Герасимов Сергей
Начну в понедельник…
По поводу «начну с понедельника»! Не начнете, а знаете почему? Потому что понедельника нет, есть сегодня и если сегодня не сделан шаг в сторону цели, значит день потерян. «Завтра» нету, не было и ни когда не будет, это только слово, есть СЕГОДНЯ, день когда должны произойти действия иначе не будет движения в жизни, вообще ни какого. Люди «понедельника» обладают мышлением, которое не дает им двигаться к целям. Переносить на завтра, это стиль мышления, «не хочу сегодня, завтра сделаю…», наступает...
Добрый день! Герасимов Сергей, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, фитнес эксперт. Более 20 лет занимаюсь коррекцией веса своих клиентов и вывел определенные принципы при составлении рациона ПП: 1. Количество приемов пищи в день. В зависимости от цели, необходимо сформулировать от 3х до 5ти приемов пищи, 3 основных и 2 перекуса. Такой рацион позволяет в течении дня полноценно питать организм энергией необходимыми витаминами, микроэлементами и держать обмен веществ на стабильном, высоком уровне. 2. Распределение объема принимаемой пищи в течении дня. Самый глобальный по объему прием пищи, должен быть обед, так как он должен максимально насыщать наш организм, для полноценной работы в течении второй половины дня и предотвратить переедание вечером. Второй по объему должен быть завтрак, будет организм после сна и заряжает первичной энергией на первую половину дня.Менее глобальный ужин, более насыщен клетчаткой витаминами и белком, восполняет организм полезными веществами и строительным материалом для восстановления, углеводы вечером не нужны. Два мелких перекуса, для предотвращени сильного чувства голода и как следствие переедания,в основные приемы пищи. 3. Баланс между вредными и полезными продуктами. Все мы знаем, что есть вредные, но вкусные продукты и менее вкусные но полезные продукты. Необходимо осознавать, что баланс между ними в ту или иную сторону, делает нас красивыми и здоровыми или наоборот, больными и не красивыми. Исключать полностью вредности не нужно, это неизбежно приведет к срыву, необходимо выделить один день в неделю на вредности и наслаждаться ими , но не чаще, более частое употребление приведет к плохим последствиям ввиде лишнего веса и всех вытекающих. 4.Употребление необходимого количества чистой питьевой воды в течении дня. У каждого человека норма своя, в зависимости от массы тела, физической и умственной активности и т.д. Самый лучший показатель хорошего баланса воды в организме, моча, чем она более концентрирована, тем больше организм обезвожен и нуждается в воде и это очень важный момент в ПП. При переходе на ПП главным должен быть принцип постепенности, нельзя делать это резко, организм адаптирован под вашу систему питания и будет требовать ее вернуть, плавный переход, сделает процесс более комфортным для организма и выведет на ПП без последствий и срывов. При работе с лишним весом,важна совокупность мероприятий, таких как полноценный отдых, фитнес, минимизация стресса, психологическая работа и конечно ПП в том числе и это основной элемент при коррекции веса. Правильно сформулировав процесс, вы увидите первые результаты на весах уже через неделю. Понравилась статья-ставь лайк, есть вопросы или хочешь похудеть, напиши мне) #SergG
