Найти тему
### Примерный рацион питания для рыбака на 6 дней Условия: - Мужчина, 30-45 лет, вес 70-85 кг. - Средняя физическая нагрузка: рыбалка, передвижение по снегу или воде. - Калорийность: около 3000–3500 ккал в сутки. --- #### Общие рекомендации: - Использовать продукты, богатые углеводами, белками и жирами. - Делать упор на лёгкие и калорийные продукты, которые не портятся быстро. - Минимизировать вес и объём за счёт сублимированных продуктов и концентратов. --- ### Рацион по дням #### День 1 - Завтрак: - Овсяная каша с сухофруктами (50 г овсянки, 20 г сухофруктов, 1 ст.л. мёда) — ~400 ккал. - Чай с сахаром — ~50 ккал. - Перекус: Орехи (грецкие, миндаль) — 50 г (~300 ккал). - Обед: - Суп из сублимированных овощей и мяса (30 г овощей, 50 г мяса, специи) — ~500 ккал. - Галеты или хлебцы — 100 г (~350 ккал). - Перекус: Шоколад горький — 50 г (~250 ккал). - Ужин: - Гречневая каша с тушёнкой (100 г крупы, 80 г тушёнки) — ~600 ккал. - Чай с мёдом — ~50 ккал. #### День 2 - Завтрак: - Манная каша с сгущённым молоком (50 г манки, 30 г сгущёнки) — ~400 ккал. - Кофе или чай — ~50 ккал. - Перекус: Сухофрукты (курага, изюм) — 50 г (~200 ккал). - Обед: - Консервированная рыба с рисом (100 г рыбы, 100 г риса) — ~700 ккал. - Галеты — 50 г (~175 ккал). - Перекус: Энергетический батончик — ~200 ккал. - Ужин: - Пюре из картофельных хлопьев с тушёнкой (100 г пюре, 80 г тушёнки) — ~500 ккал. - Чай или травяной отвар — ~50 ккал. #### День 3 - Завтрак: - Гречневая каша с мёдом (50 г крупы, 1 ст.л. мёда) — ~350 ккал. - Чай с сахаром — ~50 ккал. - Перекус: Ореховая смесь (фундук, арахис, кешью) — 50 г (~300 ккал). - Обед: - Гороховый суп с копчёностями (30 г сублимированного гороха, 30 г копчёного мяса) — ~500 ккал. - Галеты — 50 г (~175 ккал). - Перекус: Шоколад молочный — 50 г (~250 ккал). - Ужин: - Макароны с сыром (100 г макарон, 20 г сыра) — ~600 ккал. - Клюквенный морс или травяной отвар — ~50 ккал. #### День 4 - Завтрак: - Овсянка с орехами и изюмом (50 г овсянки, 20 г изюма, 20 г орехов) — ~400 ккал. - Чай — ~50 ккал. - Перекус: Сухофрукты — 50 г (~200 ккал). - Обед: - Суп с чечевицей и овощами (30 г чечевицы, 30 г овощей) — ~450 ккал. - Галеты — 50 г (~175 ккал). - Перекус: Батончик с орехами и мёдом — ~200 ккал. - Ужин: - Рис с консервированным мясом (100 г риса, 80 г мяса) — ~600 ккал. - Чай или кофе — ~50 ккал. #### День 5 - Завтрак: - Пшённая каша с сухофруктами (50 г крупы, 20 г сухофруктов) — ~400 ккал. - Чай с мёдом — ~50 ккал. - Перекус: Орехи или семечки — 50 г (~300 ккал). - Обед: - Рыбный суп с сухариками (100 г рыбы, 30 г сухариков) — ~500 ккал. - Хлебцы или галеты — 50 г (~175 ккал). - Перекус: Горький шоколад — 50 г (~250 ккал). - Ужин: - Макароны с тушёнкой (100 г макарон, 80 г тушёнки) — ~600 ккал. - Чай — ~50 ккал. #### День 6 - Завтрак: - Овсяная каша с орехами и мёдом (50 г овсянки, 20 г орехов, 1 ст.л. мёда) — ~400 ккал. - Чай с сахаром — ~50 ккал. - Перекус: Сухофрукты — 50 г (~200 ккал). - Обед: - Суп из сублимированных овощей с лапшой (50 г лапши, 30 г овощей) — ~500 ккал. - Галеты — 50 г (~175 ккал). - Перекус: Энергетический батончик — ~200 ккал. - Ужин: - Картофельное пюре с рыбой (100 г пюре, 80 г рыбы) — ~600 ккал. - Чай или травяной отвар — ~50 ккал. --- ### Итого за 6 дней - Среднесуточная калорийность: 3000–3500 ккал. - В рационе учтены углеводы для энергии, белки для восстановления мышц и жиры для долговременной насыщенности. - Лёгкие и портативные продукты минимизируют нагрузку на рюкзак. *Примечание*: Рацион можно скорректировать под индивидуальные предпочтения и доступные ресурсы.
2 месяца назад
🌍✨ Заполярье: Новый Туристический Хит! Почему Солнце Севера Привлекает Все Больше Путешественников? Заполярье — это не просто край вечной мерзлоты, это место, где природа встречается с магией! ⛄️🌌 Откройте для себя бесконечные просторы, уникальную культуру коренных народов и захватывающие дух пейзажи, которые оставят вас без слов. 🔥 Почему стоит посетить Заполярье? 1. Уникальные природные явления: Северное сияние и белые ночи привлекают глаз путешественников со всего мира. 2. Экспедиции и приключения: От зимних походов до наблюдений за дикими животными — здесь каждый найдет что-то по душе! 3. Культура и традиции: Познакомьтесь с богатым наследием коренных народов и их традициями, которые сохраняются на протяжении веков. 4. Экологический туризм: Заполярье предлагает уникальные возможности для устойчивого отдыха в гармонии с природой. Не упустите шанс стать частью этого удивительного мира! 🌟 #Заполярье #Путешествия #СеверноеСияние #Природа #Экспедиции #Туризм #БелыеНочи #Приключения #Культура #УстойчивыйТуризм #TravelGoals #ExploreTheWorld #AdventureAwaits
2 месяца назад
Осенний хариус с Кары. Очень вкусный.
2 месяца назад
Константинов Камень. Полярный Урал
Открытие тайн Полярного Урала: Константинов Камень Полярный Урал, место, где природа демонстрирует свою могучую и первозданную красоту, оставляет незабываемые впечатления. Среди его заснеженных вершин и бескрайних тундр выделяется загадочный и величественный Константинов Камень. Этот природный памятник не только украшает пейзажи региона, но и является объектом, окруженным мифами и легендами, что делает его особенно привлекательным для путешественников и искателей приключений. Что такое Константинов...
9 месяцев назад
На Камчатке с помощью дрона искали пропавшего пёселя, а обнаружили его тусующимся в компании медведей
11 месяцев назад
Арктический голец. Красавчик
11 месяцев назад
Как настроить репост из телеграмм в вконтакте
#полезное Чтобы настроить автоматические репосты из Телеграмма в ВКонтакте, вам нужно использовать сторонние сервисы или ботов, так как встроенной функции такого рода между этими платформами напрямую нет. Вот как вы можете это сделать: Обратите внимание, что для использования большинства из этих методов потребуется доступ к API Телеграмм и ВКонтакте, а также определенные навыки работы с инструментами автоматизации или программирования. Пожалуйста, следуйте инструкциям выбранного вами сервиса или бота, чтобы корректно настроить репосты...
575 читали · 1 год назад
Рыбаловная база на северной реке Кара
Наша база отдыха, уютно расположенная среди первозданных пейзажей Севера, является прибежищем для любителей тихой охоты и ценителей настоящего отдыха на лоне природы. Основанная более двадцати лет назад группой энтузиастов, желавших делиться уникальным опытом рыбалки с единомышленниками, наша база со временем превратилась в настоящий оазис для рыболовов. Основная ценность нашего бизнеса – это создание атмосферы, в которой взрослые и дети могут на время забыть о городской суете и погрузиться в мир...
1 год назад
На Кару за гольцом.
Рыбалка - это не только увлекательное хобби, но и способ провести время на природе, расслабиться и насладиться моментами покоя и тишины. Рыболовная база на реке Кара предлагает уютные номера оборудованные современной мебелью, удобными кроватями, санузлом, кухней и всем необходимым для комфортного пребывания. Профессиональные гиды и инструкторы: Рыболовная база на реке Кара предлагает услуги профессиональных гидов и инструкторов, которые помогут вам освоить основы рыболовства, поделиться...
1 год назад
Удивительные впечатления от рыбалки на Каре
Река Кара — удивительное место для рыбаков, желающих насладиться природой и отдохнуть от городской суеты. Эта горная река находится в живописном уголке и отличается своей богатой рыбой. Искусные рыбаки называют Кару настоящим раем для спиннингистов и мастеров муховязания. На реке Кара вы можете найти множество видов рыбы, включая гольца, хариуса, чира, щуки и ленка. Хариус и голец является одной из самых популярных рыб, привлекающих рыбаков именно на Кару. Своеобразная техника ловли требует от рыбаков особой сноровки и умения "читать" реку...
1 год назад
СЛАБОСОЛЁНЫЙ ГОЛЬЦ (СЁМГА) В КОНЬЯКЕ. Приготовить слабосолёного гольца в домашних условиях несложно и точно известно, что вы получите свежий и без каких-либо консервантов продукт. Предлагаю засолить гольца по-сухому, то есть без рассола. Приготовленную рыбку можно использовать для салатов, суши и роллов, а также для вкусных бутербродов. Ингредиенты: Для приготовления слабосолёного гольца в домашних условиях понадобится: • гольц свежий охлажденный - 1 кг; • соль морская (или крупного помола) - 2 ст. л.; • коньяк или ром - 2 ст. л. Примечание: аналогично можно засолить и сёмгу. Рецепт: 1. Приготовить обмазку: размешать соль в коньяке или роме, часть растворится, а часть соли просто намокнет. 2. Кусок гольца разрезать на 2 части, т.е. примерно по 0,5 кг. 3. При желании кости можно убрать, но мне это проще сделать из засоленной рыбы. Куски со всех сторон обмазать алкогольно-соленой смесью и поместить в контейнер. 4. Куски гольца положить друг на друга и пару раз в день переворачивать для более равномерного распределения соли. Считается, что слабосоленая рыба готова через сутки, но я обычно использую её в пищу через 2 суток. 5. С готовым слабосолёным гольцом перед употреблением срезать кожу и удалить кости. Подписывайтесь на наш канал https://dzen.ru/id/60470904cc088c0e25450a76
1 год назад
Сиг – это рыба, обитающая в пресных и солоноватых водах Северного Ледовитого и северных районов Атлантического и Тихого океанов. Ее мясо обладает высокими питательными свойствами и содержит большое количество белка, жирных кислот омега-3, витаминов и минералов. Сиги имеют разнообразную окраску – от серебристой до золотистой, в зависимости от вида. Их тело может быть удлиненным или коротким, а чешуя мелкая и легко спадающая. Голова сига короткая, с маленькими глазами и небольшим ртом. Мясо сига очень нежное и вкусное, что делает его популярным среди кулинаров. Его можно готовить различными способами – жарить, запекать, варить, коптить и солить. Сиги также используются для приготовления консервов и копченых изделий. Одним из популярных блюд является жареный сиг. Для его приготовления рыбу очищают от чешуи, потрошат и нарезают на порционные куски. Затем куски рыбы панируют в муке и обжаривают на сковороде с разогретым растительным маслом до образования золотистой корочки.
1 год назад