Герасимов Сергей

https://bannik.ru/blog/banya-i-pohudenie

Добрый день! Герасимов Сергей, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, фитнес эксперт. Более 20 лет занимаюсь коррекцией веса своих клиентов и вывел определенные принципы при составлении рациона ПП: 1. Количество приемов пищи в день. В зависимости от цели, необходимо сформулировать от 3х до 5ти приемов пищи, 3 основных и 2 перекуса. Такой рацион позволяет в течении дня полноценно питать организм энергией необходимыми витаминами, микроэлементами и держать обмен веществ на стабильном, высоком уровне. 2. Распределение объема принимаемой пищи в течении дня. Самый глобальный по объему прием пищи, должен быть обед, так как он должен максимально насыщать наш организм, для полноценной работы в течении второй половины дня и предотвратить переедание вечером. Второй по объему должен быть завтрак, будет организм после сна и заряжает первичной энергией на первую половину дня.Менее глобальный ужин, более насыщен клетчаткой витаминами и белком, восполняет организм полезными веществами и строительным материалом для восстановления, углеводы вечером не нужны. Два мелких перекуса, для предотвращени сильного чувства голода и как следствие переедания,в основные приемы пищи. 3. Баланс между вредными и полезными продуктами. Все мы знаем, что есть вредные, но вкусные продукты и менее вкусные но полезные продукты. Необходимо осознавать, что баланс между ними в ту или иную сторону, делает нас красивыми и здоровыми или наоборот, больными и не красивыми. Исключать полностью вредности не нужно, это неизбежно приведет к срыву, необходимо выделить один день в неделю на вредности и наслаждаться ими , но не чаще, более частое употребление приведет к плохим последствиям ввиде лишнего веса и всех вытекающих. 4.Употребление необходимого количества чистой питьевой воды в течении дня. У каждого человека норма своя, в зависимости от массы тела, физической и умственной активности и т.д. Самый лучший показатель хорошего баланса воды в организме, моча, чем она более концентрирована, тем больше организм обезвожен и нуждается в воде и это очень важный момент в ПП. При переходе на ПП главным должен быть принцип постепенности, нельзя делать это резко, организм адаптирован под вашу систему питания и будет требовать ее вернуть, плавный переход, сделает процесс более комфортным для организма и выведет на ПП без последствий и срывов. При работе с лишним весом,важна совокупность мероприятий, таких как полноценный отдых, фитнес, минимизация стресса, психологическая работа и конечно ПП в том числе и это основной элемент при коррекции веса. Правильно сформулировав процесс, вы увидите первые результаты на весах уже через неделю. Понравилась статья-ставь лайк, есть вопросы или хочешь похудеть, напиши мне) #SergG

Добрый день! Герасимов Сергей, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения. https://vk.com/mustang_27 Довольно распространенное желание многих людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов, худеть к…. Отпуску, дню рождению, годовщине и не исключение веселый праздник Новый Год, когда в гардеробе висит и ждет новое новогоднее платье на 2 размера меньше, чем есть в данный момент. Так вот есть или не есть ?! Как же сбросить эти ненавистные несколько килограмм к Новому году? В первую очередь необходимо поставить правильную цель в килограммах. Т.е. адекватно рассчитать, сколько реально организм сбросит за необходимый, оставшийся до Нового Года период времени. И первое что необходимо осознать, что, как бы вы не хотели и ни старались истязать себя диетами и тренировками, жир не будет отваливаться от вас кусками, ведь это часть вашего тела, под которую уже подстроились все функции организма и просто так вам его ни кто не отдаст, только с грамотным и адекватным подходом к процессу. Из собственной многолетней практики могу сказать, что, при комплексном подходе к вопросу , при грамотно построенном рационе и тренировочном процессе, средняя потеря веса составляет 400-600г в неделю . Исходя из этих цифр, вы можете посчитать, сколько кг жира отдаст ваше тело, за определенный период. Попытавшись ускорить процесс, скорее всего все мероприятие потерпит провал и вы уйдете в эмоциональную депрессию и зажор. Что же нужно сделать, чтобы добиться желаемых цифр к празднику. 1. Обязательные физ. Нагрузки, 2-3 раза в неделю, больше не нужно, это оптимальное количество тренировок, на которе тело хорошо реагирует жиросжиганием. Каждую тренировку необходимо прорабатывать полностью все тело, без разделения по группам мышц, это тоже важный момент при снижении веса. 2. Корректируем рацион питания. Перераспределяем объем съедаемой пищи в течении дня. Самый объемный прием - обед, менее объемный завтрак, минимальный основной прием - ужин, будет замечательно, если между основными приемами встанут еще два небольших перекуса. 3. Обязательное условие, полноценный сон. Недосып очень сильно тормозит процесс потери веса, гормон стресса Кортизол, выделяемый при периодическом недосыпе, заставляет организм аккумулировать энергию, а не отдавать ее. Спать нужно от 7 до 8 часов, не меньше. 4. Еженедельные контрольные взвешивания и фиксация результата за неделю. Для анализа тенденции движения веса. Если вес пошел вниз, значит все правильно делаете, просто повторяем процесс от недели к неделе, ни чего не меняя. Если результата нет, анализируем, то что сделали за неделю и смотрим, где можно подкорректировать процесс. При соблюдении этих условий, вы сможете сдвинуть вес с мертвой точки в нужное вам направление. Главный момент, не форсировать события и не ломать систему, которая дает результат, если начать что-то менять, можно получить обратный эффект, ведь организм отреагировал на систему которую вы построили, а меняя систему, вы меняете реакцию организма и она уже может быть не той которая вам нужна.

Добрый день! Герасимов Сергей, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, фитнес эксперт, персональный тренер. Зима отличное время, для хороших жировых отложений. В чем причины набора веса в зимний период. Во первых сильно снижается двигательная активность, большинства людей. В теплый период мы значительно больше двигаемся, прогулки, природа, дачи,пляж, купание, вело, ролики и т.д. В зимний период многое из этого уходит и освободившееся время начинает занимать диван и телевизор, отсюда вытекает следующая причина, как правило за просмотром, хочется что-то пожевать и довольно хорошо все начинает жеваться. Следующая причина, связана с самим холодом, и заложенными природой законами по которым живет организм , для того чтобы пережить зиму комфортно, нужен более толстый слой жира, так как увеличивается теплообмен с окружающей средой и вокруг падает температура (и необходим более сильный обогрев тела) нужно больше энергии и как следствие усиливается чувство голода с акцентом на сладенькое, так как сахар, это быстрая энергия для организма и если это не контролировать то можно прилично накидать себе жирка. Как же остаться в форме, в зимний период, единственный способ-контроль, за питанием, весом, нагрузками. Вес всему голова, в зависимости от его движения мы принимаем решение, надо ли нам что-то менять. Если вес пополз вверх, начинаем анализировать, где и что можно корректировать. Возможно стало больше углеводов в рационе, начинаем чуть урезать или перераспределять объем пищи в течении дня. Снизилась активность- добавляем нагрузки. Возможно стали чаще посещать застольные мероприятия с друзьями, убавляем этот момент. Вообщем анализ и контроль, без этого вес удержать сложно. Не нужно жестить и совсем лишать себя вкусняшек и радостей, перенесите их на первую половину дня и организм с радостью будет кидать их в топку. Мы выглядим так как мы живем, у всего есть причина и у зимнего жира в том числе. Выясняем причину, делаем выводы, принимаем решения и действуем. И зима пройдет без последствий. Ну а если есть сомнения справитесь или нет, в этом случае Вы всегда можете обратиться к специалисту, который профессионально подберет Вам и тренировочный процесс и питание и все необходимые мероприятия, чтоб пережить зиму без последствий. Обращайтесь) #SergG