То теперь дебаты имеют огромные масштабы, в частности из-за рекламы, построенной на фитнес индустрии: ▪Продукты на прилавках стали: -Безглютеновые -Безлактозные -Обезжиренные -Без сахара -Без ГМО -Без насыщенных жиров Хотя для здорового человека нет никаких ограничений на продукты. Но страшилки в СМИ заставляют вас выбирать более дорогие продукты с соответствующей маркировкой...

«Как считать калории и БЖУ?" Многие меня просили написать статью на эту тему. Так что лайк мне за отзывчивость и читаем 😉 Часто жалуются, что не могут набрать массу или просушиться. Начинаешь уточнять и оказывается, что человек даже не в курсе сколько у него в рационе калорий и БЖУ. Не говоря уже о прочих важных аспектах☝ Разберемся, что нам нужно для расчета… Расчеты состоят из трех этапов: 1⃣ РАССЧИТЫВАЕМ УРОВЕНЬ МЕТАБОЛИЗМА Для девушек: Уровень метаболизма = 655 + (9,6 x вес тела) + (1,8 x рост...

⛔️Резкое и сильное ограничение калорий, безуглеводные и низкоуглеводные диеты могут отрицательно повлиять на репродуктивную функцию. Это особенно актуально для женщин, так как способность овуляции зависит от уровня гормонов. ⠀ 📉Аменорея - менструальный цикл женщины, отсутствующий в течение 3 месяцев или более. Наиболее распространенной причиной аменореи является гипоталамическая аменорея, вызванная большим дефицитом калорий за счет углеводов, стрессом и/или частыми физическими нагрузками. Аменорея...

Думаю вы уже слышали про такие препараты как Мезим, Фестал, Креон, Панкреатин и т.д., которые оказывают помощь пищеварению. Иногда высококалорийное питание или нездоровые продукты могут привести к некоторым симптомам: ⠀ ▫Расстройство желудка ▫Неприятная отрыжка ▫Спазмы после еды ▫Потеря веса ▫Светлый и/или масляный стул ▫Метеоризм ⠀ Если вы наблюдаете что-то из списка выше, то скорее всего ваша поджелудочная железа функционирует не так как надо, а так же это означает то, что пища переваривается неправильно...

🕰В действительности нет существенной(!) разницы когда мы едим продукты. Если вашему телу в день нужно 2500 ккал, то употребляя 2000 ккал, вы будете худеть и не важно едите ли вы утром, днем или ночью. Аналогично и с профицитом калорий. Но терять вес и терять жир не одно и тоже. ⠀ Есть такое понятие - рациональное использование ресурсов, про которое я хочу поговорить. ⠀ 🍗Белки - спортсмену нужны в первую очередь для положительного синтеза протеина в организме, который необходим для восстановления, сохранения и роста мышечных тканей, поэтому аминокислоты должны постоянно поступать в кровь...

Два основных простых сахара в вашем рационе - глюкоза и фруктоза. Углеводы в нашем рационе, в том числе и сложные, разбиваются в процессе переваривания до этих простых сахаров. Разница лишь в скорости с которой это произойдет. ⠀ Что глюкоза, что фруктоза дают нам одинаково 4 ккал энергии, но их способ усвоения в организме совершенно разный. Глюкоза может метаболизироваться всеми тканями вашего организма, в то время как фруктоза может быть метаболизирована только печенью. Это означает, что глюкоза...