Анастасия Пасхина • ТРЕНЕР

я не составляю строгие рационы и шаблонные меню скажу больше, я знаю, что меню «по списку» - в корне неграмотный подход я считаю, что ты должна уметь/научиться самостоятельно составлять своё меню, учитывая вкусовые предпочтения, любимые продукты и аллергии в своей работе я являюсь ПРОВОДНИКОМ К ПОНИМАНИЮ СЕБЯ и собственного тела я помогу, подкорректирую, проанализирую или приведу примеры НО я не буду сочинять и придумывать меню, потому что тебе именно сегодня захочется съесть другой продукт, в том числе и сладкое никаких огуречных и кремлёвских диет или четких правил! однако это не отменяет того, что нужно прикладывать свои усилия😉 любой результат = цель + приложенные старания 🤗

правда ли, что для тонкой талии надо качать пресс? упражнениями на пресс ты никогда не уберешь жировую прослойку на животе! это заблуждение многих девчонок помимо физической активности, необходимо уделить внимание образу жизни у нас, девочек, более высокий уровень эстрогена: жир активнее сохраняется на бедрах, ягодицах и в нижней части живота — это способ защиты репродуктивных органов -в первую очередь, стоит пересмотреть рацион и пить достаточно воды для хорошего метаболизма -необходимо вовремя есть и достаточно спать -я считаю домашние тренировки вполне эффективными для начала нужно составить план и выбрать программу — в этом я вам с удовольствием помогу и научу выполнять упражнения с правильной техникой -любые тренировки эффективны только на регулярной основе! ни одно упражнение не принесет эффекта, если не сделать тренировки постоянными никакого волшебства не бывает, только труд! повторюсь: правильная техника выполнения упражнения — ключевой момент в любой тренировке я же со своей стороны на индивидуальном сопровождении, как тренер, отслеживаю все ваши упражнения и питание

кто я и почему тебе нужно пойти со мной? я Настя, мне 27, и уже 2 года я помогаю девушкам увидеть в зеркале себя настоящих, раскрепощенных, любимых и прекрасных и, конечно же, я помогаю прийти к фигуре мечты я - сертифицированный тренер по фитнесу, но в своей работе я затрагиваю гораздо более обширные задачи со мной девушки находят понимание с самой собой и начинают любить и ценить себя помимо силового тренинга я уделяю большое внимание работе с пищевым поведением я считаю, что нет никакого толка в тренировках, когда присутствуют проблемы с пищевыми привычками скажу сразу: никаких ограничений и диет нет, это не ко мне😅 хочется съесть шоколадку за чашкой кофе? - я с удовольствием съем её вместе с тобой я про удовольствие от еды и наслаждение от тренировок☝🏽 почему стоит взять меня за руку и пройти путь к идеальной себе? потому что я сделала это уже со многими девушками я одна из немногих, кто понимает, что фитнес должен работать на тебя, а не ты на него! фитнес может стать частью твоей жизни, но не жизнь обязана превращаться в фитнес со мной не страдают, не устают - со мной наслаждаются ко мне приходят, потому что: * я грамотный тренер (здесь я покраснела, потому что не привыкла хвалить себя 😄) * я развиваюсь и не стою на месте * я учу осознанному отношению к собственному телу * ну и человек я хороший (по крайней мере так говорят😂) неужели всё так легко и просто, от такого может быть результат? да, я всегда демонстрирую это своим примером к сожалению, раньше не собирала кейсы и отзывы, чтобы поделиться результатами девочек, но обещаю исправляться🤞🏽 тело - твой храм, твой единственный дом я позабочусь о том, чтобы тебе было комфортно, хорошо и легко в собственном теле приятно познакомиться ♥️

как я похудела на 20 кг - 5 шагов после родов было набрано лишних 20 кг (и это учитывая, что около 5 кг я оставила в роддоме) похудеть удалось только с помощью спорта и здорового сбалансированного питания за 3 месяца я избавилась от 20 кг лишнего веса — расскажу как все было / ЦЕЛЬ я поставила перед собой четкую цель — похудеть до 60 кг за пол года, то есть вернуться к почти нормальной массе тела (до родов вес был 58-59) / ПОДГОТОВКА для восстановления после родов мне не понадобились ни весы (хотя они у меня и были), ни кухонные весы, даже спортивную одежду почти не одевала понадобилось только зеркало в полный рост, сантиметр и «измерительные джинсы» — я думаю у каждой девочки есть те джинсы или штаны, по которым можно определить похудела ты или потолстела / ПИТАНИЕ что касается питания — я не ограничивала себя ни в чем, просто питалась сбалансированно, вкусно, много и всегда позволяла себе вкусняшки, сейчас питаюсь так же и, к слову, я никогда не садилась на диеты и никогда не считала калории в чем преимущество сбалансированного питания? — даже при дефиците калорий меню может быть очень вкусным и разнообразным, поэтому срываться не хочется / ВОДА кроме еды, я старалась соблюдать водный баланс / ТРЕНИРОВКИ спорт в моей жизни был всегда, поэтому я без труда начала восстановительные тренировки поначалу они были исключительно лежа, потом постепенно увеличивала нагрузку и упражнения, потом добавила и вес тренировки простые но эффективные, занимают 20-30 минут (что очень важно для молодой мамы) и я неделю за неделей стала видеть как вес уходит, а тело меняется в лучшую сторону сейчас я продолжаю наслаждаться процессом единения со своим телом, тренируюсь в кайф, не гонюсь за цифрами и главное - люблю себя, ценю себя, благодарю себя🌙

круглые ягодицы — генетика или труд? генетика во многом определяет наш внешний вид, но разве все обладательницы красивых ягодиц имеют бразильские корни? 🤔 конечно же, нет! чёткое понимание своего типа телосложения поможет выстроить план тренировок и режим питания независимо от ваших индивидуальных особенностей не стоит всё сваливать на природу и бросать тренировки☝🏽 почему у некоторых плоские и слабые ягодицы? это зависит от многих причин, например: /малоподвижный образ жизни /лишний вес /неправильная техника выполнения упражнений /отсутствие мышечной массы /перетренированность /недостаточное питание хочу вас обрадовать, мышцы можно увеличить в размере и сделать тот объём, которым вы будете довольны ✨как заставить ягодичные мышцы расти? •потребляйте достаточно белков, жиров и углеводов •выполняйте тренировки на увеличение мышечной массы •полноценно восстанавливайтесь после тренировки •используйте дополнительное отягощение •постоянно, но плавно увеличивайте нагрузки •чтобы отслеживать результат, делайте замеры, это позволит вам видеть прогресс от ваших стараний