Глаза боятся, а руки делают: как справляться с многозадачностью без выгорания Делится коуч нашей команды #ВалерияЕмельянцева. Слишком много дел, всё горит, а вы — в центре этого хаоса. Знакомо?) Кажется, что единственный выход — собрать силу в кулак и работать быстрее, интенсивнее, заставлять себя держать темп, без оглядки на часы. Но замечали, что чем больше мы «жмем на газ», тем сильнее вязнем в усталости и чувстве вины, что не справляемся? 🤷 Почему так происходит? Мы верим в миф, что многозадачность — это синоним эффективности. На самом деле мозг не работает параллельно. Он лихорадочно перескакивает между задачами, теряя фокус и силы. Каждый раз, когда мы пытаемся делать несколько дел сразу, мы платим цену: хуже качество, выше стресс, быстрее истощение. И фокус внимания уходит не на то, что делаем сейчас, а на то, что не успеваем. Чем раньше это осознаешь, тем проще перестроиться на другой ритм. 🗝 Ключ к сохранению ресурсов — не скорость, а грамотное управление собой. Здесь важно не то, сколько задач вы взяли в работу, а как именно вы с собой и с ними обращаетесь. И в этом есть три ключевых принципа: 1️⃣ Управление вниманием вместо контроля времени. Мы привыкли думать, что управлять задачами — значит распределять их по часам. Но на самом деле важно управлять не временем, а вниманием. Ведь именно оно является самым ценным ресурсом. Вопрос не в том, сколько времени у вас есть, а в том, насколько глубоко вы можете погрузиться в текущую задачу. Тренируйте привычку удерживать фокус на одном деле без хаотичных переключений. Хотите проверить себя? Засеките, сколько минут вы реально работаете без отвлечений, и вас удивит, насколько мало. 2️⃣ Выход из режима «гонки». Когда дел слишком много, мозг воспринимает ситуацию как угрозу, включая режим выживания. В этом состоянии мы действуем по короткому сценарию: срочно реагируем, хватаем больше, чем можем переварить, переживаем за результат, не оставляя места на размышления. Важно научиться в эти моменты останавливаться. Один из работающих инструментов — смена внутреннего вопроса. Вместо «Как всё успеть?» спросите себя: «А как я вообще? Как сохранить себя в этом процессе?». Это не просто психологический трюк, а принципиально другой подход к действиям. Это навык, который можно тренировать самостоятельно или с внешним человеком. 3️⃣ Осознанное распределение усилий. Вместо того чтобы пытаться делать всё одинаково хорошо, важно научиться разделять задачи на три категории: критически важные, требующие базового качества и те, где можно сэкономить усилия. Не каждая работа требует стопроцентной отдачи, а желание везде быть идеальным — верный путь к выгоранию. Подумайте: где действительно стоит вложиться, а где достаточно прописать структуру или сделать черновик? Этот навык дает свободу: вы сами решаете, куда направить свою энергию, а не позволяете обстоятельствам растягивать вас во все стороны. Этот подход не сделает список дел короче, но он поможет вам взаимодействовать с ним иначе. Вы перестанете загонять себя в ловушку спешки, начнете бережнее относиться к своему ресурсу и увидите, что успевать можно и без самовыгорания.
1 неделю назад