Психология самоконтроля

В середине XX века психологи выяснили, что лабораторную крысу можно научить нажимать на рычаг ради порции сильного обезболивающего, и результаты этих опытов выглядели достаточно пугающе. Животное сидело в одиночной клетке с рычагом и дозатором и нажимало на него снова и снова, а в самых мрачных вариантах опыта доводило себя до гибели. Вывод напрашивался сам собой: вещество устроено так, что противостоять ему не может никто, будь то крыса или человек. На таких картинах десятилетиями держались представления о зависимости как о болезни, которую вызывает сама субстанция...

В общественном сознании переедание прочно ассоциируется с привычкой, вредной, но в целом понятной и управляемой: «привык есть на ночь», «привычка заедать стресс», «привык к большим порциям». Отсюда и простой рецепт: замени привычку, начни с малого, измени рутину, найди другое занятие. Однако каждый, кто пытался «просто перестать» переедать, знает, что это описание не соответствует реальности, и чтобы понять, что в переедании устроено иначе, нужно сначала разобраться, чем привычка является и чем не является...

Почти каждый хоть раз ловил себя на том, что доедает последний кусок торта уже без всякого удовольствия и при этом прекрасно понимает, что пора остановиться, а рука всё равно тянется за следующим. Со стороны это легко принять за слабость характера, и обычно так оно и объясняется, но нейровизуализация последних десятилетий рисует более сложную картину, в которой у еды и у веществ, вызывающих зависимость, обнаруживается неожиданно много общего. Об этом пишет психиатр Нора Волкова (Nora Volkow) вместе с коллегами в двух обзорных работах, вышедших в 2008 и в 2013 годах...

Добродетель и порок Трудно найти идею, с которой соглашалось бы больше людей, чем с тем, что сила воли это хорошо, а слабовольность плохо. Одного школьника хвалят за усидчивость, а другого упрекают в том, что он не может заставить себя сесть за уроки; сотрудника, который тянет с отчётом, называют несобранным, а человека, снова сорвавшегося на диете или с сигаретой, одновременно жалеют и стыдят. Фраза «мне просто не хватает силы воли» звучит так привычно, что её произносят как диагноз, не задумываясь, что именно в ней утверждается...

Каждый, кто хоть раз мучился бессонницей, знает это странное чувство: чем настойчивее пытаешься заставить себя заснуть, тем дольше бодрствуешь. Тревожные мысли ведут себя так же. Объяснение этому нашёл ещё в 1987 году психолог Дэниел Вегнер, когда попросил участников эксперимента несколько минут говорить вслух всё, что приходит в голову, но ни разу не подумать о белом медведе, а каждый раз, когда медведь всё-таки появлялся в мыслях, звонить в колокольчик. Колокольчик звенел в среднем чаще раза в...