Назарова Лилия онлайн тренер

Лиля, давай сегодня пресс! А то живот не худеет... Это самая популярная просьба, которую я слышу от своих клиентов на тренировках. Несмотря на изобилие информации в интернете, продолжаю делать свое дело и рассказывать про грамотный фитнес. Запомните, дорогие мои дамы, что жир с живота не уйдёт, если качать только мышцы пресса. Чтобы похудел живот, необходимо просто похудеть. А ещё я вас удивлю, но есть тренеры, которые совсем не включают в тренировки клиентов качание пресса. Вот так вот да, потому что пресс работает во многих других упражнениях. Так вот, представьте картину маслом. Пухленький живот + бездумное качание пресса = живот станет больше. К сожалению жир с животика будет уходить самым последним. Только если у вас грушевидная фигура и преимущественно жир находится на ногах, то тогда последними будут худеть ноги. То есть самое большое место, похудеть последним. Здесь нужен грамотный подход, который вы можете получить от меня! Приходите ко мне на тренировки. Всем спорт.

Здоровый сон. Часть 1. Многочисленные исследования последних десятилетий показали, что сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и нормальной работы нашего организма. Как известно, у детей хороший сон способствует здоровому росту и развитию. Однако, процессы обновления и роста клеток не прекращаются в течение жизни человека. В любом возрасте достаточное количество и качество сна необходимо для нормальной работы иммунной системы и эндокринных органов, регуляции обмена веществ и обеспечения физического и психического здоровья. Когда человек выспался, ему легче концентрироваться, принимать решения, осваивать новые навыки и проявлять творческий подход. В 2017 году Джеффри Холл, Майкл Росбаш, Майкл Янг (Jeffrey Hall, Michael Rosbash, Michael Young) стали лауреатами Нобелевской премии в области физиологии и медицины за открытие молекулярных механизмов, лежащих в основе циркадных ритмов – биологических «часов», ответственных за реакцию организма на смену дня и ночи. Это событие послужило новым стимулом для изучения биоритмов животных и человека, и даже появлению новой области науки – хронобиологии. Выяснилось, что смена дня и ночи закреплена у живых организмов на генетическом уровне, и эти «часы», воспринимающие внешние сигналы – в первую очередь свет, работают во всех клетках, имеющих ядро. Так что, нельзя недооценивать значимость правильных настроек наших биологических часов для адекватной работы организма. Эффективных тренировок, Ваш тренер Лилия.

Что такое пресс и откуда кубики? Брюшной пресс – прямая мышца живота. Не существует верхнего и нижнего пресса, это одна большая мышца и часть мышечного корсета, которая поддерживает тело. Она делится на 6 частей сухожильными перемычками. Каждая такая часть и есть один кубик. Сама прямая мышца живота прокачивается довольно быстро. Выступающие кубики – по сути, гипертрофирование ее отдельных частей. Очевидно, что такая мышца есть у любого человека, но обычно ее не видно из-за жировых отложений (даже если у вас почти нет лишнего веса). Визуальное появление пресса – это, в первую очередь, удаление лишнего жира. В среде бодибилдеров есть фраза: «Пресс качается не в зале, а на кухне». Очень упрощенно, но с большой долей правды: главное здесь – правильное питание. Всегда ли кубики будут ровными и красивыми? Нет. И от вас это никак не зависит. Дело в том, что у некоторых людей есть анатомическая особенность: сухожильные перемычки пересекают прямую мышцу брюшного пресса не совсем ровно и симметрично, а как бы в шахматном порядке. Из-за этого прокачанный пресс не будет выглядеть как на красивых картинках – кубики окажутся чуть сдвинутыми. Иногда кубики располагаются далеко друг от друга (из-за разной толщины сухожилий), а в редких случаях их может оказаться даже не 6, а 8. Заранее узнать о внешнем виде своих кубиков невозможно – только когда вы прокачаете пресс и уберете лишний жир с живота. Исправить его тоже нельзя, но и страшного ничего нет – просто генетические особенности. Для чего вообще качать пресс? Накачанный пресс не только красиво выглядит, но и полезен для здоровья. Прямая мышца живота сохраняет стабильность позвоночника, контролирует внутрибрюшное давление, позволяет телу держать баланс и просто добавляет силы. Упражнения на пресс, конечно, благотворно влияют на организм. Укрепляя мышцы пресса, вы проводите профилактику позвоночника, потому что сильный пресс – это здоровая спина. Это неоднократно замечали люди, которые в быту получали травму. То есть человек шел по улице, поскользнулся. Если мышцы пресса слабые, случается прогиб спины, теряется равновесие и появляются дальнейшие проблемы. Упражнения на пресс положительно влияют на внутренние органы, улучшается кровоток». Эффективных тренировок, Ваш тренер Лилия)

Ах это бЁрпи! Мой главный принцип в работе - от простого к сложному. Тренер получает образование в сфере спорта. Тренер как минимум разбирается в анатомии, в физиологии, умеет составлять тренировочный процесс, подбирает нагрузку, которая подходит именно вам. Пример из работы. Тренирую женщину 53 года. У неё молодой сын 23 года, который говорит: "делать надо бёрпи и со штангой заниматься". Как вы себе представляете делать бёрпи без какой либо подготовки/базы? Человек никогда не занимался спортом😄 Или работать со штангой без техники, не чувствуя какие мышцы должны включаться в упражнение? Составила я тренировочную программу этой женщине, она кайфует. Изначально у нас стояла задача похудеть. Но в процессе открылся ещё ряд пунктов, над которыми мы начали работу. За 1 месяц и неделю мы скинули с 80 до 73 кг. Здесь заслуга только клиентки, она ведёт свое питание сама, пьёт витамины, получает результат. Помимо того, что мы похудели, мы узнали, что: Надо работать над координацией, выносливостью и самое у нас слабое место гибкость. Как думаете здесь уместно будет бёрпи? Конечно нет, наши тренировки вообще начались с укрепления функциональных систем организма, на первых занятиях занимались пилатесом и растяжкой, и была большая отдышка после упражнений. Где-то уже на 2 неделе клиентка начала понимать какие мышцы работают в упражнениях - связь мышца-мозг, научилась правильно дышать во время выполнения упражнений. Всё постепенно, повышение нагрузки постепенно. Бёрпи тем у кого есть проблемы с давлением и сердцем - противопоказано. У нас как раз такой случай. А вот теперь подумайте 100 раз прежде чем слушать кого-то, а можно ли вам такую нагрузку с вашими особенностями организма? Желаю вам тренироваться у грамотного тренера!