Найти в Дзене
3 года назад

Пост-знакомство

Всем привет! Меня зовут Антон, и я могу помочь тебе улучшить физическую форму. Многие думают, что для ОБРЕТЕНИЯ КРАСИВОГО ТЕЛА достаточно отказаться от якобы вредных продуктов и регулярно делать определенный набор упражнений. Так думал в свое время и я. И был очень разочарован, так как результата не было. К сожалению, КАЖДЫЙ ОРГАНИЗМ ИНДИВИДУАЛЕН. И если что-то у кого-то сработало, далеко не факт, что оно сработает и у тебя. Все дело в том, что хорошая физическая форма держится на трех китах: Питание...

3 года назад

Почему нельзя худеть резко? Сейчас очень много информации и предложений на эту тему. На первый взгляд похудеть кажется легко, просто нужно меньше есть или не есть вовсе) Если человек худеет, то для него это обязательно новый этап, начало новой жизни. Именно поэтому многие ставят четкие рамки и полны решимости достичь результата в максимально сжатые сроки. К чему это приводит? В итоге только к одному: рано или поздно человек срывается и возвращается к исходному весу или даже набирает ещё больше. При этом могут возникнуть проблемы со здоровьем, которых раньше не было. Здесь всё что угодно: от психических до хронических осложнений. Что делать? Если цель - здоровое и красивое тело, то только постепенно снижать суточную калорийность и разумеется повышать физическую активность. Совсем скоро лишние сантиметры на проблемных участках испарятся) По мне, так решение очевидно 😏 @set_atlet

3 года назад

Всё ещё не можешь похудеть/набрать?!🤷 Давай рассмотрим основные причины, которые мешают тебе прийти к форме мечты. 📌 Неправильное соотношение макро/микро нутриентов, недостаток воды. У каждого своя норма, но есть средние значения на 1 кг веса. Легко запомнить: Углеводы - 3/4 гр Белки - 1/1.5 гр Жиры - 0.6/0.8 гр Вода - 30мл Нельзя урезать одно, в угоду другому. В долгосрочной перспективе - это недопустимо и возникнут проблемы со здоровьем. 📌 Нет дефицита/профицита каллорий. Не стоит резко снижать/повышать свой суточный калораж. Достаточно будет 300-500 каллорий, которые будут работать в обе стороны - набирать качественную мышечную массу и худеть качественно за счёт снижения % подкожного жира. 📌 Высокая/низкая активность. Повышаешь суточную активность - худеешь, снижаешь - набираешь. Соответственно нагрузку нужно увеличивать плавно и здраво оценивать свои силы, иначе будет лишь регресс. 📌 Стресс. Для устранения недуга необходимо подходить комплексно. Потребуется работа не только ментальная, но и физическая. В сумме даёт хороший результат. 📌 Сон. Крайне важный фактор. Люди к сожалению или к счастью не роботы. Для полноценного функционирования организма вполне хватит 7-8 ч. 📌 Болезнь/травма/паразиты. Устраняем причину, не занимаемся самолечением. Возможно тот случай, когда все делаешь правильно, а прогресса нет. 📌 Генетика. У каждого из нас разный скелет, мышцы, гормоны, возраст. Успех определяется затраченными усилиями и временем. Реализовать свой потенциал способен каждый. 📌 Дисциплина. Либо делаешь, либо нет. Всё просто - только постоянная рутина. 📌 Неверный тренинг. Чтобы правильно выстроить тренировочный процесс нужны базовые знания в анатомии, физиологии, биомеханике и т.д. Если годы тренировок ничего не принесли, то следует погрузиться с головой в изучение теории/практики или найти тренера. Пиши с какими трудностями сталкиваешься и мы решим твою проблему!)⤵️ @set_atlet

3 года назад

Меня часто спрашивают девушки (на самом деле часто): Можно ли накачаться/поддерживать форму ДОМА? Отвечу сразу - ДА. Для девушек, достаточно будет 3-х тренировок в неделю по 40 минут. Понадобится минимальный инвентарь. Он нужен для удобства и вариативности выполняемых упражнений. Туда входит: гимнастический коврик, гантели (3-4кг), фитнес резинка. Это весь набор с помощью которого вы сможете не только поддерживать свою форму, но и прогрессировать. Это конечно с учётом рационального питания. Питание - это основа. Ваша лучшая версия себя достигается, благодаря правильному питанию, режиму и тренировкам. Не рекомендую искать волшебных пилюль(упражнений также касается), садиться на жёсткие диеты и заниматься по 2 часа каждый день. Запаситесь терпением, дайте время перестроится организму и сознанию. Быстрых результатов не бывает, но хватит и одного месяца, чтобы увидеть разницу в зеркале. Выбор за вами... @set_atlet

3 года назад

Друзья всем привет! Меня зовут Антон. Я фитнес-тренер. Опыт работы с клиентами более 5 лет. Веду свой тренировочный дневник в телеграме. Показываю свой путь в спорте. Предлагаю вам присоединиться и двигаться вместе к поставленным целям. Прежде всего это будет полезно новичкам с малым стажем. Не знаешь с чего начать, как составить программу тренировок, нет прогресса - обращайся ко мне, я тебе помогу. Есть 2 варианта работы: 1. Онлайн ведение 2. Занятия в зале Выбирай свой формат, который тебе подходит, со мной ты достигнешь высоких результатов. @set_atlet

Покупайте СтеллыИ дарите их за контент