Себастьян Коромыслов

Допустим, у вас есть пара гантелей, и вы пока не можете купить ещё. Или нет места. Или вам нельзя поднимать большие веса. Или ещё что. При этом, один из принципов эффективных силовых - принцип перегрузки: нагрузка должна быть выше той, что к чему мышцы привыкли. А это значит, что нагрузку нужно постоянно увеличивать, потому что мышцы привыкают. ⠀ Самый простой способ, конечно, - взять гантели тяжелее, добавить блинов на штангу или веса на тренажёре. Но это не единственный способ. Хотя, если вы хотите...

⛔ Ставить ноги на лавку. Это не устойчивое положение тела для работы под штангой. ✔ Стопы стоят всей поверхностью на полу. Если не достают, можно что-то подложить под них. ⠀ ⛔ Выгибаться в пояснице, отрывать таз, делать мост. В оздоровительном фитнесе это все ни к чему. ✔Сохраняем нейтральное положение спины. Лавки касаются затылок, лопатки и плечи, таз. Между шеей и лавкой - небольшое пространство, между поясницей и лавкой - тоже небольшое пространство. Пресс и ягодичные напряжены. ⠀ ⛔ Локти уходят вперед или назад за линию грифа, если смотреть сбоку...

Начало весны очень сложный период для организма. Он беспомощен и уязвим к различным негативным воздействиям окружающей среды. Истощение организма практически всегда проявляется следующим образом: • повышенная утомляемость; • общая слабость; • постоянное чувство вялости; • непредсказуемые перепады настроения; • склонность к простудным заболеваниям. Чтобы избежать перечисленных выше неприятностей или хотя бы сделать более комфортным для своего организма, следует его определенным образом подготовить...

Контроль прогресса очень важен, будь то профессиональный или любительский вариант спорта. Можно измерять процент жира, исследовать состав тела или получать информацию другим способом, но самым надежным остается обычный сантиметр. Правильные замеры тела расскажут, как строится тренировочный прогресс, когда нужно сделать специализацию на те или иные группы мышц, и устранить дисбалансы. В конце концов, это просто приятно, отслеживать свой прогресс по каким-то однозначным критериям. Замеры должны быть объективными...